Якщо ви встановили новорічну резолюцію, щоб цього року сісти на дієту, ви в хорошій компанії. За даними опитувань, 45-60 % з нас ставлять ту саму мету. Але якщо ви вже впали з вагона, значить справді хороша компанія: Більше 80 відсотків з нас припинять цю дієту до лютого. 1.
Існує вагома причина, чому дієти тривають недовго, і це не дуже дивно: вони смокчуть. Ви голодні, відчуваєте себе обділеними, і для багатьох з нас ці почуття можуть викликати цілу низку інших негативних емоцій, таких як депресія, гнів та тривога. Навіть з найкращими намірами схуднути, це все одно може спровокувати каскад смутку. У цьому є причини, кажуть дослідники з медичного центру Говарда Х'юза, і це тому, що ті ж нейрони у вашому мозку, які відповідають за голод, також є ті, що повідомляють про негативні емоції як біль і смуток.
Детальніше:"Дієта" чи "план харчування"? Як мова порушує ваші цілі в галузі здоров'я
Зокрема, це тому, що нейрони AGRP (пов'язані з агуті, що експресують білок) у вашому гіпоталамусі стимулюють поведінку у пошуках їжі усунути негативні почуття, які виникають, коли ваше тіло починає спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, як це робимо ми на дієті. Розташування цих нейронів є ключовим, оскільки гіпоталамус контролює такі основні речі, як їжа і сон, але він також відповідає за регулювання настрою. З одним возишся, а з іншими возишся! (Можливо, тому багато з нас їдять емоційно?)
«Їсти добре, а голодувати - неприємно», - пишуть дослідники (очевидна наука). Але вони додають, що позначення голоду простим дискомфортом може зробити нам усім погану послугу. Скоріше, ми повинні говорити людям, що сідають на дієту, очікувати цілого ряду негативних емоцій.
Люди, які прагнуть схуднути, швидше за все, будуть більш успішними, якщо робитимуть це таким чином, що вони не запускають ці нейрони, або викликають їх менше. Різке обмеження дієти, як, наприклад, аварійні дієти, призвело до набагато сильнішої негативної реакції мозку. Тож хоча ви не схуднете так швидко, невеликі зміни їжі можуть бути більш корисними в довгостроковій перспективі.
Детальніше:Творчі способи не звертатися до їжі для комфорту
Крім того, слід очікувати певного почуття смутку і гніву та шукати здорові способи боротьби з ними. Вправи будь -якого типу - чудовий інструмент для боротьби з печалями. Спілкування з друзями та родиною, заняття, які вам подобаються, медитація чи читання гарної книги - все це здорово науково обґрунтовані способи відволіктись. Але будьте обережні, коли переглядаєте телевізор або переглядаєте веб-сторінки (особливо у соціальних мережах), оскільки дослідження показали, що це не тільки збільшити депресію та тривогу але також може змусити нас відчувати голод.
