Страшно, коли ти виявляєш, що кидається на людину, яку любиш найбільше у світі. І, звичайно, уважно стежимо за цим гнів завжди глибокий жаль, який може бути ще гіршим. Але замість того, щоб валятися в соромі, вам краще боротися зі звіром гніву лобом і вивчити деякі нові способи боротьби зі своїм гнівом батьків.
Коли ваша дитина літає по дому, як триголова медуза, б’ється ногами, кусає та кричить-або коли вони щойно зробили гігантську калу на верхівці купи ваших книг у бібліотеці або вони стоять посеред зайнятої дороги і відмовляються рухатися - не завжди можливо бути спокійним, зібраним дорослим, яким ти хочеш бути. Додайте до суміші недосипання, і ваша лють може стати абсолютно небезпечною. Як нещодавно сказав мені консультант з питань батьківства: «Ви можете подумати, що зараз у вас все добре, але бути добре - тонка грань. Він може перемикатися небезпечно швидко, коли друга година ночі і ваша дитина відмовляється спати ».
Детальніше:Не пропустіть ці ознаки токсичного батьківства
Грати музику
Незалежно від того, чи це якась заспокійлива класична річ чи справжній розгублений гнівний дез-метал, музика може допомогти повернути нас у наше тіло і заземлити. Дико танцювати, розводити руками і стрибати до чогось гучного також може бути здоровим способом вигнати вашу агресію. Бонус: Дітям теж сподобається.
Підспівуйте під цю музику
Це допомагає уповільнити дихання і розслабити вас. Так, навіть якщо це дез -метал.
Дихайте - але робіть це химерно
Іноді, коли я відчуваю, як гнів наростає, я глибоко вдихаю, і, випускаючи це, я видаю нерозумний звук - як музичний зітхання, квакання чи малину. Це допомагає прискорити дихання, а також полегшити ситуацію.
Візьміть кубики льоду з морозилки ...
... і просто тримайте їх у руці. Щось настільки фізичне та відчутне (і ТБГ дещо болюче), як це може бути продуктивним способом позбавляючи вас від панічного циклу.
Покласти The Wiggles на
Я був повністю антиекранний час поки моя мама не зазначила, що 20 хвилин телевізора краще, ніж я злюся. Крім того, ці 20 хвилин також дають мені час нарізати справжні овочі на вечерю замість того, щоб щовечора їсти бутерброди. Це був вибір між тим, як їсти лайно чи дивитися це.
Детальніше: Як навчити дитину говорити: "Мені шкода" (і справді це серйозно)
Запаліть світло
Ваша дитина гремлін, спаяна дияволом, може знову чарівно перетворитися у світлі на милу милу кохану.
Підніміть дитину і пограйте в потяги
Як завжди каже мій друг гуру батьків Віола: "Якщо вони відмовляються спати, іноді краще поступитися і дозволити їм пограти 10 хвилин, перш ніж спробувати знову".
Подзвоніть комусь
З цієї причини я культивую друзів-совок. Спілкування з кимось, хто фізично перебуває поза вашою поточною ситуацією, може допомогти вам зрозуміти перспективу та поговорити з вами.
Якщо у вашому домі є хтось, передайте їм дитину
Це не завжди варіант, але коли він є, прийміть його, навіть якщо це означає, що ви розбудите цю людину. Краще, щоб ваш партнер або ваша мама були сварливі, ніж ваша дитина потрясена.
Якщо все інше не вдається…
Поставте дитину в безпечне місце (ліжечко, спальню, ігрову кімнату) і відступайте, поки ваш адреналін не сповільниться. Деякі поради, щоб заспокоїти себе в цей момент, включають дихальні вправи, дзижчання або повсякденні медитативні речі, такі як складання білизни дуже повільно.
Ще одна звичка, з якої я намагаюся позбутися, - це вербалізація все Я почуваюсь. Як зізналися багато батьків, напрочуд часто буває, що ви розповідаєте своїй дитині такі речі, як «Ти зруйнував моє життя "," я ненавиджу тебе "," я б хотів, щоб я тебе ніколи не мав ", або" ебать вас, блядь, ебать "в розпалі момент. Маленькі діти та немовлята можуть не розуміти всіх слів, які ми говоримо, але вони відчувають енергію, що стоїть за ними, тому я ці слова тримаю в собі ці голоси сьогодні.
Детальніше:7 дивовижних порад, як пережити перші 6 місяців батьківства
Але найголовніше, що ви можете зробити, коли втратили лайно у своїй дитині, - це визнати, що ваша поведінка не в порядку, і поговорити про те, що ви спробуєте змінити наступного разу. Це робить його цінним навчальним процесом для вас обох. Поцікавтеся у своєї дитини, що вона відчуває, вибачтесь, а потім, сподіваємось, обійміться. Як каже моя подруга арт -терапевт своїм клієнтам: «Не завжди легко бути дорослим. Батьківство - це велика картина; це не одна подія. Ви можете втратити нерви раз, два, десяток разів, але важливо те, що загальна картина, яку ви малюєте, позитивна, ніжна, любляча і продумана ».
Я не кажу, що зараз я ідеальний батько - далеко не так. Я все ще злюсь і все ще втрачаю терпіння. Але тепер я ніжніший до себе, коли визнав, що стати кращою мамою - це тривала подорож. Звичайно, можливо, є такі батьки, які ніколи не сердяться, і молодці з ними. Але для решти нас, будь ласка, знайте, що хоча вам може здатися, що це так у темній глибині довгої безсонної ночі, ви не самотні.
