Здорове харчування звички, які виховуються в молодому віці, можуть нагородити ваших дітей міцним здоров'ям на все життя. Налаштуйте свою сім'ю на успіх, відмовившись від цукристих, оброблених продуктів, наповнених консервантами, і запасіться корисними, поживними продуктами.
Поговоримо про здорове харчування
Говорячи про здорове харчування зі своїми дітьми, не концентруйтеся на тому, що їм не варто їсти. Натомість обговоріть усі чудові речі, які вони можуть з’їсти. Діти зазвичай вважають поживну їжу нудною, і ваша робота - навчити їх, що це не так. Укомплектуйте свій холодильник і комору великою різноманітністю унікальних, смачних, корисних цільних продуктів, включаючи нежирний білок, цільнозернові, фрукти, овочі, боби, бобові та горіхи.
Навчіть їх помірності
Не позначайте харчові продукти як "погані" або "заборонені". Натомість навчіть їх, як спочатку задовольнити свою тягу здоровими варіантами. Наприклад, дитина, яка любить солодощі, може навчитися насолоджуватися цілими фруктами. Якщо вам хочеться чогось хрусткого, першими варіантами повинні стати селера, морква або цільнозернові кренделі. Говорячи про печиво, чіпси та інші шкідливі продукти, поясніть, як ці продукти не забезпечують організм необхідним паливом, і їх слід їсти лише зрідка та в міру.
Обіцяйте раз на тиждень пробувати нові фрукти чи овочі. Чудове місце, щоб навчити своїх дітей здоровому харчуванню у фермах, де ви збираєте фрукти та овочі прямо з виноградної лози чи дерева.
Купуйте та готуйте разом
Коли ви будете в продуктовому магазині, навчіть своїх дітей уникати оброблених продуктів і читати етикетки на всьому, що купує сім’я. Навчіть їх на речі, на які слід звернути увагу - високий вміст жиру, цукру та натрію, а також небажані консерванти та інші добавки. Візьміть за звичку відвідувати ваш місцевий фермерський ринок, де діти можуть добре оглянути різноманітні різнокольорові фрукти та овочі. Дозвольте своїм дітям, навіть маленьким, брати участь у прийнятті рішень про покупки для вашої родини. Коли діти займаються шопінгом, готують і готують власну їжу, вони, швидше за все, захочуть її з’їсти.
Посадіть город
З тієї ж точки зору, важливо навчити своїх дітей, як росте здорова їжа. Чудовий спосіб зробити це - посадити власний город. Разом садівництво навчає їх науці, а також дає певний час для спілкування. Залучайте своїх дітей до збирання насіння, підготовки ґрунту, поливу рослин та збирання врожаю овочів. Якщо у вас немає великого двору, ви можете посадити такі овочі, як помідори, прямо на підвіконні.
Запасіться поживними закусками
Якщо ваші діти маленькі, у вас не буде багато шкідливих звичок харчування. Однак, якщо ваші діти старші, може бути важко навчити їх цінності поживних продуктів. Навіть якщо ваші діти роблять здоровий вибір під час їжі, у них можуть виникнути труднощі щодо закусок. Запасіться корисними, поживними ласощами, такими як свіжі та сухофрукти, горіхи, попкорн, сухарики з цільного зерна, йогурт тощо. Маючи поживні варіанти у доступних місцях на вашій кухні, ваші діти будуть більш заохочені почати їх їсти.
Сядьте разом, щоб поїсти
У сучасному суєтному світі багато хто з нас не вистачає часу, щоб сісти разом усією сім’єю так часто, як слід. Намагайтеся щодня сідати на сніданок, і навіть при напруженому графіку прагніть до спільної вечері принаймні чотири ночі на тиждень. Трапеза - це чудова можливість поговорити про здорове харчування та про те, що є на наших тарілках. Обговоріть різні поживні речовини, що містяться в кожному із продуктів, і як вони можуть живити нас фізично та психічно. Сидячи за трапезою, ви також отримуєте додатковий час, щоб зв'язатися сім'єю та дізнатися про те, що відбувається у житті кожного з ваших дітей.
Детальніше про здорове харчування
Тест: Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичам?
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
Ідеї здорового обіду вашим дітям сподобаються
