Новий рік настав, і ви прийняли рішення увійти в кращу форму в 2009 році. Тепер, як ви будете підтримувати імпульс протягом першого тижня та місяця? Для справжнього успіху в розв’язанні потрібні не тільки добрі наміри, а й планування.
Я не можу сказати вам, скільки років я сам приймав цю постанову – але я повністю провалився. Я зазнав невдачі, тому що занадто швидко очікував занадто багато, впав духом і кинув. Можливо, ви теж знаєте це відчуття. Для мене змінилося те, чого я очікував досягти, а отже, чого я очікував від себе. Як не дивно, очікування менше означало, що я міг зробити і досягти більшого. Коли моєю метою стали виходити на вулицю і тривалі прогулянки принаймні двічі на тиждень, це було набагато більш досяжним – і прогулянки перетворився на тривалі прогулянки, потім біг, потім більше фізичної активності – і до того, як закінчився рік, я був у кращому форму.
Пройдіть обстеження
Про це говорять багато планів дієти та вправ, і це важливо. Якщо ви колись не проходили регулярного медичного обстеження, запишіться на прийом. Знайте свої базові показники – ІМТ, ЛПНЩ, ЛПВЩ, кров’яний тиск тощо – щоб ви могли мати певні справжні цілі, а також відповідні цілі для самопочуття. Крім того, якщо у вас виникли проблеми, які можуть перешкодити або уповільнити досягнення ваших цілей, ви можете обговорити стратегії зі своїм лікарем.
Попросіть свого партнера про бай-ін
Коли я намагаюся досягти мети вправи, підтримка мого чоловіка була критичною для мого успіху. Поговоріть зі своїм партнером про свої цілі та про те, як ваш партнер може допомогти вам їх досягти, і як ви можете допомогти своєму партнерові досягти його цілей. Допомагати один одному досягати таких цілей не тільки корисно для вашого здоров’я, але й для партнерства!
У суботу вранці, наприклад, ми з чоловіком обговорюємо, що потрібно зробити цього дня, від дитячих занять до домашніх справ. Він містить кожну з наших цілей вправ на день. Потім ми розставляємо пріоритети та відповідно структуруємо свій день, поєднуючи дітей і домашні справи, щоб зробити все або більшість із них. Те ж саме стосується вправ у будні. Ця взаємна повага та підбадьорення пройшли довгий шлях для того, щоб ми обидва стали здоровішими за останні пару років – і щасливішими як особистість, і ближчими як пара.
Ставте невеликі цілі – і винагороди
Великі рішення насправді складаються з набагато менших, поетапних цілей. Коли ви усвідомлюєте це, ви можете встановити очікування як такі, і більша ціль стане набагато більш досяжною.
Встановіть цілі щотижневих вправ. Використовуйте свій календар, щоб спланувати, які дні ви і чим будете займатися – справді зробіть їх частиною свого щоденного розкладу. Досягнувши тижневих цілей, переходьте до місячних і так далі.
Не забувайте винагороджувати себе за досягнення своїх цілей, але винагороджуйте себе здоровим способом. Коли я досягаю своїх цілей, я винагороджу себе улюбленим смузі з соку або, для більших цілей, новим топом для тренувань. Можливо, новий DVD-диск для тренувань – це те, що допоможе вам, або обіцянка провести вечір з вашою коханою. Що б це не було, зробіть це реалістичним і вигідним.
Візьміть товариша для вправ
Залучіть друга, який також хоче стати у кращу форму, для взаємної підтримки та заохочення. Це особливо чудовий спосіб підтримувати рух! Коли ви потрапляєте в колію, ви і ваш друг маєте один до одного звернутися за підтримкою та підбадьоренням, а коли ви досягнете своїх цілей, у вас є один до одного для підбадьорення, святкування та спільних нагород.
Вашим товаришем по тренуванням може бути хтось місцевий (у цьому випадку тренування з ним раз на тиждень допомагають тримати вас за графіком) або далеко (у цьому випадку підтримка здійснюється електронною поштою та телефоном). Ми з моїм товаришем по фізичним вправам зустрічаємося раз на тиждень для довгої прогулянки, і ми плануємо разом тріатлон пізніше цього року. Ми не хочемо – і не будемо – підвести один одного.
Якими б не були ваші новорічні цілі, розбивка їх на менші цілі та стратегія успіху збільшують ймовірність їх досягнення. З певною передбачливістю, підтримкою, взаємним заохоченням і плануванням цей рік може стати вашим найздоровішим за всю історію.
Детальніше:
- Секрети схуднення знаменитостей: схуднення дитини
- Як схуднути після свят
- Ви не можете схуднути поодинці: чому працює система підтримки фітнесу
