Спостереження за дорогим другом, членом сім'ї чи партнером боротьба з депресією може викликати дивне, здавалося б, невідповідне почуття - потужну безпорадність. Людина, яку ми знали, що має пристрасть до своїх сімей чи домашніх тварин, роботи чи хобі, відчуває себе трохи менш яскравою, трохи віддаленою, трохи (або більше), ніби їй потрібна допомога.
Але більшість із нас не є лікарями або психічне здоров'я професіонали, і ми злякалися, що скажемо неправильне або щось таке, що погіршить біль коханої людини. Тож ми взагалі нічого не говоримо або просто запитуємо їх, як у них справи, ніби ми взагалі нічого не спостерігали і відмовляємось від їхньої відповіді, яка, швидше за все, буде «добре» або «трохи втомилася».
Почніть розмову
«Люди вагаються говорити про своє депресія. Вони не хочуть, щоб це обтяжувало інших ", - сказав психолог. Лора Сіел, співзасновник Life Advance International і колишній президент Психологічної асоціації округу Санта -Барбара, розповідає SheKnows.
Сіел каже, що краще просто вийти і сказати, м’яко і з добротою, те, що ми бачили, наприклад: «Я помічаю, що ти не дуже посміхався останнім часом і цікаво, чи тобі хочеться поговорити "чи" Зазвичай, коли ми виходимо, тобі здається, що тобі весело, але останнім часом тобі не подобається те, що зазвичай викликає посмішку і сміятися. Вам щось на думці? »
Детальніше: У жінок, які рано прокидаються, рідше розвивається депресія
Люди, які живуть з депресією, можуть відчувати труднощі у вираженні своїх почуттів словами, тому відкриття дверей, хоч і злегка, може допомогти їм зробити перші кроки у зверненні, пояснює вона. Якщо наша кохана зізнається, що так, останнім часом вони відчували себе депресивними або пригніченими, Сіел пропонує запитати у них, що, на їхню думку, може покращити їх самопочуття.
"Якщо ваш друг або кохана людина каже, що вони відчувають себе дуже пригніченими, вони, можливо, не зможуть відповісти на запитання [про те, що може змусити їх почувати себе краще", - каже вона. "У такій ситуації нагадуйте їм, що є професіонали, які знають, як допомогти людям відчути себе трохи краще і заохотити їх звернутися за допомогою". Ciel вважає, що ці питання ефективні, тому що «один із маркерів депресії - це когнітивне мислення, яке змушує когось відчувати себе неефективним у всьому, що вони робити. Такі питання, як [ці], допомагають вашому другу/коханій людині визначити, що у них під контролем і що вони можуть зробити, щоб покращити ситуацію ».
Бути поруч
Постійне перебування в житті нашого друга чи коханої людини може допомогти їм залишатися на зв'язку зі світом і відчувати себе менш ізольованими. Згідно з Габріель Фрейр, шлюбного та сімейного терапевта в Лос -Анджелесі, ці дії можуть бути такими ж простими, як перевірка за допомогою текстових повідомлень та електронної пошти.
Однією з основних ознак депресії є втрата інтересу до стандартної діяльності. Це може коливатися від стандартних домашніх справ та доручень до улюблених захоплень - і втрата інтересу до цих занять може спричинити людина з депресією втрачає свої щоденні звички, що, в свою чергу, може посилити її депресію, розповідає Фрейре Вона знає.
"Я б порекомендувала другові підтримати свого депресивного друга, заохочуючи його дотримуватися своїх планів діяльності", - пропонує вона. Наприклад, ви можете заохотити свого друга чи кохану людину піти на заняття з пілатесу, навіть запропонувавши піти з ними.
Враховуються дрібні жести
Якщо ваш друг не зовсім в змозі нормально працювати або його депресія досягла місця, де вона почала впливати на їхнє повсякденне життя, ви можете більше залучитися на мікрорівні. Доктор Каміла Вільямс, клінічний психолог та власник Living Well CBT, розповідає SheKnows, що розмовляє зі своїми клієнтами про депресію в термінах, які люди б використовували для опису лікування грипу.
«Ми всі знаємо, що коли хтось захворів на грип, він втомився, він більше спить, прості завдання вичерпують його енергію. Те саме стосується і депресії », - каже вона. Вільямс припускає, що маленькі жести, такі як «пропонувати деякий час подивитися на дітей, принести суп, посидіти і подивитися повтори», можуть бути потужними і нагадати вашому другу, що вони кохані. "Якщо ви можете допомогти з приготуванням їжі, прибиранням та доглядом за дитиною, зробіть це", - додає вона.
Детальніше: Це ознаки депресії
Вільямс каже, що ми можемо запропонувати нашому другу звернутися за терапією чи професійною допомогою, але якщо вони не хочуть говорити про терапію, «не підштовхуйте їх, але це Гаразд запитати і проявити інтерес ». Вона каже, що якщо наш коханий розповідає про терапію і ділиться тим, що у нього є «роздатковий матеріал або завдання, які слід спробувати», ми можемо запропонувати вам допомогу їх.
Підтримка коханої людини у важкий час чи важку хворобу може здатися лякаючим, але з певне співчуття та готовність ставити запитання та відповідати, ми, сподіваємось, можемо змінити справжню різницю.
Якщо ви шукаєте ресурси для допомоги другові чи коханій людині або намагаєтесь отримати інформацію про лікування для себе, ви можете звернутися до Національна лінія запобігання самогубствам зателефонувавши їм за номером 1-800-273-8255.
