"Гей, ти там гаразд?"
"Як ви тримаєтесь?"
"Бувай здоров!"
Якщо ваші тексти виглядають чимось схожим на мій, рівень передвиборчого стресу в середині пандемії, на якому ви та ваші друзі та близькі перебували, перемістивсянесподівана тривога у день виборів. Це має сенс. Між глобальною пандемією та глибоко бурхливим у політичному плані роком Вибори 2020 року сигналізує про вирішальний момент для того, як ми можемо уявити себе наступні чотири роки - і це обов’язково змусить ваш мозок поширитися. Незалежно від того, чи ви вже проголосували, і тільки перебуваєте в періоді очікування, або терпите терміни дня виборів, це зараз не найпозитивніше середовище для будь -кого.
«Коли ми відчуваємо тривогу, ми по суті відчуваємо реакцію боротьби/втечі в організмі», - зазначив він Еріка Кертіс, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт та автор Інноваційний батько: виховувати пов'язаних, щасливих та успішних дітей через мистецтво, раніше повідомляла SheKnows. ”Наприклад, м’язи напружуються, щоб швидко діяти або захищатися від травм, серце нагнітається сильніше, щоб наситити м’язи киснем для мобілізації. Навіть якщо немає "реальної" загрози, коли мозок думає, що вона є, вона мобілізує тіло для самозахисту. І оскільки частина мозку, що виживає, не розрізняє емоційну чи відносинну загрозу та фізичну загрози, коли ми відчуваємо - або сприймаємо - будь -яку загрозу, на неї потрапляє та частина мозку, на яку покладено завдання захищати вас передач ".
Якщо ваше тіло і розум перебувають у режимі воїна, поки ви здебільшого чекаєте результатів, які з’являться (і визнаючи це до сьогодні ввечері струмок не закінчиться!), можливо, вам знадобиться деяка тактика згортання. Немає універсального рішення для боротьби з тривогою, але ось кілька перевірені та правдиві методи, які допомагають зменшити стрес для багатьох людей - і для кількох, пристосованих до дуже специфічного коктейлю соціополітичного стресу, яким ми зараз керуємо.
Дихайте, дихайте і дихайте
Це класика: але перевірте дихання. Якщо ваша тривога викликає ваші фізичні симптоми або вам просто потрібно щось, що не є графіком, картою чи голкою, щоб утримати вашу увагу, дихальні вправи - ваш найкращий друг. Існує кілька різних технік це може спрацювати, але можна спробувати "рівномірне дихання" або Самму Вртті.
І це всього лише два кроки:
Крок 1: Вдихніть, рахуючи чотири.
Крок 2: Видихніть до рахунку чотирьох.
"Цей вид дихання вимикає реакцію на стрес, активує реакцію розслаблення та знижує кров'яний тиск",-викладач дихання, йоги та медитації Лорен Екстром, співзасновник Телевізор з внутрішніми розмірами раніше сказав SheKnows. «Якщо такі дихальні вправи для вас нові, почніть лише з хвилини -двох. Важливо ніколи не перестаратися, і якщо ви відчуваєте запаморочення, зробіть перерву. Спробуйте виконати цю вправу під час переходів. Наприклад, виконайте хвилину цієї дихальної вправи у своєму автомобілі, перш ніж повернутися додому в кінці дня або під час переходу з робочої зустрічі на сімейний час ».
Позитивні думки, твердження та візуалізації (вони працюють!)
Позитивні твердження та мислення можуть бути такими, як банальні запитання, коли навколо вас багато негативу. Але вони можуть бути чудовим інструментом - поряд з деякими позитивними візуалізаціями - порушити негативну спіраль мислення.
Виберіть мантру, яка допоможе вам заспокоїтися: «Наприклад, ваша мантра може бути такою:« Все буде добре. Все буде добре. Справи налагодяться ”,” як Доктор Карла Марі Менлі, автор Радість від страху, раніше сказала SheKnows: «Повторюйте мантру або фразу, коли ви спокійні і розслаблені. Ваш мозок почне асоціювати ніжні слова, що підтримують, із позитивним, розслабленим станом. Може бути корисно повторювати слова, натискаючи певним пальцем або місцем на руці - «закріплюючи» заспокійливу енергію в собі. При найменшому натяку на тривога або стресу, повторіть мантру або фразу. Якщо вам зручніше торкнутися місця кріплення на руці або пальці, додайте цей елемент для більшої користі ».
Ви також можете застосувати позитивну енергію, щоб уявити собі заспокійливу, розслаблюючу візуальну картину або образ: заспокійливе поле, заспокійливий і радісний спогад, тихе і щасливе місце. (Можна навіть використовувати додаток для медитації щоб перевезти вас туди, де це заспокійливо.)
Здорові відволікання
Якщо залишити екран позаду і займатися буквально будь -чим іншим, це може бути хорошим способом зменшити виборчий стрес. (Можливо, видаліть Twitter зі свого телефону.) Вийдіть на вулицю, почитайте книгу, відійдіть, щоб зробити організацію, весняне прибирання, довготривалий проект-що завгодно. Просто подивіться, що може привернути вашу увагу.
(І навіть якщо вам все ще потрібно трохи часу перед екраном, наприклад Нью-Йорк Таймс' Виборчий дистрактор може допомогти навести ваш мозок кудись приємніше.
Подаруйте час та гроші організаціям, які виконують вашу роботу
Якщо ви захоплений політикою і стурбований різними проблемами, що стоять перед США., що енергія не тільки хороша під час виборчих циклів. Шанси є, що є чудові групи, які працюють цілий рік у сферах імміграційних прав, репродуктивних прав та правосуддя, доступу до охорони здоров’я, екологічної справедливості, реформи кримінального правосуддя, пропаганди ЛГБТК тощо. що могло б скористатися вашою допомогою. Складання плану волонтерства з деякими друзями або зіставлення пожертв на місію, яка не є кандидатом/орієнтована на вибори,-це спосіб уникнути переважаючих почуттів "я відчуваю себе безпорадним".
Коли сумніваєтеся, пригостіться
Пошук а кілька маленьких актів самообслуговування, які ви можете включити у свій день це легше сказати, ніж зробити, але потурати трохи більше під час стресу може допомогти вам заповнити колодязь і бути готовим зробити те, що вам потрібно зробити, незалежно від результатів.
Перш ніж йти, перевірте наші улюблені програми для психічного здоров'я. Тому що вони вам можуть знадобитися:
