Коли ви намагаєтесь дотримуватися здорове харчування план, часто перекуси зірвуть усі ваші добрі наміри. Поборете голод за допомогою цих смачних низькокалорійних рецептів здоби, які настільки ж насичені, як і здорові.
Ці смачні рецепти кексів з низьким вмістом калорій смакують так само добре, як і виглядають, і кожен з них містить менше 200 калорій на закуску.
1
Кекси зі шпинатом і фетою
Якщо мета гри проста і ситна, вона не стає набагато кращою, ніж ці легкі кекси зі шпинату та фети. Зробіть партію і потримайте її в морозилці, а потім просто поставте в мікрохвильову піч, коли вам знадобиться середина ранку.
Калорії: 160 на кекс
Готує 12 середніх кексів
Інгредієнти:
- 1 склянка борошна, що само піднімається
- 1/2 склянки молока
- 1/2 склянки тертого сиру
- 1 яйце
- 1 помідор, дрібно нарізаний
- 1/2 склянки листя шпинату, нарізаного (заморожений шпинат добре)
- 50 грам сиру фета
- Сіль і перець за смаком
Напрямки:
- Додайте всі інгредієнти в миску і перемішайте до однорідності.
- Купуйте 1 столову ложку суміші у 12-14 змащену маслом форму для котлет і зверху кожен додайте ще трохи тертого сиру до утворення бульбашок і підрум'янювання.
- Випікати при 200 градусах близько 12 хвилин або до тих пір, поки верхівки не стануть золотисто -коричневими.
Перегляньте улюблені страви нездорової їжі цих дітей, зроблені здоровими >>
2
Мафіни з шоколадною стружкою
Я готую мафіни за цим адаптованим рецептом Едмондса більше 20 років, і вони завжди є хітом. Ці солодкі кекси вологі, але не надто щільні, і одного мафіна середнього розміру достатньо, щоб задовольнити вашу тягу до солодкого.
Калорії: 185 на кекс
Готує 20 середніх кексів
Інгредієнти:
- 100 грам розм'якшеного вершкового масла
- 1 склянка пухкого коричневого цукру
- 2 яйця
- 1-1/2 склянки цільнозернового борошна
- 1-1/2 склянки борошна
- 1-1/2 склянки молока
- 3/4 склянки шоколадної стружки
- 2 чайні ложки розпушувача
- 1/2 чайної ложки харчової соди Едмондс
- Щіпка солі
Напрямки:
- Вершкове масло і цукор розтопити в мисці, потім вбити яйця.
- Просіяти разом борошно з цільного борошна, звичайне борошно, розпушувач і сіль і повернути лушпиння з просіювача в миску.
- Розчиніть харчову соду в молоці.
- Додайте просіяні інгредієнти по черзі з молоком до суміші масла, яєць і цукру, перемішуючи лише для з’єднання.
- Ложкою викладайте суміш у змащену маслом форми і випікайте при 200 градусах близько 12 хвилин або до тих пір, поки верхівки не стануть золотисто -коричневими.
3
Вегетерські кекси
Найздоровіші з цих вегетарінських кексів смачні в якості закуски або покладіть два на тарілку зі свіжим гарніром і насолоджуйтесь ними в обід. Змішуйте та поєднуйте овочі залежно від того, що у вас є на складі; кукурудза завжди додає приємний прилив солодкості, а шпинат відмінно підходить для збільшення заліза. Для трохи додаткового аромату ви також можете додати подрібнений бекон, шинку або сушені помідори, хоча рецепт, наведений нижче, сам по собі створює відчуття смаку.
Калорії: 155 на кекс
Готує 15-18 середніх кексів
Інгредієнти:
- 1 склянка борошна звичайного
- 1 склянка цільнозернового борошна
- 3 чайні ложки розпушувача
- 1 середня морква, дрібно натерта
- 1 середній кабачок, дрібно натертий
- 1 невеликий перець, дрібно нарізаний
- 1 маленька солодка картопля, дрібно натерта
- 1 склянка тертого світлого сиру
- 50 грам розтопленого вершкового масла
- 2 яйця
- 1/2 склянки молока
- Сіль і перець за смаком
Напрямки:
- Покладіть борошно і розпушувач у миску і додайте всі терті овочі. Добре перемішайте.
- Додати тертий сир.
- Розмішайте молоко, яйця та розтоплене масло. Якщо суміш вийшла занадто густою і нежирною, додайте ще трохи молока, поки консистенція не стане трохи рідшою.
- Навантажте 1 столову ложку суміші в кожну змащену маслом форму для кексів або кексів і зверху додайте трохи додаткового тертого сиру.
- Випікати при 200 градусах близько 12 хвилин або до тих пір, поки верхівки не стануть золотисто -коричневими.
Більше порад щодо здорового харчування
Здоровий сніданок - до 300 калорій кожен
Потужні продукти, які лікують тіло і душу
3 прості страви для понеділка без м’яса
