Якщо ви шукаєте здорову дозу енергії, яка не передбачає випивання ще однієї чашки кави або з’їдання солодкої полуденної закуски, подумайте про ці десять продуктів, що заряджають енергією. Крім того, що вони багаті поживними речовинами і є частиною здорового харчування, вони підберуть вас і допоможуть підтримувати рівень енергії-без збоїв.
1. Сирі горіхи
Повні мінералу магнію, горіхи допомагають перетворювати цукор в енергію. У свою чергу, це перетворення енергії допомагає підняти вас і утримати там, уникаючи загальновідомої аварії цукру. Кеш'ю, мигдаль та фундук містять здорову дозу цього мінералу. Спробуйте наступного разу, коли вам знадобиться стійкий стимул.
2. Насіння
Як і горіхи, насіння також допоможе регулювати цукор і збільшить вашу енергію. Соняшник і гарбузове насіння багаті вітамінами групи В, білком, омега-3 жирними кислотами, магнієм та залізом, які допомагають боротися з втомою. Спробуйте їх смажені, експериментуючи з різними приправами, щоб додати різноманітності вашим стравам.
3. Цитрусові фрукти
Апельсини, грейпфрути і мандарини наповнені надпоживними речовинами, вітаміном С, який підвищує імунітет, витривалість і допомагає організму засвоювати залізо. Ви не любитель цитрусових? Більше фруктів з високим вмістом вітаміну С включають полуницю, ківі, манго та абрикоси.
4. Брокколі
Говорячи про вітамін С, брокколі вона заповнена цим разом з фолієвою кислотою та каротиноїдами. Це просто добре для вас, це також допомагає зарядитися енергією. Існує безліч способів приготування, тому включіть його в їжу вашої родини щотижня.
5. Шпинат або капуста
Якщо не керувати автомобілем, це мало що листова зелень не можу зробити. Збагачений вітамінами А, С і К, залізом, магнієм та усіма вітамінами групи В, їжте зелень для отримання великої кількості здорової енергії.
6. Нежирне м’ясо
Пісна яловичина, свинина, курка без шкірки та індичка Всі вони є здоровими джерелами білка і містять тирозин, амінокислоту, яка сприяє активності мозку, а також може покращити настрій. Нежирне м’ясо також є хорошим джерелом вітаміну В12, який допомагає зарядитися енергією і навіть може боротися з такими станами, як безсоння та депресія.
7. Яйця
Ще одна їжа з білками. Яйця містять мінерали, що підвищують енергію, такі як цинк, фосфор і хром.
8. Йогурт
Технічно кажучи, йогурт - це рідина, тому він розпадається легше, ніж тверді речовини, і швидко забезпечує організм енергією. Йогурт є хорошим джерелом вітамінів групи В, що є ще однією вагомою причиною зробити йогурт вашою їжею, коли вам знадобиться післяобідній стрибок.
9. Зелений чай
З кофеїном та антиоксидантами, зелений чай заряджає енергією, а також може сприяти підвищенню імунітету та сприяє схудненню.
10. Часник
Погано дихає і добре енергії, часник містить клітковину під назвою інулін, яка, як кажуть, допомагає відчувати себе ситіше, довше. Інулін також допомагає засвоювати залізо, відіграючи важливу роль у запобіганні втомі.
Більше корисних закусок
10 корисних ідей для закусок з інгредієнтами, за які не потрібно соромитися
7 смачних закусок, яким ви не повірите, - це всього лише 200 калорій
10 поживних закусок, які утримають вас від торгового автомата на роботі
