Іноді ми можемо відчувати себе надто втомленим і вередуючим під час відвідування “Тетяни Фло”. Тож як найкраще залишатися прохолодним, спокійним і зібраним під час тижня декоративно -прикладного мистецтва в трусиках? Цей відновлюючий йога Набір дозволить вам відчути себе розслабленим і пожвавленим.
1. Поза лежачого зв'язаного кута
Ця поза йоги знімає симптоми менструації, легку депресію та стимулює роботу органів черевної порожнини.
- Починайте в положенні сидячи з підставкою прямо за вами і витягнутими перед собою ногами. Під час вдиху зігніть коліна і втягніть п’яти до таза, торкаючись підошов.
- Видихніть, відпустіть коліна вбік і опустіть до землі. Покладіть блоки йоги під коліна, щоб підтримувати їх і заохочувати розслаблення, а також переконайтеся, що опора знаходиться біля вашої спини, торкаючись крижів.
- Вдихніть і подовжте хребет; видихніть і відкиньтесь назад на опору. Для підтримки можна використовувати ковдру під потилицею та головою.
- Влаштовуючись у позу, переконайтеся, що вся ваша нижня частина спини повністю підтримується опорою; розслабити руки в сторони долонями вгору.
Залишайтеся в позі від 10 до 20 хвилин. Щоб вийти з пози: Вдихніть; використовуйте руки, щоб допомогти зібрати коліна разом, потім витягніть ноги прямо на кілька вдихів, дозволивши колінному та тазостегновому суглобу відновитись. Потім перекиньтесь у будь -яку сторону і поверніться у сидяче положення.
2. Підтримується ширококутний сидячий вигин вперед
Ця поза стимулює органи черевної порожнини і заспокоює нервову систему.
- З положення сидячи витягніть ноги до широкої V-подібної форми з наколінниками, спрямованими прямо вгору. Покладіть підставку між ніг так, щоб вона щільно прилягала до передньої частини таза.
- Вдихніть і подовжте вгору хребет. Видихніть і складіть вперед від стегон. Покладіть тулуб на підставку одним вухом вниз. Обов’язково змініть вуха приблизно на півдорозі пози, щоб збалансувати отвір на шиї.
- Якщо валик занадто низький, додайте складені ковдри, щоб підняти висоту підставки, або використовуйте блоки йоги для підтримки чола. Розслабляючись у позі, дозвольте всім м’язам пом’якшитись, і дозвольте вашим рукам і рукам розслабитися на землі, повністю віддавшись на реквізит йоги.
Залишайтеся в позі від трьох до шести хвилин. Щоб вийти з пози, піднесіть руки до задньої частини колін; на вдиху зігніть коліна разом до тулуба, спираючи підошви на стопи на землю зі зігнутими колінами. Якщо ви відчуваєте себе добре, ви можете відхилити коліна один до одного рухом склоочисника, щоб полегшити будь-яку жорсткість.
3. Підтримується дитяча поза
Це поза для відпочинку, яка допомагає заспокоїти менструальний дискомфорт та зняти симптоми втоми та стресу. Це дуже живить і заспокоює розум.
- Почніть стояти на колінах з широкими колінами і великими пальцями ніжно торкаючись. Сядьте і спиною, щоб кістки сиділи на п’ятах. Покладіть підставку або стопку складених ковдр між стегнами так, щоб вона лежала близько до тулуба.
- Щільно скрутіть ковдру у форму рулону Tootsie і щільно вкладіть у складки стегон. Вдихніть і подовжте вгору хребет; видихніть і відпустіть підборіддя до грудей, а тулуб покладіть на підставку одним вухом вниз.
- Обов’язково змініть вуха приблизно на півдорозі пози, щоб збалансувати отвір на шиї. Дайте спині трохи округлитися, коли згорнуті ковдри чинять легкий тиск на низ живота.
Відпочиньте в позі від 10 до 20 хвилин. Якщо рулон ковдри відчуває занадто великий тиск, ви можете витягнути його в будь -який час. Коли ви будете готові вийти з пози, покладіть руки на землю під плечима і поверніться у зручне сидяче положення.
4. Підтримується поза трупа
Ця поза зменшує головний біль, втому, безсоння, а також симптоми стресу та легкої депресії. Це допомагає розслабити тіло і знизити частоту серцевих скорочень.
- Ляжте на спину з підставкою або складеними ковдрами під колінами і ковдрою під потилицею та головою. Складіть один край ковдри під головою та шиєю, щоб він підтримував природний вигин у задній частині шиї.
- Дозвольте долоням дивитися вгору і розслабте щелепу так, щоб губи трохи розсунулися. Закрийте очі і повністю розслабтесь.
Залишайтеся в позі від 10 до 20 хвилин. Коли ви будете готові вийти з пози, поглибіть вдих і поворушіть пальцями рук і ніг. Витягніться довго, як ранкова розтяжка, потім обніміть коліна і переверніться в обидві сторони у положенні плода, відпочиваючи там кілька вдихів. Коли ви будете готові, скористайтесь руками, щоб повернутися до зручного сидячого положення.
Детальніше про йогу
Підйомник для прикладу йоги
Мокша: новий вид гарячої йоги
"Вкрасти" ці образи йоги знаменитостей
Зображення: Аріана Гамппер
