Новини: Схуднення вимагає як фізичної, так і розумової дисципліни. Якщо ви зосереджуєтесь лише на фізичних аспектах цього важливого виклику для здоров’я, ви обов’язково зазнаєте невдачі. Втрата ваги і її утримання вимагає від вас вести дуже складну психологічну війну між вашим бажанням бути здоровим і вашою тягою до нездорової їжі.
Детальніше: Новий рекламний ролик Опри для схуднення все ще не зрозумів
Психічний компонент схуднення
Останні дослідження показують, що 77 відсотків американців намагаються схуднути або запобігти набору ваги. Незважаючи на ці спільні зусилля, майже 70 відсотків американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Що це говорить про втрата ваги промисловість? Це вказує на те, що багатьом людям не вистачає сили волі, щоб схуднути, і стратегії, які зараз використовуються, не працюють.
«Настав час переглянути все наше уявлення про схуднення, - каже Сіетл Саттон, BSN, RN, "Перестаньте думати, що фізична активність поодинці призведе до втрати ваги". Саттон твердо вірить в цю ідею що втрата ваги відбувається тоді, коли ви приймаєте правильні дієтичні рішення, а не коли бігаєте на біговій доріжці зайву десяту милю. Прогресивні тренери та дієтологи погодилися б.
Проблема в тому, що правильне харчування та керування розпорядком дня багато в чому пов'язано з вашою самодисципліною. У суспільстві, де самодисципліна часто відступає на задньому плані для потурань, подолання психологічної швидкості втрати ваги іноді буває занадто великим для людей.
Детальніше: 7 речей, яких я навчився, долаючи свою харчову залежність
3 психологічні поради для схуднення:
Якщо ви вважаєте, що ваш успіх у схудненні випливає з психологічних вад або проблем, то наведені нижче поради можуть вам допомогти у прагненні до здорового способу життя.
1. Дізнайтеся, що вас стримує
Більшість людей не в змозі схуднути, тому що стикаються з психологічними перешкодами, яких вони не усвідомлюють. Ці перешкоди зазвичай включають такі речі, як вживання їжі для комфорту, надто соромлячись відвідувати спортзал, відчуття, що дієта - це чорно -біле питання, або постійне порівняння себе з іншими. Чи звучить якась із цих проблем знайомою? Якщо так, то вам доведеться боротися з ними, перш ніж ви зможете схуднути.
2. Спробуйте когнітивну терапію
Розроблено Джудіт С. Бек, доктор філософії, когнітивно-поведінкова терапія для схуднення базується на традиційних когнітивно-поведінкових принципах і показує людям, як зробити здоровий спосіб життя способом життя. Вважається, що єдиний спосіб по -справжньому схуднути та утримати вагу - це змусити мозок дивитися на схуднення як на частину кожного щоденного рішення.
Згідно з дослідженням Міжнародного журналу поведінкової медицини, рандомізована група, яка отримувала когнітивну терапію, втратила більшу вагу і утримувала її більше 18 місяців, тоді як ті, хто потрапив до списку очікування, фактично набрали вагу за той самий період часу.
3. Розглянемо MB-EAT
Терапія поінформованості про харчування на основі уваги- відомий як MB-EAT - розроблено Джином Л. Крістеллер, доктор філософії, і базується на підході зменшення стресу на основі уваги (MSBR), який Джон Кабат-Зінн та його колеги розробили у Гарварді. Вона зосереджена на вивченні їжі та апетиту, щоб учасники могли «налаштуватися» на свої тілесні сигнали ситості та голоду.
Тут існує переконання, що уважність змушує вас думати про голодні сигнали та їжу, яку ви споживаєте, а не просто збирати мішок чіпсів, тому що вам нудно. Різні дослідження припускають MB-EAT працює в багатьох ситуаціях.
Ніколи не забувайте про свої цілі
Щодо вашої ваги, немає фінішної лінії. Не можна втратити 20 кілограмів і розслабитися. Як тільки ви досягнете своєї мети, ви повинні продовжувати. Хоча фізична активність та вибір їжі, безумовно, відіграють певну роль у регулюванні ваги, більша частина боротьби носить психологічний характер. Зосередьтеся на порадах, згаданих у цій статті, і ніколи не підводите обережність.
Детальніше: 12 геніальних способів заощадити час та бути більш продуктивним
