У вас проблеми зі сном? Якщо так, то перегляньте ці п’ять продуктів, які допоможуть вам краще відпочити вночі - сьогодні ввечері!
Спи
краще сьогодні ввечері
У вас проблеми зі сном? Якщо так, то перегляньте ці п’ять продуктів, які допоможуть вам краще відпочити вночі - сьогодні ввечері!
У той час як хронічні проблеми зі сном - наприклад, безсоння - стосуються лише деяких людей, три з п’яти людей мають проблеми зі сном принаймні раз на тиждень, повідомляє Statistic Brain. Чи причиною є стрес, надмірна кількість кофеїну чи кричуща дитина, неспокійні ночі нікому не приносять задоволення. Якщо ви коли -небудь стикалися з проблемами засинання або не можете заснути, ви знаєте, що в житті є дуже мало справ, які викликають розчарування. На щастя, ліки насправді можна знайти в продуктах, які ми їмо. Відомо, що деякі продукти харчування допомагають нам швидше заснути і довше заснути. Давайте поглянемо на п’ять найкращих продуктів для сну. Для гарного сну варто спробувати!
1
Вишня
Ти знав? Виноград також містить мелатонін, але його кількість відносно невелика. Якщо ви не плануєте їсти їх згустком, краще їжте з вишнями.
Вишня - літній фрукт, тому зараз ідеальний час, щоб почати додавати її до свого раціону. Вишня наповнена антиоксидантами, а також є однією з єдиних продуктів із значним джерелом мелатоніну, гормону, що регулює сон. Спробуйте з’їсти кілька пригорщів за годину -дві перед сном або змішайте їх у смузі.
2
Ромашковий чай
Відомо, що ромашковий чай розслабляє розум і тіло і допомагає заспокоїти вас спати. Він використовувався протягом століть для лікування розладів сну. Незважаючи на те, що він не може повністю вилікувати їх самостійно, пити гарячу чашку за 30 хвилин до сну розслабить вас настільки, що допоможе вам відірватися.
3
Вівсянка
Хоча вівсянка є стравою для сніданку, але якщо ви їсте її на вечерю, ви, швидше за все, добре виспитеся. Вівсяна каша змушує ваш мозок виділяти хімікати, що викликають сон, вона містить мелатонін (подібний до вишні), і вона насичує і втішає. Якщо ви все -таки вирішили поставити миску перед сном, постарайтеся не додавати цукру, оскільки це може мати зворотний ефект.
4
Тост
Ще одна поширена страва на сніданок - тости - допоможе вам заснути. Простіше кажучи - тост запускає вироблення інсуліну, що допомагає заснути і заснути. Після вживання вуглеводів ваше тіло зазвичай отримує короткий приплив енергії, а потім аварію. Використовуйте цей збій у своїх інтересах під час сну!
Порада: Розкладіть вишневі консерви поверх тостів і запийте їх теплим молоком.
5
Йогурт
Йогурт насичений кальцієм, і деякі експерти вважають, що низький вміст кальцію є причиною проблем зі сном. Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовану 1000 мг на день, і подивіться, чи це допоможе вам звички сну. Одна порція йогурту на 8 унцій містить майже половину вашої денної потреби, тому їжте!
Детальніше про продукти, які допомагають заснути
Сьогоднішня вечеря: свинячі відбивні з вишні
Рецепт запеченої вівсянки з чорного лісу
5 йогуртових закусок на літо
