Зміцніть пам’ять та інші навички за допомогою простих вправ, призначених для збільшення сили мозку.
Збереження мозку так само важливо, як і ваше загальне здоров'я. Так само, як ви можете тренувати своє тіло, ви також можете тренувати свій мозок з позитивними результатами та боротися з наслідками старіння психіки.
Нейробіки - це наука про мозкові вправи. Його основна мета - допомогти вам зберегти пам’ять разом із здатністю вивчати нову інформацію. Термін «нейробіки» був введений Лоуренсом Катцем, доктором наук і Меннінгом Рубіном для опису цих вправ для мозку, і він включає багато практик, які допомагають мозку залишатися у формі.
«Так само, як аеробні вправи підкреслюють різні групи м’язів для посилення координації та гнучкості, «Нейробні вправи передбачають активацію багатьох різних областей мозку, щоб збільшити діапазон розумових рухів», - каже Кац. «Вони призводять до розуму, придатного для вирішення різних завдань - чи то запам’ятовування імені, освоєння комп’ютерної програми чи творчість у роботі».
Кац, професор нейробіології в Медичному центрі університету Дюка та співавтор Рубін, написав книгу Як зберегти свій мозок живим: 83 нейробні вправи допомагають запобігти втраті пам’яті та підвищити психічну форму. «Основна ідея мозкових вправ полягає у використанні природного бажання вашого мозку формувати асоціації, робити речі різними способами, які змушують його формувати нові асоціації. Здатність мозку формувати нові асоціації по суті необмежена ", - сказав Кац.
Нейробіки вимагають, щоб ви робили деякі речі, якими ви, можливо, не займалися регулярно... або щодня відчували щось нове, залучаючи ваші п’ять органів почуттів.
Щоб бути ефективною, нейробна вправа повинна виконувати одну з наступних дій:
- Змусити вас використовувати одне зі своїх почуттів по -новому - притупивши почуття, якими ви зазвичай користуєтесь, ви змушуєте інші органи чуття втручатися. Їжте, наприклад, у тиші або слухайте Моцарта, вдихаючи лаванду.
- Залучіть свої емоції. Зробіть свій мозок сидячим і зверніть увагу! Вийдіть за межі коробки і зробіть щось незвичайне або дивовижне.
- Поруште рутину - зробіть її несподіваною.
З нейробіками ви залучаєте всі п’ять органів почуттів, а не просто використовуєте домінуючі - зір та слух. Фактично, дослідження показали, що використання декількох органів почуттів одночасно - це насправді найкращий процес навчання, оскільки він покращує як розуміння, так і збереження навчання.
«Найбільше ваш мозок робить асоціації між різними органами почуттів - ось у чому ваш мозок дійсно хороший; саме для цього він і призначений ", - сказав Кац.
І ваше «шосте почуття» - ваші емоції - також впливають на те, наскільки ймовірно, що ви щось запам’ятаєте. Тому взаємодія з людьми є важливим чинником. Не менш важливо створити можливості для спілкування, продовження навчання та залучення до світу.
Під час тренування мозку ви виділяєте природний гормон росту, який називається нейротрофінами, що підвищує рівень фізичної підготовки вашого мозку. Кожен раз, коли ви відкриваєте новий ланцюг або нейронний шлях, ви робите те, що дорівнює розумовим присіданням, але без навантажень.
Ось кілька простих нейробних вправ для початку:
- Їжте на вулиці - змінити, де або з ким ви обідаєте. Якщо дозволяє погода, їжа на вулиці, а не всередині, автоматично збільшить вашу сенсорну стимуляцію.
- Робіть покупки в новому магазині - це може бути новий супермаркет або зовсім інший тип магазинів, які ви рідко відвідуєте.
- Почитайте новий журнал - ми всі маємо переваги у читанні у вільний час, але спробуйте заглибитися у абсолютно унікальний журнал. Це особливо весело і це легко зробити у вашій місцевій бібліотеці, де ви можете переглядати та читати видання, повністю відмінне від вашого звичайного тарифу на читання.
- Займіться новим дозвіллям - якщо ви завзятий бігун, велосипедист або гравець у гольф, спробуйте інший варіант свого відпочинку. Відвідайте заняття йогою, покатайтесь на конях або спробуйте аеробіку з шовку (подумайте про Cirque du Soleil)! Або спробуйте щось, що майже гарантовано використовує всі п’ять почуттів - садівництво. Ви можете насолоджуватися на свіжому повітрі, грати в бруді, вдихати аромат свіжих квітів або аромат визрілих на сонці помідорів та освоювати нові (і корисні) навички.
- Використовуйте ноги - від ворушіння пальцями ніг перед тим, як вранці вставати з ліжка, до вибору взуття, яке ти будеш носити в цей день, твої ноги мають рецептори, які підключаються до мозку і стимулюють його. Спробуй це!
Детальніше про здоров’я мозку
Випийте: дослідження показує, що гарячий шоколад допомагає вашому мозку
Чи може їжа зробити вас розумнішим?
Випийте свій шлях до кращого мозку
