Якщо ви намагаєтесь покращити свій фітнес у цьому році, не думайте, що вам доведеться проводити кожен день у тренажерному залі. Замість цього займіться своїми ногами серйозними тренуваннями з одним із цих веселих занять.
Вправи для ніг
1
Бігові лижі
Згідно з Глобус і поштаДослідники зі Швеції та Університету Болльського штату в Індіані порівняли дві групи чоловіків, які були здорові та здатні проходити інтенсивні фізичні навантаження до виснаження. Єдина відмінність між цими двома групами? Одна група складалася з лижників-біговиків протягом усього життя, а інша група чоловіків не виконувала офіційних вправ, крім тих, що необхідні для повсякденного життя. Як і слід було очікувати, лижники були у кращій формі, ніж не лижники, але дійсно вражало те, наскільки це було так. Лижники насправді мали двічі серцево -судинну та м’язову підготовку непідготовлених чоловіків. Глобус і пошта далі повідомив, що, порівняно з попередніми дослідженнями спортсменів, що витримують життя протягом 80 років, результати показали, що лижники були приблизно на 40 відсотків підтягнутими-нібито через тренування всього тіла, що проводиться кросом катання на лижах. Хоча може здатися, що це перш за все ваші ноги, майже кожен м’яз вступає в гру, щоб втримати і продовжувати ковзати по снігу. Тож орендуйте або купіть пару лиж для бігових лиж, знайдіть біля себе стежку і рухайтесь!
2
Балет
Як засновник та власник Балет Еспресіво - школа балету та танців для дорослих - Донна Грінберг регулярно працює з танцюристами різного віку та рівня досвіду. Вона пояснює, що балет не тільки працює на ногах, але і запобігає травмам, розвиває силу ядра, зачіпає тіло і розум одночасно, підвищує концентрацію та покращує вирівнювання, рівновагу, поставу, гнучкість, координацію та циркуляція. І якщо всього цього недостатньо, це також «тонізує і подовжує кожну частину тіла», - додає вона. Думаєте, для вас занадто пізно переходити до уроку балету? Не так! Грінберг стверджує, що більшість її студентів є непрофесіоналами і мають вік від 18 до 60 років. Найголовніше, вона вказує, що балет - це не тільки можливість зміцнити ноги, а й решту тіла; це про щось більше. "Ви вчитеся цінувати процес і насолоду бути здоровим і сильним, будувати своє тіло і заспокоювати розум від речей, які не мають значення", - пояснює Грінберг. Це прекрасне уявлення, ми не можемо чекати, щоб відчути більше!
3
Катання на ковзанах
Хокей часто вважається видом спорту нашої країни, але скільки з нас регулярно виходить на ковзанку? Якщо минуло кілька місяців або років з того часу, як ви востаннє зашнурували ковзани, пора це змінити! Найкраще здоров'я повідомляє, що катання на ковзанах не тільки добре підходить для тонізації більших м’язів ніг, зад і попереку, але й добре для невеликі м’язи -стабілізатори навколо ваших стегон, колін і щиколоток, які не мають особливого тренування щодня життя. Катання на ковзанах також є чудовим способом спалити калорії та підвищити серцево -судинну форму. Тож якщо ви хочете розпочати хокейну гру з друзями, скласти танцювальні процедури а -ля Тесса Вірту та Скотта Муара або просто кататися по колу з сім’єю, знайдіть час, щоб вийти на каток. Просто виконайте в Інтернеті пошук ковзанок у приміщенні чи на відкритому повітрі у вашому місті, знайдіть його поблизу та насолоджуйтесь!
Покажіть цим свої сильні ігри кінчики для гоління ніг >>
4
Силові тренування в домашніх умовах
Деякі дні ви втомилися, на вулиці холодно, і ви просто не можете мотивувати себе відвідувати спортзал чи улюблене заняття. Але ви все ще можете добре тренуватися для ніг, де б ви не були. Сертифікований медичний тренер та інструктор з фітнесу Анжела Сімпсон Повторіть обертання складіть цю вбивчу програму тренувань для ніг, яку можна виконувати вдома, на роботі чи в будь -якому іншому зручному місці. Анжела рекомендує зробити легку розминку від 5 до 10 хвилин, щоб підготувати м’язи, наприклад, швидку ходьбу, біг підтюпцем на місці або що завгодно. Потім: «Виконайте наступні рухи у стилі кола, зробивши паузу для відпочинку на одну -дві хвилини в кінці кожного раунду. Виконайте три раунди, а потім розтягніться ", - пояснює вона. І, звичайно, не забудьте прокачати улюблені мелодії, щоб тримати себе у мотивації.
Однонога станова тяга
з дотиком пальців ніг
По десять повторень з кожної сторони. Встаньте високо, плечі назад і зачеплене ядро. Перекладіть вагу на ліву ногу, а праву трохи підніміть від підлоги. Висячи на стегнах і зберігаючи довгий хребет, виконайте станову тягу на одній нозі з лівого боку, опускаючи кінчиками пальців торкайтеся лівих пальців ніг, коли витягаєте праву ногу назад, паралельно землі ззаду ти. Повільно поверніться у вихідне положення, але не дозволяйте правій нозі торкатися землі. Продовжуйте всі 10 повторень, потім змініть сторони.
4-очкові стрибки навпочіпки
Десять «коробок». Встаньте з невеликим згином у колінах, ступні ледь поза шириною плечей. Трохи опуститесь вниз, щоб набрати обертів, потім стрибайте вперед і приземляйтесь на присідання. Приземляйтесь якомога м'якше, а потім негайно перестрибуйте знову, цього разу праворуч від вас. Стрибайте втретє, коли ви стрибаєте назад, потім ще раз, коли ви стрибаєте ліворуч і приземляєтесь на четвертий присідання, щоб заповнити коробку. Продовжуйте, поки не завершите 10.
Посилення за допомогою
розгинання задньої ноги
Всього двадцять сторін, що чергуються. Обличчям до набору сходів або крісла. Тримаючи руки там, де їм зручніше, підніміться лівою ногою. Стоячи на стільці або ступаючи, витягніть праву ногу трохи позаду себе. Не турбуйтеся про те, щоб підняти його занадто високо, але достатньо, щоб відчути стискання сідничних м’язів. Опустіть праву ногу назад на землю, а ліву ступніть вниз. Повторіть, цього разу ведучи правою ногою.
Задній випадок з підйомом коліна
По десять повторень з кожної сторони. З руками на стегнах відійдіть правою ногою назад. По дорозі назад, щоб стати, виведіть ту саму ногу вперед, тримаючи кут 90 градусів біля коліна і піднімаючи коліно вгору до грудей. Повторити, 
робите все можливе, щоб ваша права нога не торкалася землі, за винятком нижньої частини випаду. Виконайте всі повторення перед тим, як змінити сторону.
Присідання сумо
Десять звичайних, 10 суперповільних. Займіть присідання ширше, ніж зазвичай, і поставте пальці на ноги трохи назовні. Покладіть руки або за голову, або на стегна. Присідайте, тримаючи вагу на п’ятах і стежачи, щоб коліна не рухалися далі вперед, ніж пальці ніг. Тримайте тулуб прямо, серцевина задіяна, а хребет високий.
Скажи нам:
Які тренування ви будете робити, щоб залишатися у формі цього року? Повідомте нас у розділі коментарів нижче!
Більше порад щодо фітнесу
10 надзвичайно простих способів тонізувати протягом усього дня
Будь своїм тренажерним залом
5 енергійних поз йоги
