Будьте чесними: ви сміялися, коли прочитали, що Ніккі Рід та Ієн Сомерхолдер планували прожити «місяць тиші» після народження дитини? Якщо для вас це новина, вони не планували ігнорувати один одного протягом місяця. «Після народження дитини ми робимо місяць тиші», — сказав Рід. «Ми лише троє, без відвідувачів, і ми теж вимикаємо наші телефони, тому не варто очікувати, що ми будемо спілкуватися».
Але почекай хвилинку. Чи не гарна ідея відключити дитину від розетки? Насправді це те, що існує набагато довше, ніж все, що нам зараз потрібно відключити. «Ідея відключити розетку на місяць або більше відразу після пологів є давньою», — пояснює дула Монік Коуен. «Багато культур практикують період ізоляції, який зазвичай триває близько 40 днів (або шість тижнів) післяпологовий. Цей час ізоляції пов’язаний з новою мамою. Вона вміє розслаблятися, її вигодовують і годують, поки вона робить те ж саме для своєї нової дитини».
І це не обов’язково цілий місяць, щоб закрити світ. Насправді, незважаючи на свої найкращі наміри, Рід і Сомерхолдер не дожили до місяця мовчання. Жодний не міг встояти поділяючи хвилювання від новонароджених батьків після прибуття дочки Бодхі Солей у їхні відповідні акаунти в соціальних мережах. Але навіть якщо ви витратите кілька днів, щоб познайомитися з вашим новонародженим без будь-яких перерв, це може бути надзвичайно корисним. «Бути новоспеченим батьком може вплинути на психічне та фізичне здоров’я», – каже Кімберлі Хершенсон, ліцензований клінічний соціальний працівник. «Це велика зміна, і стає ще важливішим піклуватися про себе. Зосередження уваги на самообслуговуванні та прив’язанні до дитини/якісного часу з вашим партнером допоможе полегшити перехід».
Більше:10 порад після пологів, які збережуть ваш розсудливість
Ось шість простих ефективних способів від’єднати розетку після народження дитини.
1. Роздягніться
Ніякого тиску. Ми говоримо про наготу за рейтингом G. Зокрема, контакт «шкіра до шкіри» з новонародженим. «Так багато мам приходять до мене і питають, що я можу зробити, щоб бути успішним у грудному вигодовуванні», — каже доула Ліза Мальц. «За умови відсутності основних проблем, я кажу розслабитися! Ляжте і насолоджуйтесь цим дорогоцінним часом шкіра до шкіри та відпочинку». Навіть краще, Мальц повністю дає вам дозвіл на перепивання Netflix (хоча це суперечить всій спробі «відключити»). «Візьміть себе затишно в ліжку та подивіться всі шоу, які ви накопичили, притуляючись шкіра до шкіри», — каже вона. «Ваше тіло буде вам вдячне. Цей час після народження дуже важливий для зближення матері та дитини та годування груддю». Звичайно, ця порада так само застосовна для мам, які годують сумішшю.
2. Знайдіть час для сімейного відпочинку
У ці перші дні важливо проводити час «на самоті, разом». «Плануйте час лише з вами, вашою дитиною та партнером, щоб робити те, що вам подобається», — каже Хершенсон. «Погуляйте в парку, в зоопарк чи музей. Насолоджуйтесь разом як сім’я, не відчуваючи потреби запрошувати інших приєднатися до вас». Якщо ви плануєте щоб звести гостей до мінімуму, Коуен радить повідомити друзям та родині, як тільки ви це зробите рішення. «Я роблю милі листівки для своїх клієнтів, щоб надіслати їх друзям та родині з віршем, який дає їм знати наскільки їх люблять і цінують, і просто просить, щоб вони дали місце для спілкування батьків і дитини», – сказала вона каже.
Більше:10 речей для новонароджених, які ви ніколи не повинні купувати новими
3. Роби свою справу
Зв’язок з дитиною важливий, але ви повинні приділяти час і собі. Хершенсон радить мати просту ранкову рутину самообслуговування — те, що ви можете робити щодня в обов’язковому порядку. «Незалежно від того, чи йдете ви в спортзал, випиваєте щоденну каву під час читання газети чи розтягуєтесь на 10 хвилин, робити щось тільки для себе щодня має вирішальне значення для вашого психічного благополуччя після народження дитини», вона каже.
4. Йога з дитиною
Поєднайте розслаблення та спілкування дитини, практикуючи йогу зі своїм малюком. Вам не потрібно виходити з дому: Хершенсон радить переглянути відео YouTube для заняття йогою для батьків і дитини. Зробіть це частиною вашої ранкової рутини або щось, на що ви можете покластися, коли вам потрібно зняти стрес. Згідно з Карма дитяча йога, практика асан йоги може покращити режим сну немовлят; зняття газів, кольок і запорів; і сприяють розвитку великої та дрібної моторики.
5. Переходьте в автономний режим, буквально
Так, наразі ми пропонували відео з йоги Netflix і YouTube. Але якщо ти дійсно якщо ви хочете відключити пост-дитяче, ви повинні взяти a технології перерву. Вимкніть телевізор, комп’ютер і мобільний телефон і насолоджуйтесь сімейним часом без цифрових перерв. «Технології стимулюють мозок, змушуючи наш розум залишатися активним і не в змозі заспокоїтися», — пояснює Хершенсон. «Вимкнення технологій дозволяє нам сповільнитися і бути присутніми».
Щоб звести телефонні дзвінки до мінімуму, розширене планування є ключовим. «На вашому телефоні можна налаштувати різні параметри, від режиму польоту до блокування номерів, яких немає у вашому списку контактів», — каже Коуен. «Також може бути корисно просто повідомити вашому «селу», що ви відповідатимете на текстові та електронні листи лише в певні дні тижня. Залиште милий відповідь на голосову пошту або встановіть для електронної пошти автоматичну відповідь, щоб усі, хто з вами зв’язувались, дізналися, що ви зараз насолоджуєтесь сімейним часом».
6. Просити про допомогу
Чудово зосередитися на своїй недавно розширеній сім’ї, але впускати інших людей може значно полегшити життя після пологів. Головне – робити це на ваших умовах. «Відпустіть білизну», — каже Мальц. «Не турбуйтеся про розваги. Гості можуть допомогти собі — і вони можуть допомогти вам. Не бійтеся попросити те, що вам потрібно. Замість (іншої!) ковдри попросіть поїсти».
Більше:12 дитячих лайфхаків, які повинен знати кожен новий батько
Загалом, ваш унікальний підхід до «відключення» від життя новоспечених батьків належить вам — і тільки вам. «Це гарна ідея відключати розетку в перші дні або тижні після народження дитини, і маючи обмежений час підключення може бути корисним, але це не повинно бути повним відключенням», – говорить лідер La Leche League Лі Енн О’Коннор. «Багато батьків дійсно потребують рятувального кола — обраної групи корисних людей, з якими можна зв’язатися. Можливо, один із батьків може бути «привратником» зовнішнього світу?»
Незалежно від того, чи подобається вам ідея повністю затемніти після народження вашої дитини, чи сподіваєтеся просто скоротити спілкування, найважливіше — не зациклюватися на цьому. Останнє, чого ви хочете, — це покорити себе за те, що ви не робите речі так, як ви спочатку планували.
