Магній добавки є популярнішими, ніж будь -коли, але вам може бути цікаво, чим вони насправді займаються. Але чи справді вам потрібен добавка магнію, і як вам знайти правильний? Ми звернулися до кількох експертів, щоб це з’ясувати.
Що робить магній?
Магній насправді є надзвичайною зіркою, коли мова йде про потенцію харчування. Файл четвертий за кількістю мінералів в організмі людини, магній сприяє багатьом ферментативним функціям - включаючи регуляцію нервової системи, синтез білків і жирних кислот та метаболізм їжі. Доктор Адеті Гупта, засновник Walk In GYN Care, каже, що одержання адекватної кількості магнію може допомогти у всьому, від зменшення Симптоми ПМС до послаблення хронічний біль і м’язові спазми.
Насправді, Гупта каже, що магній може допомогти з багатьма проблемами зі здоров'ям. "Зокрема, щодо здоров'я жінок, це корисно для ПМС, ендометріозу, менструальних судом та судом ніг, пов'язаних з місячними", - каже Гупта SheKnows. "Це корисно для сну, знімає м'язову напругу і навіть мігрень". Оскільки магній змінює потік Через транспортні канали кальцію/магнію, пояснює Гупта, він має потужне розслаблення м’язів ефекти. Вона також впливає на гладкі м’язи тіла, розслабляє їх і збільшує приплив крові, додає вона.
Детальніше:Справжні переваги ароматерапії для здоров’я
«Найважливіша функція магнію - сприяти створенню енергії в трильйонах клітин, що складають наше тіло», Адрієнна Кляйн, дієтолог в Оновлення щитовидної залози, розповідає SheKnows. «Магній необхідний для нормальної роботи 700–800 ферментних систем в організмі. Існує 65 станів, пов'язаних з дефіцитом магнію: головні болі, м'язові болі та біль, стенокардія, високий кров'яний тиск, запор, тривога, чутливість до гучних звуків та безсоння декілька ".
Як ми отримуємо магній?
Беручи до уваги, наскільки важливий магній для вашого загального здоров’я, важливо, що до 80 відсотків людей у США дефіцит магнію, - каже Кляйн. Поки харчові джерела магнію як авокадо, коричневий рис, листова зелень, горіхи, чорний шоколад і дика риба чудово їдять регулярно, Кляйн також рекомендує хорошу добавку, щоб запобігти (або виправити) будь -який потенціал недоліки.
"Скільки ми отримуємо магнію, залежить від того, як ми удобрюємо наші посіви", - говорить Кляйн. Оскільки деякі суміші добрив можуть впливати на рівень магнію в продуктах харчування, навіть у здорових органічних продуктах може бути недостатній рівень магнію, пояснює вона. Тому добавка магнію може бути корисною, особливо якщо ви страждаєте від будь-яких недоліків або стану здоров’я, пов’язаного з магнієм.
Купуючи добавку магнію, шукайте лише один інгредієнт на етикетці добавки (магній), розповідає SheKnows Лінда Макінтайр, спеціаліст із клінічного дієтолога з лікарні Джона Хопкінса. Жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день, і найкращі джерела включають цитрат магнію, гліцинат магнію та карбонат магнію, пояснює вона. Макінтайр також радить вам проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки магнію, оскільки вони можуть впливати на інші ліки.
Кляйн погоджується, рекомендуючи уникати добавок з великою кількістю доданих наповнювачів, таких як «добавки, штучні барвники та інші дешеві інгредієнти ». Вибираючи, які добавки купувати, Кляйн закликає вибирати найякісніші товари, які ви можете дозволити собі.
“Магній - чудова поживна речовина для жінок», - каже Гупта, який рекомендує починати додавати менші дози - після їжі та на ніч. «З часом можна повільно збільшувати дозу. Не перевищуйте рекомендовану дозу, оскільки вона може вплинути на вашу дихальну систему в надзвичайно високих дозах ».
Детальніше:Вживання цих продуктів може полегшити тазовий біль
Важливо також зазначити, що якщо у вас серцеві захворювання або проблеми з нирками, добавки магнію можуть викликати побічні ефекти - ще одна причина звернутися до лікаря, перш ніж додавати до свого розпорядку нові добавки. Завжди уважно читайте етикетки, приймайте добавки відповідно до вказівок і проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас виникнуть запитання щодо того, чи підходить вам прийом добавок магнію.
