Вражаючи мільйони американців, біль у спині є однією з найпоширеніших медичних проблем. Однак вам не доведеться жити з болями в спині. Ось кілька ефективних способів запобігти тому, щоб біль у спині не залишив вас поза цією весною чи в будь -яку пору року.
У вас болить спина? Ти не самотній. Зрештою, експерти стверджують, що 80 відсотків американців в певний момент свого життя страждатимуть від болю в спині, причому багато травм виникають внаслідок повсякденної діяльності, наприклад підйому, витягання рук і навіть сидіння. Незважаючи на хронічний і, здавалося б, нескінченний біль, є кроки, які можна вжити, щоб зменшити і навіть попередити біль у спині. Просто дотримуйтесь цих правил, люб'язно надано Американська академія ортопедичних хірургів.
ПІДНІМАТИ ВЛАСНО
Щось скинув? Піднімаючи легкий предмет з підлоги, трохи зігніть одне коліно, а іншу ногу витягніть за собою. Щоб отримати додаткову підтримку, тримайтеся за сусіднє крісло або стіл, потягнувшись вниз. Для більш важких предметів, таких як кошик для білизни або громіздкий пакет, максимально наблизьтесь до предмета, зігніть у колінах (не на талії) і підніміть м’язи ніг. А коли тягаєте багаж і важкі сумки, бережіть спину, розподіляючи вагу рівномірно, щоб вас не обтяжували з одного боку.
ПРОХОДЖЕННЯ ДЛЯ ПОПЕРЕДЖЕННЯ БОЛЮ В СПИНІ
Піднімаючи важкий предмет з одного місця на інше, тримайте коліна трохи зігнутими, щоб зберегти рівновагу. Наведіть пальці ніг у напрямку, в якому ви хочете рухатися, і поверніть все тіло, обертаючись у цьому напрямку. Щоб зменшити навантаження на спину, тримайте предмет близько до себе під час ходьби.
ДОСТУПИТИ МУДРО
Відкладаючи важкі предмети на високі полиці, не розпускайте руки. Натомість дайте своїй спині міцну опору, розставивши ноги в широкому положенні, розташувавши одну ногу перед іншою. Напружте м’язи живота для додаткової підтримки спини і поставте предмет на місце, розгинаючи руки. Однак не нахиляйтеся вперед і не повністю розгинайте руки під час досягнення. Візьміть сходи або табурет, якщо вам це потрібно, але переконайтесь, що у вас є споттер, і ніколи не вставайте на верхню сходинку або не піднімайтеся з обома руками.
ВИСОКО сидіти, щоб запобігти болю в спині
Як тільки все це весняне прибирання буде зроблено, сідайте - ви цього заслуговуєте! Але якщо ви плануєте сидіти тривалий час, вставайте раз на годину, щоб стати і розтягнути спину та інші м’язи. Покладіть руки на поперек і обережно вигніться назад, випряміться і обережно поверніть бік на бік. Крім того, не забудьте вибрати підтримуючий стілець, який вирівняний відповідно до вашого зросту (ноги повинні бути рівно на підлозі, а коліна під кутом 90 градусів). В іншому випадку ви можете додати додатковий стрес - і біль - у нижню частину спини.
А якщо говорити про стрес, то накопичена тривога та емоційне напруження також можуть призвести до ниючих болів у спині. Ви, як правило, рухаєтесь з меншою плинністю під час стресу, і ця скутість робить вас більш схильним потрапляти в незручні положення, які можуть викликати біль у спині. Тож зробіть кроки позбавити себе від тривоги і стресу цієї весни і цілий рік. Сподіваємось, ваша хвора спина наслідує її приклад.
Щоб дізнатися більше про лікування та профілактику болю в спині, перегляньте ці посилання:
- Що дійсно може зробити масаж при болях у спині?
- Чи біль у спині руйнує вашу гру в гольф?
