Вправи йоги, які підтримують вашу імунну систему - SheKnows

Може йога допомагають підтримувати вашу імунну систему? Усі ознаки вказують на так. Тільки переваги зняття стресу можуть допомогти утримати організм у рівновазі та процвітати!

Пов’язана історія. Що відбувається з вашим тілом кожен день вашого менструального циклу

Поглиблення практики йоги, щоб зосередитися на залозистій системі, пропонує нескінченну підтримку вашому загальному благополуччю. Імунна система безпосередньо пов'язана з тимусом, який є спеціалізованим органом, який навчає Т-клітини адаптувати імунну систему до поточних обставин. Тимус сидить безпосередньо за грудиною і інформує Т-клітини атакувати різні антигени або патогени, які проникають у систему, стимулюючи імунну відповідь. Цей набір для йоги відкриває груди, де сидить тимус. Ось кілька простих поз, які можна практикувати вдома.

Починайте з настільного положення з руками прямо під плечима і колінами прямо під стегнами. Під час вдиху підніміть кістки сидіння і подивіться вгору, нехай серце і живіт розтануть до підлоги - у формі півмісяця. На видиху зачерпніть хвостик під собою і підведіть погляд до пупка, вигнувши спину вгору, як перелякана кішка. Повторіть сім -вісім разів, вдихаючи в позу корови, видихаючи в позу кота.

Це м'яка розминка для хребта, відкриває серце і є простим способом з'єднатися з диханням.

Прийдіть у положення лежачи на животі з ліктями прямо під плечима і передпліччями, паралельно витягнутими перед вами. Зігніть ноги разом, подовжуючи куприк до п’ят, щоб захистити поперек. На вдиху підніміть верхню грудну клітку і грудину вгору і вперед, створюючи ніжний вигин назад. Затримайтеся на 8-12 вдихів. На видиху повільно відпустіть руки в обидві сторони тіла і опустіть тулуб і голову до килимка. Відпочиньте з обох боків голови і розслабтеся на два -три вдихи.

Поза сфінкса є терапевтичною для зняття стресу, втоми, і в традиційних текстах сказано, що вона знищує хвороби.

Починайте в положенні лежачи на спині. Зігніть коліна і поставте підошви на земну відстань на ширині стегон і якомога ближче до кісток сидіння. Міцно притисніть ноги до землі, вдихаючи витягнуті стегна вгору до неба. Тримаючи внутрішню поверхню стегон паралельно, зчепіть руки разом і підніміть внутрішню сторону лопаток вгору, одночасно натискаючи зверху зовні лопаток вниз. У грудях, що піднімаються до підборіддя, має бути природний вигин. Затримайтеся на 10-12 вдихів. Щоб звільнити, видихнути і повільно відпустити руки і опустити хребці вниз за хребцями.

Ця поза є ніжним виворітом, яке розтягує груди, шию та хребет. Він корисний при стресі, тривозі, втомі та гаймориті.

Знайдіть зручне сидяче положення зі схрещеними ногами біля щиколотки або гомілки. Обережно притисніть кістки сидіння, подовжуючи хребет, витягнутий через маківку голови. Розслабте лопатки разом і вниз, дозволяючи шиї бути довгою і розслабленою, а груди трохи підняти. Впиріться лівою рукою в коліно і проведіть правою рукою в жест рукою, при цьому великий палець лежить на нігті з мізинцем і вказівний, середній і безіменний пальці витягнуті. Піднесіть витягнуті пальці до грудини і обережно почніть кілька разів постукати. Продовжуйте протягом однієї -двох хвилин, обережно рухаючи постукування вгору -вниз по грудині. На видиху опустіть праву руку до коліна або стегна і зробіть п'ять -сім глибоких вдихів.

Це вправа стимулює тимус і відкриває енергійний серцевий центр. Також було сказано, що він підтримує імунну відповідь.

Після закінчення постукування тимусом прийміть нейтральне положення, лежачи на спині в позі трупа. Дайте тілу повністю розслабитися із закритими очима. Відчуйте цілющі переваги цієї практики, які інтегруються в організм на клітинному рівні. Розслабтесь у позі трупа протягом трьох -п’яти хвилин, перш ніж завершити практику.

З точки зору енергетики, головний енергетичний центр у грудях, який часто називають серцевою чакрою, насправді вкорінений у тимусі. Коли серцева чакра відкривається і звільняється, вона стимулює відновлення вилочкової залози, тому імунна система може функціонувати на дуже високому рівні.

Детальніше про йогу

Користь гарячої йоги для здоров’я
10 смачних способів зміцнити вашу імунну систему
Підйомник для прикладу йоги