Якщо ви страждаєте на мігрень, ви прекрасно знаєте, що це мігренозний напад набагато більше, ніж сильний головний біль. Це неврологічний розлад, що викликає недієздатні симптоми для 1 мільярд людей у всьому світі, відповідно до Фонд досліджень мігрені. Фактично, це вважається шостою найбільш виснажливою хворобою у світі, внаслідок чого 90 відсотків хворих на мігрень не можуть нормально функціонувати під час нападу.
Проте вважається, що половина всіх людей, які страждають на мігрень, - це ніколи не ставили діагноз, що не дивно, якщо врахувати, що жоден тест або біомаркер не можуть визначити його присутність. Натомість мігрень - це діагноз виключення, що означає, що вона діагностується через процес усунення. Лікарі вивчать ваші симптоми та сімейну історію, а також проведуть тести, щоб виключити інші стани, перш ніж поставити діагноз.
Незалежно від того, чи був у вас офіційно поставлений діагноз, або ви дуже підозрюєте, що це має бути (якщо ви належите до останньої групи та намагаючись отримати діагноз, обов’язково зверніться до лікаря, який спеціалізується на мігрені), ось чотири речі про
Дійсно мігрень - це недієздатний стан
Ні, ви не драматичні або надмірно чутливі. А. напад мігрені насправді такий поганий, а його симптоми виходять за рамки пульсуючого болю у голові. Можуть бути порушення зору (тимчасова сліпота включена), запаморочення, нудота, блювота, запаморочення, непритомність, оніміння обличчя, а також кінцівок, надзвичайна чутливість до світла, запаху, звуку чи дотику.
Більшість хворих на мігрень відчувають від одного до двох епізодів на місяць, кожен з яких триває від 4 до 72 годин. Але додайте, що все це кілька десятиліть, і це загалом приблизно 5 відсотків життя середньостатистичної людини. Що ще гірше - це близько 4 мільйонів хворих на мігрень хронічна щоденна мігрень, тобто вони мають 15 або більше днів мігрені на місяць. Більшість із цих людей мають супутні захворювання, такі як артрит, гіпертонія, порушення сну або проблеми з психічним здоров'ям, такі як тривога, депресія або біполярний розлад. Результат? Понад 20 відсотків хронічних хворих на мігрень вважаються інвалідами.
Після того, як з’являються симптоми нападу мігрені, зупинити його вчасно може бути дуже важко. “Часто єдиним «ліками» є лягати в темну кімнату і, майже, просидіти багато часу, що не так практично, коли у вас троє дітей » Ендрю М з Thrifty Parent розповідає Вона знає. "Часто лікування повинно бути відкладено, наскільки я можу".
Знайте, які ваші індивідуальні активатори
Попередження нападів мігрені - це, безумовно, найкращий спосіб боротьби зі станом. Кім Пейрано, DACM, LAC є акупунктуристом і доктором китайської медицини, який допомагає пацієнтам впоратися з мігренью акупунктура та зміни способу життя, і вона каже, що один із найкращих способів це - визначити ваші тригери.
“Хоча існують певні тригери для нападів мігрені та звичайних продуктів, до яких люди можуть бути чутливі, вони насправді дуже сильно відрізняються від людини до людини », - розповідає доктор Пейрано. Вона знає. "Необхідно, щоб кожна людина починала більше усвідомлювати свої специфічні тригери за допомогою ведення журналу або відстеження".
Гормональні коливання є величезним спусковим механізмом для жінок, які в три рази частіше, ніж чоловіки, хворіють на мігрень. Доктор Пейрано каже, що напади поширені під час овуляції (спричинені стрибком естрогену) і безпосередньо перед місячними (викликані зниженням прогестерону). «Саме ці зміни рівня гормонів викликають мігреніне рівень самого гормону, а різкі зміни », - каже вона.
Інший загальні тригери включають стрес, шум, світло, напругу очей, вправа, алкоголь (особливо червоне вино), кофеїн, запахи, погода (надмірна спека або зміна барометричного тиску), недосипання або нерегулярний сон, зневоднення, пропущене харчування, харчові добавки (нітрати, MSG, аспартам), тираміни (містяться у ферментованих та витриманих продуктах) та специфічні продукти, такі як шоколад, горіхи, цитрусові та цибуля. Тригери неймовірно індивідуальні, і наведений вище список не є вичерпним.
Саманта Моррісон, експерт з питань здоров'я та самопочуття Оздоровлення льодовиків, каже, що тригери не повинні відштовхуватися, використовуючи запахи як приклад. “Хоча існує широкий спектр шкідливих запахів, які можуть спровокувати мігрень, найпоширеніші запахи включають бензин, парфуми, ароматизатори та сигаретний дим ", - каже вона. «Запах не слід вважати неприємним. Наприклад, парфуми часто можуть викликати мігрень внаслідок гострої чутливості або алергії на аромат ».
Це також може бути суміш речей, які додають тригер. Після важкого нападу мігрені Ендрю М. знайшов свій ідеальний шторм через ведення журналу. «Я виявив, що існує сильна кореляція між двома -трьома послідовними ночами поганого сну, що посилюється стресом (це може бути що завгодно - робота, сім’я, навіть велика подія чи нагода - що часто пов’язано з поганим спати). Тоді я був би настільки "зайнятий" і наполягав на справах, що не випивав би достатньої кількості води протягом дня... і бам - мігрень ".
Корисні зміни способу життя можуть змінити ситуацію
Хоча ліки можуть творити чудеса від мігрені і абсолютно варто поговорити з вашим лікарем, лікування мігрені - це тривалий процес. Багато людей вважають, що вони зменшують кількість днів мігрені за рахунок зміни свого раціону харчування та інших повсякденних звичок.
Враховуючи, що напади мігрені можуть бути викликані такими причинами, як недосипання, зневоднення, пропущені прийоми їжі та напруга очей, не дивно, що створення хороших щоденних звичок, особливо ті, що відповідають на ваші тригери, можуть допомогти утримати їх від страху. Те ж саме стосується і харчових тригерів. Якщо за допомогою щоденника ви виявите зв’язок між будь -якою їжею - це не обов’язково має бути загальним тригером - та напади мігрені, спробуйте зменшити споживання або повністю його скоротити, щоб переконатися, що це різниця.
Підтримання здорової ваги регулярні вправи також можуть бути корисними. Хоча фізичні навантаження, пропущені прийоми їжі та зневоднення можуть спричинити напади мігрені, важливо уповільнити будь -яке схуднення і пам’ятати про тригери. Щоб уникнути нападів мігрені, викликаних фізичними вправами, Американський фонд мігрені рекомендує залишатися гідратованим до, під час та після тренування; їсти приблизно за 1,5 години до тренування; і попередньо розігрітися. Якщо інтенсивні тренування викликають атаки, спробуйте щось більш ніжне наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді або танці.
Зверніться до лікаря щодо альтернативних методів лікування та терапії
Елізабет Мюрхед, медичний вміст лідера в BiologyDictionary.net, знає її тригери (занадто багато стресу та недостатньо сну та кофеїну), а також приймає ліки інші речі, щоб контролювати загострення, але лікування, яке виділяється понад усе, є альтернативним. «Найкраще, що я знайшов, щоб допомогти мінімізувати напади мігрені, це мій мануальний терапевт. Як тільки він привів мене в квадрат, я помітив глибоку різницю в якості мого життя ", - сказав Мюрхед.
Хоча великі, якісні дослідження з мануальної терапії ще не були проведені, деякі невеликі дослідження показали, що це може допомогти. Те саме стосується і масаж. Одним з альтернативних методів лікування з більшою кількістю доказів є голковколювання. Дослідження це показали може запобігти нападам мігрені та зупинити їх посеред них; проте деякі дослідники кажуть, що користь трохи більше ефект плацебо. Твін Американський фонд мігрені пропонує запропонувати додаткові дослідження, щоб прояснити дискусію.
Хоча докази альтернативних методів лікування завжди важче знайти, ніж у традиційній західній медицині, це не заважає багатьом людям спробувати їх. А. Опитування 2018 року «Мігрень в Америці» з 4 356 людей виявили 8 з 10 випробуваних альтернативних методів лікування. Зрештою, багато людей знаходять поєднання традиційної медицини, альтернативної терапії та особистих звичок. І поки це безпечно, все, що вам підходить, працює на мігрень.
Додатковий звіт Кім Гранді.
Версія цієї статті була опублікована в грудні 2014 року.
