Наші звички здорового харчування можуть знизитися, коли ми в стресі, але як ніколи важливо харчуватися добре, коли рівень стресу на висоті. Ці п’ять продуктів харчування допоможуть вам все пережити.
Коли ви відчуваєте стрес, чи пожираєте ви чіпси та печиво так, ніби завтра не буде? Ти не один. Жінки, як правило, тягнуться до нездорової їжі під час стресу, але ваші звички перекушувати можуть погіршити ваше становище - не кажучи вже про травмування вашої талії. Ось деякі продукти, якими можна наповнити свій раціон, коли знаєте, що у вас буде особливо хаотичний тиждень. (Не забудьте відійти від свого столу і насолоджуватися обідом-перерва принесе вам користь і, можливо, навіть дозволить вам вписатися в якусь вправу для зняття стресу).
Шпинат
Так, це може допомогти вам стати сильними, як Попай - він багатий залізом, що добре для ваших м’язів. Але шпинат також є джерелом магнію, який може допомогти вам почуватись менш втомленим та запобігти головному болю. Запакуйте салат зі шпинатом на обід або навіть менший варіант як закуску. Крім того, поснідайте або пообідайте (цей рецепт фріттати підійде як для ранкової, так і для вечірньої трапези!).
Лосось
Жирна риба, така як лосось, є хорошим джерелом незамінних омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти знизити рівень кортизолу-гормонів стресу. Копчений лосось на цільнозерновому бублику робить чудовий ситний сніданок. Або пообідати лососем; спробуйте смачненьке бургер з лососем за новий погляд на старого улюбленого!
Гуакамоле
Як і лосось, авокадо (основний інгредієнт гуакамоле) багатий незамінними жирними кислотами, тому вони допоможуть знизити рівень гормонів стресу. Крім того, вживання гуакамоле може задовольнити вашу потребу мати щось хрустке одночасно. Насолоджуйтесь своїм гуаком із більш здоровими цільнозерновими чіпсами або лавашами, а не зі звичайними сортами закусок.
Темний шоколад
Якщо ви схильні тягнутися до солодощів, коли відчуваєте стрес, хороша новина полягає в тому, що шоколад може полегшити рівень стресу. Але цей моноблок з торгового автомата - це не найкращий спосіб. Тримайте під рукою плитку високоякісного чорного шоколаду, насиченого антиоксидантами. І пам’ятайте, маленький квадрат чи два - це все, що вам потрібно - все в міру!
Зелений чай
Якщо ви випиваєте кофеїн, коли стрес досягає найвищого рівня, спробуйте замість цього перейти на зелений чай. Зелений чай все ще містить кофеїн, але менше на чашку порівняно з кавою (єдині чаї, що не містять кофеїну,-це трав’яні чаї та тизани). Перевага зеленого чаю в тому, що він містить амінокислоту під назвою L-теанін, яка може допомогти знизити рівень стресу і розслабити вас. Насолоджуйтесь чашкою зеленого чаю замість кави, коли вам захочеться випити щось гаряче.
Більше продуктів харчування
5 способів збільшити антиоксиданти цього року
Їжте так, щоб очистити шкіру
5 Рідкісні фрукти, які ви повинні спробувати
