Якщо ви намагаєтесь схуднути, ви можете залишатися в курсі справ та залишатися мотивованим, стежачи за своїм скороченням у різних напрямках. Ось кілька методів, які слід включити до свого режиму.
Коли ви намагаєтесь схуднути, ви повинні вміти відстежувати, з чого ви почали, і стежити за своїм прогресом. Ведіть щоденник із зазначенням цілей та відзначайте спостереження; це може допомогти вам розкрити звички чи події, корисні або шкідливі для досягнення Ваша мета (кілька днів поза містом на роботу, можливо, зірвали ваші плани харчування та тренувань, наприклад приклад). Ось кілька різних способів відстежити вашу важку роботу.
Ступіть на вагу
Найпоширеніший спосіб перевірити свою втрата ваги це, звичайно, зважити себе на вазі. Але число на шкалі не є остаточним методом. Зрештою, коли ви тренуєтесь і набираєте більше м’язів, втрачаючи жир, ваше тіло може помітно скорочуватися (оскільки тонізовані м’язи займають менше місця, ніж подушкоподібний жир), але число на шкалі може не зрушити (або навіть збільшитися!), оскільки м’язи важать більше жиру.
Подивіться в дзеркало
Візьміть цифрову камеру або фотоапарат з миттєвою фотозйомкою, одягніть одяг, який відповідає за тіло, і зробіть знімок. Робіть це щотижня або щомісяця, і з часом ви зможете побачити зміни у своєму тілі.
Приміряйте свої вузькі джинси або обтягуючі LBD
Одяг без дару, наприклад, вузькі джинси, допоможе визначити, чи скорочуються калорії та чи займаєтесь ви в тренажерному залі окупається тим, що робить ці джинси застібкими і зручними (і зрештою чудово виглядають на вашому новому, елегантному) тіло).
Обчисліть свій ІМТ
Незважаючи на те, що індекс індексу маси тіла є індикатором факторів ризику для здоров’я, він може допомогти вам зрозуміти оздоровлення (а не просто схуднення), що робить його корисним інструментом для додавання до вашого моніторингу схуднення програми. Здоровий ІМТ становить від 18,5 до 24,9, і ви обчислюєте його, беручи свою вагу і ділячи її на квадрат вашого росту.
Використовуйте вимірювальну стрічку
Дістаньте швейний набір і оберніть рулетку навколо свого бюста, талії, стегон і стегон, щоб зменшити холодну, жорстку кількість, над якою можна попрацювати. Можливо, вам стане легше, якщо у вашого друга буде допомога у проведенні вимірювань (так що ви не крутитесь і, можливо, трохи змінюєте виміри).
Детальніше про здоров’я
4 способи не набрати вагу під час відпустки
Як скоротити кількість рафінованого цукру
CrossFit: Ваше наступне чудове тренування
