Меню на 1500 калорій на весь день - SheKnows

Січень - це все про початок заново, початок нового року з новою перспективою та багато мотивації. Для багатьох це означає лише одне: почати новий план дієти.

Пов’язана історія. Джеймі Олівер публікує рецепт бранчу на чорну п’ятницю, який ви так довго шукали

Це меню не є частиною структурованої дієти, але після дієти з меншою калорійністю ви побачите здорову втрату ваги (приблизно від одного до двох фунтів на тиждень), особливо у поєднанні з планом тренувань. Готуючи власні страви за дієтою на 1500 калорій, пам’ятайте про ці основні розподіли калорій: 350 калорійний сніданок, обід 400 калорій, вечеря 450-500 калорій та закуски 100-150 калорій (напої в комплекті!).

Сніданок - найважливіший прийом їжі за день, тому обов’язково виділіть достатньо часу, щоб його з’їсти. Чудовий спосіб додати до сніданку білок без жиру - це вживання тофу! Цей смачний рецепт яєчниці з тофу виглядає так само, як яєчня, але більш здоровий і буде тримати вас ситими до обіду. Насолоджуйтесь одним шматочком злегка змащеного маслом тосту та чашкою кави зі знежиреним молоком, щоб отримати чудові 350 калорій.

Подає 2-3

Інгредієнти:

• 1 блок додаткового твердого тофу, зливають і пресують
• 1 середня цибулина, дрібно нарізана
• 1 склянка грибів, дрібно нарізаних
• 1/2 чайної ложки куркуми
• Ліберальні штрихи солі та перцю
• 1-1/2 столові ложки легкого вершкового сиру
• 1/3 склянки знежиреного йогурту
• 1 столова ложка вершкового масла
• Зелений лук для прикраси
• 1 шматочок цільнозернового тосту і 1 столова ложка вершкового масла

Напрямки:

1. Злийте тофу і натисніть (покладіть тофу під паперовий рушник і обережно притисніть важким предметом), щоб вийшла вся зайва рідина. Нарізати на шматочки розміром міні.
2. Столову ложку вершкового масла розтопіть у середній каструлі на середньо сильному вогні. Додати цибулю та гриби, варити до рум’яності та м’якості, приблизно чотири хвилини. Додайте тофу і дайте маринуватися в карамелізуючих овочах, приблизно чотири хвилини. Додайте спеції і варіть ще хвилину. Додайте вершковий сир і йогурт, перемішайте до однорідності. Нагрівайте близько п'яти хвилин, поки сир повністю не розплавиться і суміш не з'єднається.
3. Подавайте з гарніром з цибулі -зеленого і насолоджуйтесь шматочком тосту, змащеного маслом.

Для обіднього варіанту вам хочеться чогось ситного, щоб довше залишатися ситим, і легкого, щоб не спати. Ви також хочете уникати безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру, цукерок та солодощів, оскільки вони призведуть до аварії лише через 30 хвилин після того, як ви їх з’їсте. Насолоджуйтесь цим свіжим салатом, приготованим з картоплі з червоною шкіркою, шпинатом, нутом, цибулею та яйцем для збільшення білка. Насолоджуйтесь чаєм з кофеїном і медом за 400 калорій.

Подає 2

Інгредієнти:

• 1 велика червона картопля
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1/2 склянки шпинату
• 1 середня цибулина, нарізана
• 3/4 склянки гороху, консервованого
• 2 яйця
• 1/4 склянки сиру Горгонзола
• 1 чайна ложка солі
• 1/2 чайної ложки перцю

Напрямки:

1. Доведіть близько двох склянок води до кипіння в каструлі. Додати картоплю і варити до м’якості, приблизно п’ять хвилин. Зніміть з вогню і дайте охолонути. Після охолодження порізати на шматочки розміром у чверть.
2. У середній сковороді на середньо-сильному вогні розігрійте олію. Додати цибулю і варити до м’якості, приблизно чотири хвилини. Додати шпинат і варити до повного в’янення, ще три -чотири хвилини. Зняти з вогню. З’єднайте картоплю, цибулю, шпинат, сир та горох, обережно, щоб не розім’яти картоплю.
3. На невеликій сковороді обсмажте яйце сонячною стороною вгору, приблизно чотири хвилини. Зніміть з вогню і покладіть поверх салатної суміші. Посипте сіллю та перцем і насолоджуйтесь чашкою чаю з однією чайною ложкою меду!

Ключ до здорового харчування - їсти меншу кількість більше разів на день, порівняно з традиційними трьома більшими прийомами їжі. Щоб перемогти післяобідній спад і залишатися ситим до обіду, насолоджуйтесь смачною і легкою закускою зі 150 калорій, як цей пікантний тост з авокадо. Здоровий жир з авокадо і клітковина з тостів збережуть вас ситими до обіду!

Обслуговує 1

Інгредієнти:

• 1/2 авокадо, дозріле
• 1/4 чайної ложки морської солі
• 1/4 чайної ложки свіжомеленого перцю
• 1 чайна ложка соку лайма
• 1 шматок цільнозернового хліба, підсмажений

Напрямки:

1. За допомогою ложки видаліть насіння з середини авокадо і викиньте. Вийняти нутрощі авокадо і покласти в миску. Подрібніть фрукти виделкою до бажаної консистенції. Додайте сіль, сік лайма і перець. Перемішати до з’єднання. Нанесіть на тост пюре з авокадо і насолоджуйтесь!

Вечеря: рецепт супу з курячого коржа з ​​келихом червоного вина

Багатьом 450 калорій здається не надто великим, але коли ви подивіться, скільки калорій міститься в певних продуктах, то виявите, що насправді це зовсім небагато. Наприклад, цей смачний, ситний і дуже свіжий суп з курячих коржів містить всього 278 калорій на порцію (одна миска)! З’єднайте зі свіжим шматочком авокадо, однією столовою ложкою сметани та склянкою червоного здорового серця, і у вас буде ситна та смачна їжа!

Служить 6

Інгредієнти:

• 1 столова ложка оливкової олії екстра незайманої
• 1 велика цибулина, нарізана
• 3/4 фунта курячих грудок
• 4 (3-дюймові) кукурудзяні коржі, дрібно нарізані
• 1 (14 унцій) помідорів, нарізаних кубиками
• 1 (6 унцій) банок зеленого перцю чилі, нарізаний кубиками
• 1 середня червона картопля, нарізана кубиками
• 2 (15 унцій) ємності з курячим бульйоном з низьким вмістом натрію
• 1/2 авокадо, нарізаний скибочками
• 1 (14 унцій) банки кукурудзи
• 1/4 склянки тертого сиру чеддер
• Сметана для прикраси
• Кінза для прикраси

Напрямки:

1. Нагрійте олію в каструлі середнього розміру на середньому вогні. Додати цибулю і варити до м’якості, приблизно чотири хвилини. Додайте курку, коржі, помідори, кукурудзу, зелений чилі, картоплю та бульйон і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь, накрийте кришкою і залиште варитися не менше 10 хвилин.
2. Вилийте суп у миску і прикрасьте авокадо, сиром, сметаною та кінзою.

Найкраще в цьому плані «дієти» те, що вам не доведеться відмовлятися від десерту лише для того, щоб схуднути! Ви можете з’їдати дві закуски по 150 калорій на день, і, на щастя, одна з них може бути солодкою! Відмовтеся від надлишку цукру та калорій морозива для приготування не менш смачного та поживного вершкового десерту - грецького йогурту! Доповніть цей рецепт медовою гранолою та чорницею для додаткової солодощі.

Обслуговує 1

Інгредієнти:

• 1 склянка знежиреного грецького йогурту
•  1/4 склянки свіжої чорниці
•  1/4 склянки медової граноли

Напрямки:

1. Змішайте гранолу, чорницю та йогурт у невеликій мисці і насолоджуйтесь!

Більше здорових рецептів

Здорові рецепти, щоб почати дієту
Здорові рецепти з тунцем
Здорове приготування їжі з воком