Від свіжих фруктів до органічних закусок та продуктів, що не містять штучних барвників, - подивіться на загальноприйняті страви з обідньої коробки та продукти, які можна поміняти на здоровий вибір!
Знову винайдіть PB & J
З кількома замінами ви зможете без провини запакувати цю класичну страву для обідньої коробки! Винайдіть свій PB & J за допомогою більш здорових варіантів:
- Замість білого сорту або хліба, наповненого кукурудзяним сиропом, спробуйте цільнозерновий, цільнозерновий хліб або англійські здоби.
- Хоча органічні консерви чудові, ніщо не перевершує свіжі фрукти. Викладіть сендвіч свіжими ягодами або бананами. Зверху покрутіть трохи меду, щоб трохи помацати природною солодкістю.
- Спробуйте альтернативи арахісового масла. Мигдальне масло насичене поживними речовинами і насичене білком. Одна столова ложка мигдального масла насправді містить стільки ж білка, скільки порція м'яса! Яблучне масло містить менше жиру, калорій і солі, порівняно з горіховим маслом. Джастін робить це справді веселе масло, яке намазується-як і натуральне шоколадне лісове масло-це Ви можете запакувати обід вашої дитини, щоб вона змогла створити власний бутерброд або навіть намазати його свіжим яблука.
Обміняйте оброблені фруктові закуски
Що стосується закусок, то іноді вам знадобиться перекладач для тлумачення етикетки. Багато популярних упакованих фруктових закусок завантажені цукром, штучними харчовими барвниками та підсолоджувачами. Незважаючи на те, що цілі фрукти - це завжди ваш найкращий вибір, і вони неодмінно повинні стати основним продуктом щоденної обідньої коробки, є також деякі запаковані варіанти, які можна посипати як обмін на оброблені фруктові закуски:
- Ціла полуниця чудова корисна обідня коробка міняйте закуски, тому що вони від природи солодкі, низькокалорійні-всього 50 калорій на чашку-і насичені корисними для серця поживними речовинами.
- Органічні вичавки з йогурту зручно упаковувати і не містять кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, підроблених ароматизаторів або штучних барвників.
- Тостери, виготовлені з органічних інгредієнтів, справжніх фруктів і цільного зерна, є чудовою заміною обробленим фруктовим закускам або печиву.
Проникнути в овочі
Коли справа доходить до овочів у мішечку для обіду вашого малюка, іноді вам потрібно проявити творчість... навіть підступно. Вийдіть за межі аркуша салату з такими ідеями:
- Замість морквяних або селерових паличок, спробуйте нарізати солодкий перець і подати до столу гарного хумусу. Додайте кілька кренделевих хрустків, щоб вони могли приготувати хрусткі бутерброди із солодкого перцю.
- Сендвіч -тайник: сховайте дитячий шпинат між шматочками сиру та індички.
- Огірки очистіть і наріжте кубиками, а потім подавайте до столу разом з подрібненим сиром фета.
Замінити ящики для соку
Як і свіжі фрукти, завжди краще їсти натуральні напої та запакувати багато води. Якщо ви збираєтесь пакувати сік або ароматизовані напої, ці поради можуть допомогти:
- Уважно читайте етикетки. Хоча багато популярних коробок для соків рекламують такі речі, як 100-відсотковий вітамін С, те, що ви можете не побачити, це те, що вони насправді мають дуже мало соку. Обов’язково беріть напої зі 100-відсоткового фруктового соку.
- Шукайте варіанти органічних напоїв, оскільки вони, як правило, містять менше цукру, ніж ящики для соків, не містять високофруктозного кукурудзяного сиропу або штучних барвників або ароматизаторів. Спробуйте Чесний чай напої, гідні коробки для обіду, як їх органічні версії фруктового пуншу або лимонаду.
Детальніше про здорове харчування
Заохочення класу без барвників
Їжте, рухайтесь, виховуйте: Виховуйте здорових дітей
Чому вашим дітям цього року варто використовувати ланч -коробку Бенто?