Приватна терапія допомагає багатьом людям залишатися психічно здоровими, але вона також може мати тривалий час очікування, великі витрати та іноді незручні моменти. Тож не дивно, що до них звертається багато людей програми для психічного здоров'я за допомогою у власних справах психічне здоров'я турбот. Популярні додатків може включати відстеження настрою, медитація, CBT (когнітивно -поведінкова терапія) та інші інструменти, які потрібно використовувати для збереження психічного здоров’я.
«Люди виявляють, що вони можуть покращити розуміння, покращити поведінку, що формує звички, та формувати свідомість [за допомогою програм]», Лорен Кук, MMFT та докторант клінічної психології в університеті Пеппердіна, розповідає SheKnows. "Крім того, вони можуть бути стриманими. Це може виглядати так, ніби ви надсилаєте текстові повідомлення, коли насправді ви використовуєте додаток для психічного здоров’я ».
Але з усіма перевагами програми для психічного здоров’я не зовсім ідеальні. Їх використання може мати деякі недоліки, особливо якщо ви використовуєте їх неправильно. Ось п'ять речей, які експерти з психічного здоров'я хочуть, щоб ви знали, перш ніж натиснути кнопку завантаження.
1. Додатки не замінюють індивідуальну терапію
Додатки для психічного здоров'я найкраще використовувати разом з індивідуальною терапією. Джессіка А. Троянда, LMHC, психотерапевт із Манхеттена, каже, що програми для психічного здоров’я є найбільш корисними для людей, які зараз працюють із фахівцем із психічного здоров’я та шукають організований шлях до виявлення симптомів або досвіду, або до практики втручань, яких вони навчилися під час терапії у повсякденному житті - таких втручань, як медитація та дихання техніки.
"Найкраще в додатках для психічного здоров'я - це те, що вони розширюють знання з сеансу терапії", - говорить Кук. "Вони вносять ці навики у щоденну практику та формують більшу обізнаність". Вони також допомагають сформувати здорові звички. Наприклад, ви можете розпочати більш послідовну практику уважності, коли щодня отримуватимете нагадування з програми телефону.
2. Уникайте тих, хто намагається зробити вас «власним експертом»
Роуз критикує лише будь -які програми для психічного здоров'я, які обіцяють зробити вас власним експертом.
«Уявіть, що та сама заява була висунута щодо юридичних консультацій, здоров’я зубів, голкотерапії? Фахівці з питань психічного здоров'я (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) мають принаймні шість років навчання в коледжі освіта, а також екстернатура/резидентура, клінічні години під наглядом і повинні скласти державний іспит на отримання ліцензії ». - каже Роуз. «Важко, а то й неможливо, уявити собі додаток, здатний інкапсулювати всю освіту придбані як у класі, так і поза ним, щоб стверджувати, що той, хто завантажить цю програму, може стати своїм "Експерт".
3. Не займайтесь самодіагностикою
"Додатки для психічного здоров'я не повинні нікого діагностувати, і це викликає занепокоєння щодо того, що хтось буде використовувати додаток після того, як вони самостійно діагностують себе",-говорить Кук. В ідеалі, за її словами, використання програми контролюється вашим лікарем, щоб можна було відстежувати будь -які питання чи суттєві зміни в поведінці. «Додатки для психічного здоров'я також не оцінюють безпеку так, як це може зробити особистий терапевт. Наприклад, якщо хтось відчуває самогубство, додаток може зробити лише стільки, щоб доставити вам відповідну допомогу, тоді як терапевт може провести вас у процесі отримання підтримки ».
4. Для початку зверніться до лікаря або терапевта
У тому ж дусі, звичайно, ви хочете вибрати програми, які принесуть вам користь, і ваш лікар або лікар, який надає послуги з психічного здоров'я, швидше за все, дадуть вам індивідуальну рекомендацію. Але якщо це неможливо, «почитайте відгуки про програми та Google, які програми можуть бути найбільш корисними для лікування симптомів, які, на вашу думку, ви відчуваєте», - рекомендує Кук.
5. Ваша система підтримки IRL переважує допомогу програми
Якщо ви відчуваєте психічний дистрес, Кук пропонує спочатку підключитися до вашої особистої мережі підтримки, перш ніж перейти до програми. «Розмови з родиною та друзями про ваші страждання можуть бути значущим способом обробити ваш досвід», - каже вона. «Ця особиста можливість підтримки може мати величезну різницю-навіть якщо це через FaceTime. Людський зв’язок має велике значення ».
Якщо це невеликий стрес, ця особиста підтримка може бути все, що вам потрібно, щоб допомогти вам впоратися. Але якщо у вас виникають труднощі з виконанням повсякденних зобов’язань та/або ви в значній мірі засмучені, Кук рекомендує вам звернутися за професійною допомогою перед тим, як звернутися до програми.
Зрештою, коли мова йде про ефективне лікування вашого психічного здоров’я, експерти, з якими ми спілкувалися, вважають це звернення до лікаря-терапевта має завжди мати пріоритет перед зверненням за допомогою до психічного здоров’я додаток.
"Додатки для психічного здоров'я чудово підходять для тих, хто шукає самовдосконалення та підвищення обізнаності",-говорить Кук. Але для людей, яким важко контролювати свої емоційні реакції та/або емоційно страждають, або для тих, кому не вистачає мотивації, «додаток для психічного здоров’я, ймовірно, недостатнє лікування».
Натомість Роуз закликає людей думати про психічне здоров’я так само, як ви думаєте про фізичне здоров’я: Якщо у вас є тривожний симптом, краще спочатку пройти огляд у професіонала.
