Ви коли -небудь помічали, як деякі люди проходять через важкі завдання та проекти, ніби вони народжені для виконання цієї роботи? Тим часом інші, здається, борються, навіть визнаючи, наскільки вони нервові або тривожні, постійно шукають підтримки та підтвердження. Вони можуть навіть говорити такі речі, як "я поняття не маю, як це зробити" або "я недостатньо хороший для цього", постійно вмотуючи їх у голові. Якщо ви ідентифікуєте себе з другою групою, ви можете страждати від синдрому самозванця.
«Синдром самозванця відноситься до схильності деяких людей сумніватися в справедливості свого успіху - хоч якось вірити їм не заслуговують можливостей, досягнень або похвал »,-каже доктор Сара Вайсберг, психолог із штату Меріленд. Вона знає. "Це випливає з внутрішніх почуттів негативної самооцінки, невпевненості в собі та/або невпевненості у своїх справжніх силах і здібностях".
Хоча ця концепція існує вже кілька десятиліть, лише в останні роки люди розпізнають ознаки в собі. На жаль, синдром самозванця, як видається, є більш поширеним, ніж будь -коли, навіть успішні знаменитості, такі як Тіна Фей, визнають, що страждають від цього. Ось усі способи, через які синдром самозванця може захворіти.
Це спонукає стрес і вигорання
"Якщо у вас синдром самозванця, ви працюєте зі страху" Ешлі Стал, а кар'єра тренер, який допомагає клієнтам долати професійні проблеми, такі як Синдром самозванця, розповідає SheKnows. "З наукової точки зору, страх викликає ланцюгову реакцію в мозку, яка починається зі стресу, і перетворюється на хімічні викиди, які викликають серцебиття, швидке дихання тощо".
Додає доктор Тара Стюарт, невролог і тренер з лідерства, і автор Джерело, «Високий рівень гормону кортизолу, викликаний хронічним стресом через те, що він« виявлений »або« вилучений », або просто страх перед невдачею, може призвести до дратівливості, розумового виснаження та вигорання. а також зниження імунітету, що призводить до всього, від збільшення ваги (що додає негативного іміджу про себе), більшої кількості застуд та грипу, які тривають довше, аж до серцевих нападів і рак ».
Це може викликати соціальну тривогу
"Синдром самозванця може проявитися і почати впливати на ваше особисте життя", Доктор Тесс Брігем, ліцензований терапевт і тренер з життя, розповідає SheKnows. «Ви можете почати сумніватися в соціальних ситуаціях і потребувати, щоб ваші друзі постійно запевняли вас, що ви їм подобаєтесь і хочуть проводити з вами час. Це створює великий тиск на вас у соціальному плані, і вам може бути важко спілкуватись із суспільством. Це може призвести до ізоляції та, можливо, соціальної тривоги, що, у свою чергу, надає набагато більше значення вашій роботі, і цикл триває ».
Це впливає на ваші стосунки
"Синдром самозванця негативно впливає на відносини, коли член сім'ї надає пріоритет успіху в кар'єрі з часом сім'ям або дітям", Доктор Одрі Ервін, Доктор філософії, ліцензований психолог, розповідає SheKnows. "Партнери та сім'ї можуть постраждати, коли хтось витрачає занадто багато часу, намагаючись довести свою професійну здатність на шкоду своєму особистому життю".
Це змушує вас сумніватися у власних інстинктах
Люди, які борються із синдромом самозванця, схильні до надмірної підготовки до презентацій та інших проектів, пов’язаних із роботою. "Хоча підготовка є важливою і демонструє вашу відданість, ментально вона може перешкодити вам прислухатися до своїх інстинктів і стояти, щоб подивитися на ширшу картину", - каже Бригам. «Страх бути« виявленим »стає настільки сильним, що багато людей потрапляють у« те, як люди відреагують », а не« що я справді намагаєтесь сказати чи поділитися? »Страх перед думкою інших людей стає настільки переважаючим, що у вас виникають внутрішні інстинкти програв ».
Це може негативно вплинути на вашу кар’єру
"Синдром самозванця може негативно вплинути на кар'єру, тому що люди можуть надмірно продукувати, щоб довести свою здатність",-каже Ервін. «Це може призвести до вигорання і в кінцевому підсумку мати контрпродуктивне значення. Люди також можуть втратити можливості, тому що вони не відчувають себе гідними або здатними, незважаючи на те, що вони досить компетентні ».
Це може вплинути на ваше фізичне здоров'я
Триваючи без лікування, тривога може сприяти наслідкам для фізичного здоров’я, таким як проблеми зі сном, збільшення або втрата ваги, втома та розлади, пов’язані зі стресом, каже Ервін. Фактично, дослідження 2010 року показали, що чутливість нейронів до соціального відторгнення пов'язана із запальними реакціями. Переклад? Психологічний стрес пов'язаний зі здоров'ям людини і може призвести до початку або прогресування астми, артриту, серцево -судинних захворювань та депресії.
Хоча синдром самозванця пов'язаний з психічними та фізичними захворюваннями, такими як вигорання, тривога, депресія та емоційне виснаження, Кейт Аткін, експерт із синдрому самозванця, який виступає та досліджує синдром самозванця, зазначає, що дослідження не говорять про те, що почуття самозванця можуть викликати ці стани. "Синдром самозванця не є психічне здоров'я Це само по собі і насправді повинно бути названо «феноменом самозванця», оскільки переживання не постійні, а ситуативні і сильно варіюються від людини до людини », - каже вона. "Також точніше називати синдром Самозванця" переживаючим ", а не" страждаючим ".
Тож якщо ви вважаєте, що у вас синдром самозванця, що вам робити? Стюарт рекомендує ведення журналу, списки подяк, уважність і визнання досягнень і досягнень для більш легких випадків. У більш складних випадках усі експерти, з якими ми спілкувалися, рекомендують відвідати професійного терапевта та/або тренера. Один простий трюк Доктор Шарон Мельник, бізнес -психолог та експерт з жіночого лідерства, ділиться тим, щоб перестати запитувати себе "Хто я ___?" тому що це ставить вас у внутрішній конфлікт щодо того, чи достатньо вам, чи належите. Натомість вона каже: «Запитайте себе:« Хто я тут, щоб допомогти? », Що пов'язує вас з вашою метою і додасть вам мужності вжити заходів, яких ви не змогли б, якби просто робили це про себе».
Зрештою, «розбудова самосвідомості, обробка емоцій та отримання підтримки ззовні можуть бути настільки корисними для подолання синдрому самозванця»,-каже Вайсберг. «Після того, як у людини з’явилася можливість побороти свою невпевненість у собі, подивитися на будь-який негативний досвід минулого, володіти своїм досягнення успіху та формування більш позитивного почуття власної гідності, вони зазвичай здатні вирватися з цього згубного способу мислення. Це дійсно питання того, щоб не застрягнути ».
Штал більш загальноприйнятий і вважає, що робочі місця повинні бути більш залученими та усвідомлювати, як вони ставляться до своїх співробітників. «Більше, ніж будь -коли, у нас є культура робочої сили, яка виглядає доступною, і все ж зазнає нападів з боку начальників, які використовують знущання та залякування, щоб активізувати свій персонал. Нам потрібні сильніші лідери, які розуміють м’які навички, такі як терпіння, спілкування та доброта ».
