Якщо ви ще не новачок у світі фітнесу, ви, напевно, добре знаєте, що потрібно для тонізації та схуднення: калорій в проти Калорії виходять, як говорить стара давня приказка. Хоча останні дослідження показують, що це може бути не так просто-дослідники виявили в 2016 році, що це може мати високу інтенсивність вправа у поєднанні зі суворою дієтою швидко набирати форму - калорії все ще мають значення, особливо коли ви спалюєте їх у тренажерному залі.
Детальніше:6 силових вправ, які не вимагають ваг або тренажерного залу
Знання калорій, спалених улюбленою вправою, а також інших, може допомогти вам створити найбільш ефективний тренування режим для досягнення ваших цілей у сфері фітнесу та схуднення. Серед кардіо вправ біг та катання на роликах займають перше місце, але є принаймні півдюжини інших фізичних навантажень, які можуть спалити понад 500 калорій на годину.
Змішайте свої тренування та спробуйте інший спосіб фізичних вправ - різноманітність не тільки допоможе вам спалити калорії, але й надихне вас продовжувати тренуватися.
Найбільші пальники
Спалювані калорії за годину*
Базується на людині вагою 160 фунтів
- 861 спалених калорій: Біг зі швидкістю 8 миль / год
- 548 спалених калорій: Катання на роликах
- 752 спалених калорій: Таеквондо
- 861 спалених калорій: Скакалка
- 657 спалених калорій: Східна бігова доріжка
- Спалено 606 калорій: Біг зі швидкістю 5 миль / год
- Спалено 511 калорій: Рюкзаки
- Спалено 511 калорій: Ракетбол
- 496 спалених калорій: Бігові лижі
- 533 спалених калорій: Впливаюча аеробіка
* Значення з діаграми вправ клініки Mayo для схуднення
Детальніше: Бути худим і сильним не здоровіше, ніж бути товстим і сильним
Звичайно, ці значення є приблизними, і фактичні витрати калорій не будуть однаковими для всіх. Ваш пробіг може змінюватися (так би мовити) в залежності від багатьох факторів, таких як інтенсивність тренування, вага і поточний рівень фізичної підготовки. І багато разів спалювання калорій може залежати від вашого індивідуального типу статури та складу. Дослідження в Школах медичних наук Університету Піттсбурга виявили це чорні жінки можливо, доведеться їсти менше або спалювати більше калорій, ніж білим жінкам, щоб схуднути на таку ж кількість ваги.
Спочатку опубліковано лютого. 2008. Оновлено серпня. 2016.
