За допомогою цих 20 простих ідей та легких рецептів ви зможете продовжити перекуси без провини до нового року.
Планування страв, особливо перекусів, - це чудовий спосіб утримати свої звички здорового харчування та нездорову їжу подалі. Часто, коли ми голодні, ми схильні їсти нездорові закуски, такі як чіпси, цукерки або газовану воду, а не свіжі продукти або інші цілі продукти. Я зберігаю ці здорові закуски в нашому домі разом з кількома простими у приготуванні стравами, щоб ми ніколи не тягнулися до мотлоху під час голоду.
Пов’язана історія. 15 овочевих сторін на повільній плиті, які потрібно зробити сьогодні ввечері
20 здорових закусок напередодні
- Домашнє горіхове масло - Ви можете намазувати горіхове масло таким чином клен ванільне масло кешью на цільнозернових тостах або часточках яблук. Спробуйте порціонувати порції в невеликих герметичних контейнерах, щоб не перебалувати.
-
Сухофрукти та горіхові суміші - Сухофрукти - це чудова портативна закуска. Я рекомендую розділити окремі порції у закриті на блискавку пакети та зберігати їх у своїй коморі. Тримайте сумку в гаманці, ланчбоксі або машині для швидкого перекусу.
- Домашні батончики з граноли - Солодкий, солоний, хрусткий або жувальний, всі люблять батончик граноли. Спробуйте приготувати їх вдома, щоб точно знати, які інгредієнти входять у рецепт. Після того, як ви експериментуєте зі смаками, які вам подобаються, ви більше ніколи не купите ці попередньо упаковані батончики.
- Укуси морквяного пирога без випікання -Якщо вам хочеться солодкого, спробуйте приготувати ці смачні ласощі без провини. Вони на смак так само, як морквяний пиріг за вирахуванням цукру, жиру та високої калорійності.
- Арахісове масло з фруктами або селерою -У герметичну ємність покладіть нарізані яблука та палички селери разом із 2 столовими ложками натурального арахісового масла. Ідеально підходить для захоплення в дорозі.
- Яйця зварені круто з фруктамиt-Покладіть зварене круто яйце та шматочок фрукта, наприклад яблуко або грушу, у пакет із закритою блискавкою. Це чудова закуска для дітей, оскільки вона не брудна і додає в раціон білок і клітковину.
- Рікотта провал - Змішайте 1 склянку сиру рікотта зі свіжим кропом, подрібненим часником і приправте сіллю та перцем. Насолоджуйтесь хрусткими овочами або сухарами з цільного зерна.
- Шматочки авокадо з оливковою олією, лаймом і морською сіллю - Розріжте невеликий авокадо навпіл і видаліть кісточку. Наріжте скибочками і полийте оливковою олією екстра-незайманої соку, свіжим соком лайма та посипте морською сіллю.
- Чіпси і сальса -Розподіліть свіжу або куплену в магазині сальсу в герметичні контейнери і розміри порцій здорового цільного зерна або цілком натуральних чіпсів з тортильї у мішки.
- Банановий хліб з арахісовим маслом -Випікайте свіжий домашній коровай бананового хліба і полийте його натуральним арахісовим маслом. Це ситна закуска, яка також містить хорошу порцію білка з арахісового масла.
- Рулети з шинки та сиру - Зупиніться у вашому місцевому гастрономічному магазині і запропонуйте їм нарізати улюблену шинку та сири. Візьміть одну скибочку шинки і одну скибочку сиру і закатайте разом. Зберігайте в пластиковому пакеті на блискавці або герметичному контейнері для швидкої закуски з низьким вмістом вуглеводів.
- Здоровий салат з тунця -Приготуйте домашній салат з тунця, використовуючи 1 банку тунця у воді, відцідженого, 1 столову ложку нежирного майонезу або грецького йогурту та приправте сіллю та перцем. Подавайте з паличками селери для занурення.
- Бутерброд з полуничним бубликом -Намажте бублик із цільного зерна з нежирним вершковим сиром, нарізану полуницю та посипте нектаром з агави або медом для закуски, яка задовольнить ваші ласуни.
- Рисові коржі з фундуковим маслом - Намажте рисові коржі маслом фундука і посипте гранолою. Загорніть у поліетиленову плівку і киньте у сумку, портмоне або обідню коробку для насиченого та хрусткого перекусу.
- Фаршировані половинки помідорів - Розріжте помідори навпіл і видаліть насіння. Наповніть помідори сумішшю сиру рікотта та сушеної італійської трави. Вони добре зберігатимуться, якщо зберігати їх у герметичному контейнері, і чудово підходять, коли вам хочеться чогось легкого, але смачного. Зробіть ці розміри за розміром, використовуючи великі помідори черрі.
- Едамаме з глазурованою соєю - Приготуйте мішок едамаму, як зазначено на упаковці. Додайте едамаме у велику каструлю і злегка обсмажте з 1/4 склянки соєвого соусу з низьким вмістом натрію, подрібненим часником, 2 столовими ложками меду і приправте сіллю та перцем. Варіть, поки едамаме не покриється, і дайте йому охолонути.
- Салат з яєць та овочі - Зробіть простий домашній яєчний салат, замінивши грецький йогурт майонезом і подавши його з нарізаними овочами або сухарями з цільного зерна.
18
Рецепт гострого хумусу та овочів
Хумус - чудова закуска для дорослих і дітей. Це чудовий спосіб включити овочі в час перекусу, а також хумус додає білок і клітковину, оскільки його основа зроблена з бобів гарбанцо.
Подає 4
Інгредієнти:
- 1 (15,5 унції) банки гарбанзо, злиті та залиті рідиною
- Сік і цедра 1 лимона
- 1/2 склянки тахіні
- 2 зубчики часнику
- 3-4 столові ложки оливкової олії екстра-незайманої
- 1/2 чайної ложки солодкої паприки
- 1/4-1/2 чайної ложки подрібнених пластівців червоного перцю (залежно від бажаного рівня спецій)
- Сіль і перець - за смаком
Напрямки:
- У кухонний комбайн додайте всі інгредієнти. Додайте 1/4 зарезервованої рідини з квасолі гарбанцо і перемішайте на сильному вогні, поки суміш не стане дуже гладкою і кремовою.
- Перелийте хумус у порційну миску і прикрасьте додатковими бобами гарбанзо (необов’язково), крапелькою оливкової олії або додатковими спеціями. Зберігати в герметичному контейнері до готовності до вживання. Подавати зі свіжими овочами та лавашем.
19
Рецепт миски з сиром та овочами з ранчо
Це чудова і ситна закуска, яка чудово тримається, коли йде попереду. Він може служити як закуска або як здоровий легкий обід, повний овочів.
Подає 2
Інгредієнти:
- 1 склянка нежирного сиру
- 2 столові ложки порошкоподібної суміші ранчо
- 1/2 склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
- 1/2 склянки нарізаних кубиками огірків
- 1/2 склянки нарізаного кубиками болгарського перцю
- 1/4 склянки нарізаної кубиками червоної цибулі
Напрямки:
- У мисці з’єднайте сир і порошок ранчо, добре перемішайте.
- Розділіть сир і овочі між двома герметичними ємностями і закрийте кожну ємність кришкою. Охолоджуйте до готовності до вживання.
20
Легкий рецепт парфе з фруктів та йогурту
Ця легка страва також служить здоровою закускою або здоровим сніданком. Ви можете приготувати ці закуски на пару днів вперед і зберігати їх у холодильнику.
Дає 2 парфе
Інгредієнти:
- 2 Закрийте банки або герметичні контейнери з кришками
- 2 склянки звичайного нежирного грецького йогурту або йогурту на ваш вибір
- 1 склянка свіжих фруктів, таких як полуниця, малина, ківі або інші фрукти
- Начинки на вибір, такі як нарізаний мигдаль, волоські горіхи, мед або гранола
Напрямки:
- Ложкою грецького йогурту викладіть на дно банок Мейсона. Додайте шар фруктів і зверху додайте ложку йогурту. Повторюйте, поки не заповніть банку.
- Прикрасити гранолою, горіхами або медом. Покладіть кришки на банку і зберігайте охолодженими до готовності до вживання.
Більше корисних закусок
7 корисних перекусів опівночі
Легкі фрукти та йогурт
Мафіни з кокосового банана без борошна
