Сто калорій тут і 100 калорій там можна швидко додати. Перш ніж ви це зрозумієте, ваші штани будуть трохи тіснішими, а ваша енергія повільно почне вислизати. Тим не менш, внесення кількох простих змін у ваш раціон може значно допомогти вам створити здоровий спосіб життя.
Потрібна допомога, щоб з'ясувати, як можна поліпшити своє харчування? Прості зміни в тому, як ви харчуєтесь, можуть перетворити ваш спосіб життя від непотрібного до чудового. Ось як.
Плануйте своє харчування та закуски
Поганий вибір часто трапляється, коли ви поспішаєте на час або не приготували страву заздалегідь. На веб -сайті George Forman Grills Challenge Loss Weight Challenge сказано, що якщо ви хочете поліпшити своє харчування, ви завжди повинні заздалегідь купувати продукти і готувати страви та закуски на наступний тиждень. Складіть список продуктів, яких ви хочете дотримуватися, і ніколи, ніколи не йдіть до продуктового магазину, коли ви голодні.
Повернувшись додому, приготуйте всі свої овочі та фрукти, помивши їх і нарізавши, щоб вони стали легкими закусками на ходу. Це допоможе вам устояти перед спокусою захопити нездорову оброблену їжу, коли вам не вистачає часу.
Приправте своє життя
«Я ношу в гаманці маленьку ємність з корицею і розбризкую її по всьому», - каже вона, додаючи, що доведено, що ці предмети стримують тягу і підвищують рівень задоволеності.
Залиш цей мішок на кухні
Сохайлі каже, що вам слід уникати вживання їжі безпосередньо з пакета чіпсів, коробки з крупою або навіть холодильника. Практикуйте контроль порцій, взявши розумну кількість їжі, поклавши її на тарілку та насолоджуючись трапезою подалі від кухні.
Потягніть вимикач
Існує кілька продуктів, які ви можете виключити зі свого раціону, щоб заощадити калорії та отримати багато інших переваг.
Наприклад, замість картоплі фрі, насолоджуйтесь солодкою картоплею, приготовленою на пару, в якій міститься багато вітамінів С і А, а також калію. Замініть жирні картопляні чіпси на натуральні запечені чіпси або попкорн з повітрям. Сохайлі пропонує, що в обідній час ви повинні спробувати морські водорості, наповнені вітамінами, які чудово піднімають рівень енергії та знімають стрес.
Ви любите йогурт? Спробуйте звичайний грецький йогурт замість ароматизованих йогуртів (наповнених цукром), каже доктор Дж. Шах, головний медичний директор Amari Medical. Інші перемикачі, які він пропонує, це яєчні білки замість цілих яєць, нежирний сир замість звичайного сиру та овочеві садові бургери замість звичайних гамбургерів.
Замість масла, спробуйте здорові олії, такі як оливкова та олія авокадо, - каже Аманда Тернер, зареєстрований дієтолог Криві Міжнародні.
"Вершкове масло містить багато насичених жирів, і його слід вживати лише в невеликих кількостях", - каже вона.
Насолоджуйтесь десертом - в міру
Десерт - це легкий час для насолоди, але розумний вибір може допомогти зменшити кількість калорій.
Замість наповнених калоріями молочних коктейлів та цукерок з морозивом, спробуйте заморожений йогурт, який багатий білком і представлений багатьма сортами. Апельсиновий лист, наприклад, пропонується вибір із грязьового пирога Міссісіпі, що містить менше 500 калорій, але включає шоколадну фрео, зефір, волоські горіхи та крекери Грем.
Слідкуйте за напоями
Не звертати увагу на те, що ви п'єте, - один із найпростіших способів збільшити кількість калорій. Замість газованих напоїв або солодких напоїв, спробуйте чай подобається Суміш чаю з холодним чаєм Tetley або газована вода Блискучий ICE, який містить нуль калорій і наповнений вітамінами та антиоксидантами.
Більше статей про дієти
Попросіть дієтолога: 10 найкращих порад щодо дієти для збільшення енергії
Позбавтеся від харчової залежності і схуднете
Продовжувати рухатися! Поради щодо дієти та фізичних вправ
