Вашою звичкою до кави може бути розлад вживання кофеїну. Дізнайтеся, як визначити, чи є у вас ХОЗЛ, і як його лікувати.
Фото: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Не отримали ранкову Java? Якщо це змушує вас відчувати себе наркоманом без її улюбленого наркотику, ну, можливо, у вас просто розлад вживання кофеїну (CUD).
CUD - це визнаний розлад, і завдяки Лаурі Джуліано, доктору філософії, професору психології Американського університету, та її колегам, він нарешті опинився в центрі уваги. Джуліано опублікував дослідження в Журнал досліджень кофеїну де детально описуються симптоми та причини виникнення CUD. Всесвітня організація охорони здоров'я визнає цей розлад.
Симптоми CUD
Симптоми CUD включають сильне бажання вживати кофеїн, зростаючу толерантність до препарату та труднощі з контролем, скільки ви споживаєте. Розлад також відзначається симптомами абстиненції при спробі зменшити споживання. Ці симптоми включають втому, проблеми з концентрацією уваги та головні болі.
Чому знадобилося так багато часу, щоб CUD потрапив на карту як справжню проблему? Можливо, це тому, що ви просто так добре виглядаєте, "носивши" чашку Starbucks. Або тому, що у вас "повинен бути свій Данкін".
Джуліано сказав, що багато людей не звертають уваги на негативний вплив кофеїну, тому що це такий соціально прийнятний препарат. Іншими словами, люди вважають, що пити каву - це шикарно, але вони не усвідомлюють, наскільки це може бути шкідливим, якщо споживання вийде з -під контролю.
Люди, які страждають від кофеїну і мають вказівку відмовитися від цієї звички, можуть продовжувати її вживати, оскільки просто не можуть припинити. Ось це коли це проблема.
Зверніть увагу на споживання кофеїну
Люди вживають в середньому близько 200 мг кофеїну щодня, йдеться в дослідженні. Джуліано каже, що важливо не вживати більше 400 мг на день, що дорівнює приблизно двом-трьом чашкам кави по 8 унцій.
Вагітні жінки не повинні вживати більше 200 мг на добу. І якщо ви відчуваєте занепокоєння, безсоння, високий кров’яний тиск, проблеми з серцем або нетримання сечі, вам слід обмежити свою кількість.
У вас є CUD?
Доктор Джон Р. Х'юз, професор психології та психіатрії з Вермонтського університету, який долучився до дослідження, каже, що найкращий спосіб дізнатися, чи є у вас ХІЗ, - це припинити вживання кофеїну і подивитися, чи немає у вас відміни симптоми. Багато людей цього не роблять, але ті, хто це робить, повинні вважати, що це може бути життєздатною проблемою. Або вони можуть прийняти той факт, що у них є залежність. Це не те ж саме, що залежність від алкоголю чи інших наркотиків, оскільки помірні дози кофеїну не шкідливі.
Х'юз каже, що поки що немає справжнього лікування ХІВ-хоча дослідження показують, що люди, які знають, що у них є проблеми, кажуть, що вони звернулися б до терапії або звернулися до книг з самодопомоги.
Щоб лікувати свій CUD, ви можете поступово скорочувати його протягом приблизно місяця. Не поспішайте, зазначає Х'юз. Перейдіть на суміш наполовину кави або виберіть меншу чашку кави замість великої. Ці маленькі кроки можуть допомогти вам контролювати споживання кофеїну і дозволити вашому організму скористатися перевагами кофеїну.
Більше новин
Чому варто відмовитися від кофеїну і чим його замінити
Скільки кофеїну безпечно під час вагітності?
Чи безпечні енергетичні напої для підлітків?
