Незалежно від того, чи наказує вас лікар, чи вам просто набридло післяобіднє тремтіння, ви вирішили вгамувати загалом кава річ. Хороший час дійсно, з розлад вживання кофеїну стає такою великою справою, тільки... що тепер?
У вас є два варіанти: перейти на холодну індичку та нікс кофеїн з вашого життя повністю, або візьміть сторінку з посібник для гравців (визнайте, ви достатньо з ними зустрічалися) і повільно згасайте. Ось плюси і мінуси кожного варіанту і як вирішити, який з них найкращий для вас.
На холодну індичку
Чим більше кофеїну ви вживаєте, тим вищим стає рівень вашої толерантності і тим більше вам потрібно для бажаного збільшення енергії. Якщо ви випиваєте кави в день (знаєте, як я), то підхід до холодної індички призведе до не дуже симпатичних симптомів абстиненції.
"Симптоми відміни можуть включати сильні головні болі, м'язові болі, тимчасове почуття депресії та дратівливість", - каже медична сестра Діана К. Новий чоловік. «Коли люди відчувають ці симптоми, вони часто просто вживають більше кофеїну, щоб змусити їх зникнути. Цей цикл важко розірвати ».
Такий справжній. Коли я спробував з’їсти холодну індичку, мої хвилі мозку перестали махати, і мої 15-хвилинні заняття йогою зайняли більше години. Ой вей. Хороша новина: Після того, як вилучення закінчилося, і я відчув себе зовсім іншою людиною. Погана новина: коли я опускався, я впав важко. Я випив кави аж до того, що перестав моргати.
Якщо ви хочете пройти цей маршрут, ось кілька порад, які слід пам’ятати:
- Звичайно, це найшвидший спосіб детоксикації, але за це потрібно заплатити ціну: це як найгірше похмілля.
- Поряд із вищезазначеними симптомами відміни, вам, ймовірно, буде важко зосередитися. Продуктивність, чули про це? Не круто, якщо у вас особливо вимоглива кар’єра.
- Симптоми абстиненції, як правило, тривають один -три дні, тому, якщо ви хочете зважитися, зробіть це, коли у вас є вільний час, щоб пережити початкову сварливість і нудоту. (Найгірше. Похмілля. Коли -небудь.)
На повільному згасанні
Після кількох досліджень загальний консенсус щодо повільного затухання є найкращим варіантом, особливо якщо у період каренції вам важко працювати. Повільне згасання передбачає відмову від кофеїну, поступово зменшуючи з часом рівень споживання. Це допомагає зробити процес виведення менш жахливим, але ви повинні дуже уважно стежити за тим, скільки кофеїну ви спожили, і дотримуватися процесу скорочення.
Способи зробити це включають:
- Вирізаючи по одній чашці кави за раз, поки не досягнете бажаної квоти.
- Використовуйте меншу гуртку кави, на відміну від відра, до якого ви звикли.
- Заварювання слабкої кави.
- Змішайте напої з наполовину кофеїном та наполовину без кофеїну.
- Випиваючи каву, а не висмоктуючи її, як Shop-Vac.
Це дає вашому тілу можливість поповнити свій природний рівень енергії, щоб ви могли повернутися до смаку кави, а не залежати від цього.>
Якщо ви відчуваєте, що коливаєтесь…
У всіх нас є різна чутливість до кофеїну та різний рівень толерантності до симптомів абстиненції. (Для мене особисто я зроблю все, щоб виправдати ще одну чашку кави. Насправді, я зараз виправдовуюся.) Якщо ви сидите на паркані, чому б не дати Кофеїнова зона додаток спробувати? Створений дослідниками з штату Пенсільванія, він допомагає розшифрувати, чи ця наступна чашка кави підвищить вашу продуктивність - чи зіпсує ваш сон тієї ночі.
Детальніше про каву
Чи можемо ми «прийти до Ісуса» щодо кави?
Ваша звичка до кави є медичною залежність?
Дослідження показує, що потрібно пити каву, тільки не надто багато
