Ваші щоки низько звисають, вони хитаються туди -сюди? Це нетрадиційне йога Набір заснований на рухах йоги з імпульсом, спрямованих на великі сідничні м’язи, сідничні м’язи та сідничні м’язи. Це набір йоги, який підніме, виліпить та тонізує вашу милу бджолину лань!
1. Бічний удар
Починайте з настільного положення з руками прямо під плечима і колінами прямо під стегнами. Під час вдиху витягніть праву ногу назад, щоб п’ята була на одній лінії з стегном. Натисніть на п’яту, коли ви обіймаєте стегнову кістку в тазостегновому суглобі. Зосередьтеся на тому, щоб стегна залишалися рівними, а пупок притягував до хребта, зберігаючи серцевину міцною та активною протягом усього набору. Видихніть і витягніть ногу максимально вправо. На вдиху відтягніть ногу назад до центру і повторіть 10-12 разів: видих і витягнення ноги вправо, вдих і втягування ноги назад. Як тільки ви завершите набір з правого боку, поверніться до стільниці і повторіть з лівого боку.
Цей крок є стиковим пальцем, який працює з усіма трьома сідничними м’язами і є хорошим способом зв’язати рух із диханням.
2. Триногі насоси для собак, спрямовані вниз
З положення стільниці відійдіть колінами і ступнями на 5 - 6 дюймів, засунувши пальці під себе, щоб ви опинилися на м'язах стоп. На видиху підніміть кістки сидіння вгору, приведіть тіло у V-подібну форму-позу собаки, спрямовану вниз. На вдиху підніміть праву ногу якомога вище; як тільки він опиниться там, відведіть пальці від себе і спробуйте відокремити мізинцевий палець від інших пальці ніг (це називається «плаваючими» пальцями ніг), і це заохочує всі м’язи ніг і сідниці до займатися). Зосередьтеся на тому, щоб обняти пупок у напрямку до хребта і тримати плечі на рівні. Почніть робити крихітні насоси вгору і вниз правою ногою, пульсуючи ногою вгору і вниз 16-24 рази. На видиху поверніться до собаки вниз і повторіть це з лівого боку.
Працює над сідничним м’язом і серцевиною та заряджає організм енергією.
3
3. Потік Воїна II
Зі стоячого положення вийміть ноги приблизно на 3 1/2 до 4 дюймів, зайнявши позицію з широкими ногами з паралельними стопами. На вдиху поверніть праву ногу вперед обличчям до килимка. Міцно заземлюючись через зовнішній край задньої ноги, почніть згинати праве коліно, укладаючи його прямо над щиколоткою. Вдихніть, витягнувши руки над головою, потім видихніть і витягніть руки у формі «Т» паралельно підлозі, дивлячись на середній правий палець: це Воїн II. Зосередьтеся на повороті правого коліна у бік мизинцевої сторони правої стопи шляхом обертання зовнішньої сторони стегна; це приводить сідниці в дію. На вдиху випряміться через праву ногу, міцно притиснувши стопу вниз і стиснувши наколінник вгору, зачепивши чотирикутник; простягніть руки над головою і подивіться вгору. На видиху поверніться до Воїна II, не забудьте повернути коліно до зовнішнього краю стопи. Повторіть вісім-десять разів, потім відпустіться назад у широко ногу і повторіть з лівого боку.
Ця поза ліпить сідниці, стегна і ніжно відкриває стегна. Це також чудовий спосіб поєднати рух з диханням.
4
4. Плавильна машина для кексів
Прийдіть сидячи з витягнутими перед собою ногами. Почніть зігнути праве коліно в положення 1 години, а ліве коліно в положення 11 години (12 годин прямо перед вами). Покладіть руки по обидва боки від лівого коліна, залишаючись на кінчиках пальців, ніби ви ловите землю руками. Зосередьтеся на тому, щоб лопатки рухалися разом і вниз, піднімаючи грудину вгору і вперед, і потягнувши пупок назад до хребта. На вдиху відтягніть праве стегно, коліно, гомілку та стопу, щоб вони відпливли на 5-7 дюймів від землі. Намагайтеся максимально відокремити пальці ніг і натиснути через палець великого пальця стопи. На видиху витягніть ногу; на вдиху втягніть ногу назад. Це дещо схоже на "хрускіт", але ви опрацьовуєте зовнішню косу поверхню (поверхню для кексів) і сідниці. Повторіть 12-16 разів, потім відпустіть і повторіть з лівого боку.
Ця поза є складним ходом йоги, яка допомагає зміцнити ноги, стегна та поперек.
Закінчивши набори імпульсів йоги, перейдіть у нейтральне положення, лежачи на спині в трупній позі, дозволяючи тілу повністю заспокоїтися і заспокоїтися. Розслабтесь у позі трупа протягом 3-5 хвилин перед завершенням практики.
Пониження
Невже рухи імпульсу йоги не вирізають вас? Цікаво, що сідничні м’язи лише частково впливають на форму ваших булочок; склад панікулуса адипозуса (місце зберігання жиру) сильно впливає на те, чи є у вас обвислий приклад, чи потрібна кругла форма. Вправи, такі як йога та кардіо, та здорове харчування сприяють втраті жиру та зменшенню місця зберігання жиру в сідницях. Обов’язково підтримуйте свої цілі підйому сідниць, харчуючись здоровим і пийте багато води. Якщо у вас є питання, відвідайте alibooyoga.com і не соромтеся надіслати мені повідомлення! На здоров’я тісною та підтягнутою здобиччю!
Детальніше про фізичні вправи
Фітнес з Кейсі Хо: 6 тонізуючих рухів
Рухи вправи з пінопласта
Рухи, які виліплять ваші руки
Зображення: Аріана Гамппер
