Рішення щодо здоров'я та фітнесу не повинні бути складними справами разом з дорогим членством у тренажерному залі, доставкою органічних страв та голодуванням. Зробіть крок назад і зосередьтесь на простоті.
Ми не жартуємо; З наближенням Нового року можна внести кілька невеликих, але важливих змін, які допоможуть вам розпочати щасливий, здоровий та підтягнутий 2013 рік.
1. Скажіть соді "ні"
Відкладіть банку газованого цукру (по -справжньому) і пообіцяйте собі припинити купівлю соди цього року. Мало того, що він повністю позбавлений поживних речовин, всі ці порожні калорії додаються напрочуд швидко. У банці пепсі міститься 150 калорій. Якщо ви п'єте кілька банок або обираєте більші газовані напої у стилі фонтанів, ця кількість може стрімко зрости. Щоб уникнути надлишку цукру і калорій, скажіть соді «ні». Замість цього пийте воду або воду зі смаком вичавки лимона або лайма. Не маєте під рукою цитрусових? Збережіть деякі пакети Справжній цитрус
під рукою (спробуйте для початку лимон, грейпфрут або апельсин), щоб додати у воду або газовану воду. Ці маленькі упаковки повністю натуральні, не містять калорій і насичені смаком.2. Готуйте більше (зі свіжими продуктами)
Якщо ви дійсно хочете поставити своє здоров’я на перше місце і схуднути (або зберегти його), пообіцяйте собі, що ви знову ознайомитесь зі своєю кухнею - і не лише з таким чином, щоб розігріти речі. Додавання більше свіжих продуктів до списку продуктів-це надійний спосіб виглядати і почуватись краще. Чим менше оброблених продуктів ви їсте і чим рідше ви збираєте їжу на ходу, тим більше можливостей вам доведеться завантажити свіжими, корисними фруктами та овочами. Не знаєте, з чого почати? SheKnows має тонни рецептів для здорового харчування, від закусок до закусок до головної їжі. Ви також можете звернутися до кулінарних друзів, щоб отримати поради щодо того, як використовувати всі ваші нещодавно придбані смаколики.
3. Ходіть всюди, де тільки можете
Ні, цього року вам знову не потрібно отримувати членство в спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, щоб утримати вагу, - це більше ходити. І ми не маємо на увазі лише від вашої машини до офісу чи до магазину на розі та назад (хоча кожна дрібниця має значення). Ми маємо на увазі обіцянку швидкої ходьби принаймні 40 хвилин на день, більше, якщо у вас є час. Це може бути у вигляді триваліших прогулянок з собакою, прогулянок на зустріч із друзями замість того, щоб їхати автомобілем, пішки на роботу або здійснення сімейної прогулянки після обіду принаймні три ночі на тиждень. Все, що вам потрібно, - це хороша пара взуття або чобіт, і ви налаштовані на рік додаткового спалювання калорій.
4. Відкиньте вагу
Ми знаємо, про що ви думаєте: якщо у вас немає ваг, як ви будете відстежувати цілі схуднення? При цьому ми говоримо, що цифри насправді не мають значення. Важливо те, як ви себе почуваєте. Якщо ваше єдине занепокоєння полягає в тому, щоб число на шкалі зрушило з місця, ви не будете зосереджені на довгостроковому здоров’ї та фізичній формі. Замість того, щоб базувати свої цілі на тому, щоб бути певного розміру або важити певну кількість фунтів, просто пообіцяйте собі зробити здоровий вибір робити що -небудь активне щодня.
5. Виходьте на вулицю раз на день
Ще один простий спосіб переконатися, що ви щодня рухаєтесь у тій чи іншій формі, - це подихати свіжим повітрям. Там, де ви живете, може бути холодно, але це не привід залишатися вдома. Займіться таким видом спорту, як катання на ковзанах, бігових лижах або сноуборді, або тренуйтесь на свіжому повітрі. Свіже повітря чудово підходить для вашого настрою та здоров’я, незалежно від пори року. Інвестуйте в правильне спорядження, щоб у вас було тепло і сухо, і виходьте на вулицю!
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
Вправа з гирями в гирлі для жінок
12-денний фітнес-виклик
Найкращі закуски для подолання стресу
