Якщо новини про масові розстріли в Лас-Вегас вас серйозно не потрясли, швидше за все ви просто ще не чули про це.
Масові трагедії, такі як напад на концерт у Лас -Вегасі, завдають серйозної шкоди всім - не тільки тим, кого це безпосередньо стосується. На момент написання цієї статті ми ще не знаємо мотивів стрільця з Вегаса, а дискусії вже вирують про те, чи зарано позначати стрілянину актом тероризму чи ні. Але те, що не підлягає дискусії, це те, що масові вбивства викликають поширений страх і паніку. Особливо це стосується людей, які вже вразливі завдяки a психічна звороба; психічний розлад подобається депресія, ПТСР або тривога.
Однак, навіть якщо напад навмисно задуманий як жахливий, це не означає, що ми повинні дозволити винуватцям виграти, каже д -р. Елізабет Ломбардо, клінічний психолог та автор Щасливий Ти, книга про те, як створити власне почуття благополуччя, навіть у важкі часи.
Більше: Як говорити зі своїми дітьми про страшні події у світі
«Коли трапляються безглузді акти насильства, ми намагаємось осмислити їх найкращим чином, наскільки нам відомо, - каже вона, - але що ми робимо, щоб відчувати себе знову контроль насправді може погіршити наше самопочуття ». На щастя, є речі, які ми можемо зробити, щоб зберегти психічне здоров’я під час травми час.
Правило № 1: Припиніть перевантаження інформацією
Наш інстинкт може полягати в тому, щоб отримати всю інформацію, яку ми можемо, але як тільки ми з'ясуємо основи ситуації, більше інформації не допоможе і може погіршити депресію, тривогу та стрес. Натомість вона каже менше витрачати час на пасивне читання (або перегляд) новин і більше часу на активну роботу.
Наступний крок-переконатися, що ви добре себе доглядаєте
Це означає, що ви не настільки захоплюєтесь тим, що відбувається навколо нас, що ви забуваєте займатися спортом, добре харчуватися і спілкуватися з близькими. Вам може здаватися, що ви не «заслуговуєте» бути щасливими, коли страждають інші, але Ломбардо зазначає, що ваші страждання за них не допомагають їм ні вам, ні вам. Насправді, занурення в смуток лише призводить до ще більшої бездіяльності.
По -третє, допомагайте іншим
Найкращий спосіб відчути, що світ хороший - це це зробити це гарне місце. «Ми можемо використовувати спустошення, щоб надихати добро, простягаючи руку іншим і чинячи маленькі прояви доброти, - каже Ломбардо. Ви можете допомогти з конкретною трагедією, наприклад, здати кров для тих, хто постраждав під час стрілянини у Лас -Вегасі, або гроші до фонду Kickstarter для допомоги жертвам та їх родинам. Або ви можете просто працювати над тим, щоб робити добро там, де ви знаходитесь, знаходячи способи допомогти оточуючим. Це може бути так просто, як відкрити двері та запропонувати доброзичливе слово незнайомій людині, каже вона.
Більше: 3 способи допомоги жертвам стрілянини в Лас -Вегасі
Нарешті, противіться бажанням ненавидіти
Більш ніж зрозуміло бачити виконавців такого жахливого злочину і хотіти ненавидіти їх або навіть ненавидіти цілу групу людей, яких ви з ними пов’язуєте. Однак це втрата часу та ваших розумових ресурсів. "Більша ненависть не означає любов, вона просто дорівнює більшій ненависті", - говорить Ломбардо. "І додавання більше негативної енергії до травми не допомагає".
Замість того, щоб шукати способи накинутися на тих, кого ви вважаєте відповідальним, знайдіть способи запобігти майбутнім трагедіям. Це не тільки допоможе іншим людям, але і допоможе вам залишатися на місці в даний момент і боротися з депресією та тривогою, які, природно, виникають унаслідок такої події. І якщо ви виявились перевантаженими травматичною подією або не можете перестати думати про це, настав час звернутися за професійною допомогою. Психотерапевт може допомогти вам обробити ваші почуття навколо події, перш ніж вони перейдуть у глибоку проблему.
Зрештою, найкраще, що ми можемо зробити для боротьби зі злом у світі, - це зробити більше добра - і ви не зможете цього зробити, якщо не залишаєтесь фізично та психічно здоровими.
Спочатку опубліковано у червні 2016 року. Оновлено у жовтні 2017 року.
