Хоча багато з нас думають, що ми отримуємо достатньо фізичних вправ, тривожна кількість нас, мабуть, помиляється. (Я, я навіть не намагався бути правим.) Нещодавно вивчення опубліковано в PLOS ONE припускає, що більшість молодих людей і людей середнього та старшого віку недооцінюють інтенсивність фізичної активності, необхідну для досягнення користі для здоров'я.
Дослідження, проведене факультетом охорони здоров’я університету Йорка, охопило 129 сидячих дорослих у віці від 18 до 64 років. Їх попросили ходити або бігати біговою доріжкою зі швидкістю, яка, на їхню думку, відповідає «легким», «помірним» та «енергійним» дескрипторам інтенсивності, що використовуються у глобальних рекомендаціях щодо фізичної активності. Хоча вони правильно оцінили фізичну активність, необхідну для легких зусиль, вони недооцінили як помірні, так і енергійні.
«Хоча було проведено багато досліджень, які допомогли розробити поточні настанови, незрозуміло, чи це так Люди насправді розуміють їх за призначенням », - каже Карісса Каннінг, провідний дослідник та випускник студент. "Це викликає занепокоєння як для особистого, так і для громадського здоров'я та добробуту".
То в чому ж угода? Чому наші тренування не працюють?
«Наше сприйняття дистанції та інтенсивності спотворюється, особливо якщо ви не отримуєте задоволення від фізичних вправ», - каже дієтолог і тренер з спортивного харчування Аманда Баклі, магістр фізичних наук, CSC, CISSN, USAW. Крім того, давайте подивимося правді в очі: технології роблять нас ледачими, хоча ми визначаємо це як ефективність. "Подивіться, скільки разів ми вирішуємо чекати на ліфт або в черзі на ескалатор, а не підніматися по сходах", - каже Баклі. «Крім того, багато хто більше не ходить, щоб виконувати доручення поблизу - вони їздять. Сприйняття і реальність все більше розрізняються ».
Як отримати достатньо (і правильного виду) вправ
Американська рада з фізичних вправ рекомендує лише 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, щоб почати отримувати користь для здоров’я (що становить трохи більше 20 хвилин на день). Найкращий спосіб визначити, чи тренуєтесь ви в низькому, помірному або інтенсивному темпі? Використовувати тест на розмову:
- Якщо ви можете легко вести розмову під час тренування, ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю.
- Якщо ви можете продовжувати розмову, призупиняючи кожне речення чи так, щоб перевести дух, ви тренуєтесь з помірною інтенсивністю.
- Якщо вам вдається лише зробити декілька слів між глибокими вдихами, то ви тренуєтесь енергійно.
Інші речі, які слід враховувати
"Чим менше ви активні, тим важче спочатку відчувати себе помірний рівень фізичних вправ", - говорить Баклі. "Якщо ви зможете виконувати три дні на тиждень, ви помітите покращення почуттів і зменшення втоми протягом кількох тижнів".
Усі жінки повинні прагнути щонайменше до 150 хвилин помірних вправ на тиждень, і ваші тренування повинні включає в себе як серцево-судинні, так і силові тренування, щоб допомогти зберегти щільність кісткової тканини та запобігти віковим м’язам втрати.
«Я рекомендую підвищувати рівень фізичної активності з віком, оскільки гормони запобігають надлишку жиру в організмі З віком накопичення зростає »,-каже доктор Баррі Сірс, провідний науковий співробітник та автор бестселерів Зона. Sears пропонує щонайменше 30 хвилин на день у ваші 20, 45 хвилин у 30 і 60 хвилин у 40 і більше. "Також у 40 років ви починаєте втрачати м’язову масу, тому з віком ви хочете включати більше тренувань опору".
Більше порад щодо вправ
5 Поради щодо вправ для жінок, які смокчуть під час тренувань
6 вправ, які ви робите неправильно
Принесіть сексуальне до своєї спини
