Коли ви відчуваєте певний час, легко спокуситися на дзвінок драйвера або ті баночки згущеного супу, підірвані натрієм. Ось чому наповнення вашої комори універсальними, корисними інгредієнтами так важливо - коли ви починаєте відчуваючи голод, ці продукти допомагають зробити легкі страви з чудовим смаком (і змусити вас почувати себе досить добре) теж).
1. Кіноа
Кіноа - чудове джерело веганів білок, ідеально підходить для вирішення ваших проблем #MeatlessMonday.
2. Консервована квасоля
Боби мають чудовий смак у різноманітних стравах, а консервовані сорти швидко готуються. Вони є з високим вмістом клітковини, тому вони довше залишатимуть вас почуттям ситості і творитимуть чудеса ваше травлення.
3. Томатна паста
Томатна паста багата умами - лише одна столова ложка може підсилити смак по -іншому тьмяного супу чи соусу. Він також насичений лікопіном, антиоксидантом, який може знизити ризик захворювання, включаючи деякі форми раку.
Детальніше:10 секретних інгредієнтів, які кожен новий веган повинен мати у своїй коморі
4. Тунець і лосось
Можна дві порції морепродуктів на тиждень зменшити ризик серцевих захворювань - тим більше приводів запастись! Тунець і лосось-це високобілкові морепродукти, багаті різноманітними поживними речовинами. Купуйте його в пакетику, щоб він був готовий до вживання, без зливу - таким чином, ви завжди готові додати морепродукти до пасти, салатів та бутербродів.
5. коричневий рис
Проста заміна коричневого рису на білий може зробити вашу комору здоровішою та навіть знизити ризик діабету 2 типу згідно з дослідженням дослідниками з Бригама та Жіночої лікарні та Гарварду. Виберіть сорт швидкого приготування, щоб швидше отримати вечерю на столі.
6. Консервовані помідори без додавання солі
Консервовані помідори чудово підходять для приготування швидких соусів або додавання смаку чилі, супів і рагу, і вони часто мають такий же смак (якщо не краще), ніж свіжі помідори. Найкраще, що помідори можуть похвалитися різноманітними важливими поживними речовинами, включаючи вітаміни А і С.
Детальніше:5 швидких хитрощів для прибирання комори
7. Старовинні зерна швидкого приготування
Чому стародавні зерна? Вони насичені клітковиною, підтримують рівень цукру в крові стабільним, допомагають знизити рівень холестерину і більше. Версії швидкого приготування стародавніх зернових, таких як ячмінь і кіноа, полегшують додавання цих зерен до ваших страв.
8. Макарони з цільного зерна
Макарони смачні, а цільнозернові макарони мають більше клітковини та білка, ніж їх більш вишукані аналоги, тобто ви довше залишатися ситим.
Детальніше: Що робити, що і чого не можна робити при організації комори
9. Вівсянка
Вівсянка містить багато клітковини, не містить жирів і є хорошим джерелом вітамінів групи В. Це також недорого, а це означає, що здоровий сніданок ніколи недосяжний, і це виявилося зниження рівня ЛПНЩ або «поганого» холестерину. Для швидкого сніданку вранці спробуйте один з цих рецептів вівсянки на ніч.
10. Горіхи
Горіхи є наповнений поживними речовинами і білка, тому вони є чудовою їжею, яку потрібно тримати під рукою. Використовуйте їх для приготування салату або йогурту або зберіть жменю для швидкої та поживної закуски.
11. Сухофрукти
Додайте дрібку солодощі у ваші салати, крупи та десерти з сухофруктами - немає ніяких підготовчих заходів, і він має набагато більший термін зберігання, що робить його легшим вибором, ніж свіжі фрукти.
Цю публікацію спонсорували пакети StarKist® для тунця та лосося.
