Вітаміни, що підвищують природну красу - SheKnows

Як виявилося, ми справді є що ми їмо. Дієта сильно впливає на зовнішній вигляд, а не тільки на талії. Сяюча шкіра та здорове волосся, яких ми прагнемо, залежать від того, що ми вкладаємо у своє тіло. Ми звернулися до експертів за порадами щодо дієти, як харчуватися для здорової шкіри та волосся.

Пов’язана історія. За словами дерматологів, найбезпечніший спосіб видалити прищ

Внутрішнє здоров'я, зовнішнє сяйво

"Ваша шкіра - це зовнішнє відображення вашого внутрішнього здоров'я", - каже Елізабет Сомер, магістр наук, науковий співробітник Їж свій шлях до щастя. Як зареєстрований дієтолог, вона пропонує зазирнути в візки інших людей під час покупок. «Ми виглядаємо так само, як їжа, яку купуємо. Візки, наповнені білим хлібом, пампушками, безалкогольними напоями та картопляними чіпсами, швидше за все, штовхають люди з пастоподібними виробами та неживим волоссям », - каже вона.

На відміну від цього, людина, що штовхає візок, завантажений свіжим шпинатом і полуницею, знежиреним молоком, цільнозерновим хлібом, свіжим лососем і квасолею, швидше за все, має рожеве сяйво і здорове, блискуче волосся. "Те, що ви їсте, впливає на ваш зовнішній вигляд як сьогодні, так і в подальшому", - пояснює вона.

Поради щодо дієти краси

Деякі з найгірших речей, які ми можемо з’їсти, коли йдеться про зовнішній вигляд, включають жирну їжу (особливо якщо це жири з м'яса), молочні продукти з повною жирністю, оброблені продукти, рафіновані зерна, надмірно доданий цукор, алкоголь та солоне продуктів харчування. До побачення пиво та піца з додатковим сиром! Хороша новина полягає в тому, що поживні речовини, необхідні для здорового сяйва, також оздоровлюють все ваше тіло, тому внесення змін до дієти для поліпшення стану шкіри та волосся матиме ще більший позитивний ефект. Сомер пропонує слідувати цим правилам щодо того, що ми повинні їсти щодня:

• Принаймні дев’ять різнокольорових фруктів та овочів
• П’ять і більше порцій 100 % цільного зерна
• Три порції продуктів, багатих кальцієм
• Дві порції продуктів, багатих залізом/цинком, таких як нежирне червоне м’ясо, куряча грудка, морепродукти або бобові
• Принаймні вісім склянок води

Чим яскравіше, тим краще

Купуючи продукти в продуктовому магазині, пам’ятайте, що чим яскравіший колір, тим більше в них антиоксидантів, каже доктор Анжела Вечелліо з Медичний Палм -Біч. «Візьмемо, наприклад, болгарський перець. Вони бувають чотирьох кольорів: зеленого, червоного, оранжевого та жовтого. Жовтий болгарський перець містить на 30 відсотків більше антиоксидантів, ніж зелений. Іншими джерелами антиоксидантів є ягоди (чорниця, малина, полуниця, ожина та брусниця) ».

Найважливіші продукти краси

Дефіцит будь -яких поживних речовин спричинить зміни в шкірі, волоссі та нігтях, а також у кровообігу, який постачає шкіру поживними речовинами та видаляє токсичні відходи, пояснює Сомер. Ось найважливіші речі, які нам потрібні, і те, що відбувається, коли нам не вистачає:

• DHA: Омега-3 жири роблять волосся блискучим, захищають шкіру від обвисання та зморшок, прискорюють загоєння, уповільнюють старіння та зменшують ризик раку шкіри. Отримайте переваги, що викликають сяйво, з морепродуктів, багатих омега-3, продуктів, упакованих антиоксидантами, горіхів та оливкової олії.
• Антиоксиданти: Вони допомагають захистити шкіру від пошкодження вільними радикалами (що може спричинити шорстку текстуру, зморшки та сонячні плями), але часте перебування на сонці та смог виснажують їх. Оскільки для накопичення антиоксидантів у шкірі потрібно до трьох місяців, щодня завантажуйте барвисті фрукти та овочі.
• Цинк: Цей мінерал допомагає зберегти колагенові та еластинові волокна, які надають шкірі пружність та запобігають обвисанню та зморшкам. Цинк важливий для загоєння порізів і подряпин, тоді як дефіцит викликає суху, грубу шкіру.
• Вітаміни групи В: Неправильне споживання майже будь -якого вітаміну групи В може викликати сухість або лущення шкіри, свербіж і печіння. Вітаміни В2 і В6 також важливі для підтримки вироблення сальних залоз, які підтримують шкіру вологою та гладкою.
• Вітамін А: Цей жиророзчинний вітамін необхідний для підтримки епітеліальних тканин, а шкіра-найбільша епітеліальна тканина, яка у вас є. Скупіть на цьому вітаміні, і ваша шкіра може бути сухою, лускатою та шорсткою.

Чому овочі настільки важливі

За словами популярних зареєстрованих дієтологів та персональних тренерів The Nutrition Twins, овочі є Вони, природно, багаті водою, тому вони створюють вологу у вашій шкірі, вирівнюючи клітини та наповнюючи її щілини. "Подумайте про них як про природний лосьйон вашого тіла, а також про багато іншого".

Ось що у них ще є:

Вітамін С: Зберігає шкіру молодою та еластичною, сприяючи утворенню колагену. Подумайте: помідори, огірки, болгарський перець, брокколі та картопля.

Бета каротин: Допомагає надати здоровий блиск та відтінок, захищаючи шкіру від пошкодження сонцем. Перейдіть до: моркви, шпинату, солодкої картоплі, кабачків горіхових та інших оранжевих та зелених продуктів.

Антиоксиданти: Захистіть від передчасного старіння, допомагаючи запобігти пошкодженню клітин. Вони витирають вільні радикали, включаючи ті, що викликані забрудненням та іншими токсинами навколишнього середовища, стресом і сонцем. Їжте: більшість овочів.

Омега-3: Містять потужні протизапальні сполуки, які надають шкірі більш гладкий вигляд. Чудове джерело: капуста.

Вода і калій багаті: Зберігає шкіру зволоженою та відновлює баланс рідини, щоб вона не виглядала зморшкуватою та в’ялою. Побалуйте себе: більшість овочів.

Переваги біотину для краси

Біотин - це вітамін, який допомагає поліпшити та зміцнити кератиновий білок (який формує волосся, шкіру та нігті) у вашому тілі, каже перукар -знаменитость Джулія Папворт. «Збільшення споживання біотину може допомогти зміцнити нігті, не кажучи вже про довше волосся». Отже, як ви отримуєте свою добову дозу? Легко. Просто візьміть Оптимальні рішення для волосся, шкіри та нігтів Nature's Bounty Optimal Solutions. Він не тільки містить біотин, але й забезпечує вас іншими життєво важливими поживними речовинами, такими як вітаміни В, С і Е, щоб переконатися, що ви красиві зсередини.

Прості способи включити у свій раціон здорові для шкіри та волосся продукти

Не завжди легко правильно харчуватися. Здоров’я часто відступає від напруженого графіка, сімейних та соціальних зобов’язань. Але Сомер має деякі пропозиції щодо того, як навіть найзайнятіші жінки можуть включити шкіру та волосся.здорова їжа у свій день:

• Домагайтеся двох барвистих фруктів чи овочів під час кожного прийому їжі та принаймні одного під час кожної закуски.
• Перейдіть на 100 % цільнозерновий хліб.
• Упакуйте чашку шпинату в бутерброди.
• Моркву натерти в соусі для спагетті.
• Закушуйте кавуном замість чіпсів.
• Закиньте заморожену чорницю в рот замість морозива на ніч.
• Візьміть за правило, що 75 відсотків вашої тарілки буде заповнено необробленою, справжньою їжею.

Більше способів харчуватися для краси

Продукти, що освітлюють шкіру
Продукти, що зворотують старіння
Зробіть свій шлях до кращої шкіри, волосся та нігтів