Коли ваш день може забрати вас із уроків спіну, в офіс та на зустріч з друзями, переконатися, що ви їсте достатню кількість поживних речовин, може бути складно.
t
tНа щастя, що стосується білка, ви можете легко планувати включити його в їжу та закуски протягом дня. Білок важливий, тому що він допомагає нарощувати м’язи, відганяти голод, підтримувати щільність кісток та багато іншого.
t Ось деякі з моїх улюблених варіантів споживання білка, щоб переконатися, що я отримую приблизно 56 грам на день.
Сніданок
t В зайняті ранки я снідаю за своїм столом яблуко або банан з 2 столовими ложками арахісового або мигдального масла (7-8 грам на порцію). Коли у мене буде більше часу, я з’єднаю 6-унційну ємність грецького йогурту (15-20 грам) з насінням чіа (6 грам) та нарізаними фруктами.
t
Обід
t Під час обіду білок можна легко включити до складу основної страви. Наприклад, додайте у свій салат зварені круто яєчні білки (6 грам) або одну склянку насіння соняшнику (29 грам). Якщо вам потрібно швидке виправлення, ви також можете нагріти
Джиммі Дін поза сніданком страва для 15-24 грам. Деякі варіанти включають свинину, стейк та шинку.Вечеря
t Якщо протягом дня ви скупили на білок, його можна поламати ситною основною стравою за вечерею. Виберіть 3 унції лосося (22 грами) або половину грудки індички (92 грами). Для м’ясного варіанту виберіть одну склянку кіноа (8 грам) або рису та квасолі (7 грамів).
Перекус
t Ці менші фіксатори білка можна їсти будь -коли. Пакуйте стручковий сир (9 грам) або одну склянку мигдалю (20 грам) у гаманець. Ви також можете додати одну ложку протеїнового порошку (25-30 грам) до будь-якого рецепту смузі, щоб заправити його в барі з соками або вдома після тренування.
t Після того, як ви почнете приблизно дізнаватися, скільки білка міститься в певних видах їжі, особливо в тих, які ви вже їсте, легко досягати своєї мети протягом дня. Це особливо важливо для тих, хто регулярно працює або навіть тренується на подію витривалості, наприклад марафон. Ви можете бути здивовані, виявивши, що ви вже споживаєте білок, необхідний вашому організму. Якщо ні, ці параметри можуть допомогти вам внести зміни, починаючи з завтрашнього дня.
t Розкриття інформації: Ця публікація є частиною співпраці з Джиммі Діном та SheKnows.
