Настав час почати приймати своє вітамін D доповнення
Я проводжу багато часу на свіжому повітрі і їжу свою кольорову веселку, тому я не дуже турбуюся про прийом полівітамінів чи інших добавки - поки я не отримав шок у кабінеті лікаря.
Мій рівень вітаміну D був значно нижче 12 нанограм на мілілітр, що вважається дефіцитним рівнем. Здоровий рівень Від 20 до 50 нанограм на мілілітр.
Під час розмови з друзями та родиною більшість із них отримували подібні результати, коли перевіряли рівень вітаміну D.
Як дієтолог, я знаю, що вітамін D є незамінним вітаміном для здоров'я, але я ніколи не думав, що мені не вистачає. Я почав займатися ще деякими дослідженнями і виявив, що добавка вітаміну D - одна з небагатьох загально рекомендованих.
Вітамін D може вироблятися шкірою під впливом ультрафіолетових променів на сонячному світлі та деякі продукти харчування маю вітамін D, але, незважаючи на всі мої зусилля, щоб таким чином забезпечити своє харчування, мені довелося погодитися, що я все ще не отримую достатньої кількості цього життєво важливого поживного речовини.
Мені було важко подолати перешкоду. Я впевнений, що отримую своє харчування з їжі, а не покладаюся на добавки. Мені довелося погодитися, принаймні в зимові місяці, коли сонячні промені менш сильні, мені довелося почати приймати добавки.
Дійсно, якщо з листопада по червень ви живете в будь -якому штаті над Флоридою, а добавка вітаміну D може знадобитися.
Коли я вперше дізнався про цю новину, я переглянув свою дієту, щоб переконатися, що я споживаю достатньо їжі з вітаміном D. Я виявив, що деякі списки продуктів містять гриби, а інші кажуть, що їх кількість мізерно мала. Я днями був у продуктовому магазині, і кілька упаковок Гриби Монтерей хвалився "з високим вмістом вітаміну D. ” Спочатку я був роздратований, тому що відчував, що це черговий маркетинговий хід, який змушує людей купувати гриби з менш ніж суттєвими претензіями до здоров’я.
Пізніше я пішов до Веб -сайт Національного інституту здоров’я - чудовий сайт для узагальнення всіх ваших потреб у вітаміні - і він згадував, що гриби, вирощені в умовах контрольованого ультрафіолетового світла, можуть містити високий вміст вітаміну D. Отже, якщо ви любите гриби і не хочете приймати добавки, цей бренд чи інші вирощені в подібних умовах можуть бути хорошим варіантом.
Тепер я свідомо намагаюся отримувати від 20 до 30 хвилин сонячного світла на день з червня по листопад і їсти такі продукти, як збагачені молочні продукти, яєчні жовтки, жирна риба та гриби, вирощені під ультрафіолетом. Щоб бути в безпеці, я приймаю добавку з листопада по червень. У травні я перевіряю рівень вітаміну D і повідомлю вам свої результати.
Завжди краще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь -які нові добавки - і вітамін D нічим не відрізняється. Зв'язок вітаміну D зі здоров'ям кісток вже добре відома. Нове дослідження під назвою VITAL Буде шукати, чи може вітамін D знизити ризик серцево -судинних захворювань, діабету, втрати пам’яті, депресії та багатьох інших захворювань. Тим часом отримати достатню кількість споживання - гарна ідея.
