Якщо ви страждаєте від депресія, абсолютно нічого соромитися. Мільйони американців щорічно страждають від депресії. На щастя, надія є, і є кілька природних способів почати відчувати себе краще.
Згідно з Все про депресію, депресія щорічно вражає 19 мільйонів американців. Близько 25 відсотків жінок і 12 відсотків чоловіків в якийсь момент свого життя стануть клінічно депресивними. Це досить тривожно - але є способи лікування.
Крім ліків, що відпускаються за рецептом, існують природні способи запобігання та лікування депресії. Ми спілкувалися з цілісним фармацевтом та автором натурального здоров’я Шеррі Торкос про найкращі способи природного лікування депресії.
Дієтичні рекомендації Шері Торкос
Здорова дієта допомагає врівноважити настрій. Для підтримки гарної енергії та настрою їжте невеликі часті страви з якісним білком, корисними жирами та вуглеводами з низьким вмістом глікемічних речовин, що містять поживні речовини. Нижче знайдіть деякі конкретні рекомендації.
До продуктів харчування слід включити:
- Овочі, фрукти, цілі зерна, горіхи та насіння - хороші джерела вітамінів і мінералів, які можуть виснажуватися у людей з депресією.
- Холодна риба містить омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров'я мозку. Вегетаріанські джерела омега-3 включають насіння чіа, лляне насіння та горіхи.
- Індичка і лосось містять амінокислоту триптофан, яка підвищує вироблення серотоніну.
Продукти, яких слід уникати:
- Цукор, безалкогольні напої та рафіновані вуглеводи (біла мука) можуть викликати коливання цукру в крові та викликати перепади настрою та дратівливість. Кофеїн також може викликати перепади настрою та тривогу у деяких людей; проте деякі останні дослідження показують, що він може відігравати захисну роль проти депресії. Антиоксиданти в каві можуть захистити мозок від пошкодження вільними радикалами.
- Оброблені та швидкі продукти харчування часто містять хімічні речовини та консерванти, які можуть порушити хімію мозку.
- Алкоголь пригнічує нервову систему, тому його слід мінімізувати або повністю уникати, особливо тим, хто приймає ліки.
Пропозиції щодо способу життя Шері Торкос
Якщо ви страждаєте від депресії, важливо уважно подивитися на свій спосіб життя та виявити способи його покращення. Вона пропонує:
-
Голковколювання. Дослідження виявили, що він корисний у боротьбі з депресією. Це може спрацювати, стимулюючи
виробництво нейромедіаторів. - Консультації. Терапія з психологом або психіатром може бути дуже корисною. Деякі дослідження показали, що когнітивна терапія така ж ефективна, як і медикаментозна терапія.
- Вправа. Дослідження показали, що фізичні вправи дають потужні переваги для зняття депресії та стресу, а також для поліпшення настрою, самопочуття та сну. Прагніть від 30 хвилин до години активності щодня - ходьба, їзда на велосипеді, плавання, йога або будь -яка інша діяльність, яка вам подобається.
- Масаж і рефлексотерапія. Обидва допомагають зняти стрес і напругу та сприяють розслабленню.
- Повноцінний сон. Якісний сон необхідний для психічного та фізичного здоров’я.
Додаткова підтримка
-
Риб'ячий жир. Він багатий омега-3 жирними кислотами, які необхідні для нервової системи та підтримки
функція нейромедіатора. У людей з депресією рівень може бути знижений; Дослідження показують, що це може допомогти в боротьбі з депресією, особливо для тих, хто не знаходить належного полегшення за допомогою антидепресантів. - Сунтеанін. Запатентована форма амінокислоти L-теаніну. Дослідження показують, що він зменшує стрес і тривогу, не викликаючи сонливості або залежності, а також покращує якість сну. Він швидко діє, сприяючи заспокоєнню (від 30 хвилин до однієї години), і добре переноситься.
- S-аденозилметіонін (SAMe). Підтримує вироблення серотоніну, дофаміну та норадреналіну, покращує зв’язок між нервовими клітинами та є антиоксидантом, який захищає тканини мозку від пошкодження вільними радикалами. Численні дослідження демонструють переваги для поліпшення депресії, результати яких можна порівняти зі звичайними антидепресантами. SAMe добре переноситься, має позитивні побічні ефекти (підтримує здоров'я суглобів і печінки) і має швидкий початок дії (два тижні). Не рекомендується людям з біполярним розладом (маніакальна депресія), оскільки це може погіршити маніакальні симптоми.
- Вітамін D.. Повідомлялося про дефіцит у багатьох людей з депресією, і кілька досліджень показали, що добавки покращують настрій.
Детальніше про депресію
Випадання депресії: вплив депресії на пари
Як зменшити ризик розвитку депресії
Депресія та стрес шкодять здоров’ю
