10 варіантів віджимань, які варто спробувати-SheKnows

Не витрачайте гроші на ідеальне віджимання. Натомість удосконалюйте віджимання та додайте до свого розпорядку цікаві варіації віджимань, щоб отримати верхню частину тіла, якої ви завжди хотіли.

Пов’язана історія. Добре передбачені подарунки, які ви не повинні дарувати комусь із безпліддям

Відмінна вправа для початківців, віджимання коліна працює над верхньою частиною тіла і серцем так само, як і стандартне віджимання, але вимагає меншої сили верхньої частини тіла та ядра.

1. Баланс на руках і колінах, ваше тіло формує пряму лінію від колін до голови.
2. Зігніть лікті і опустіть тіло на підлогу, зупинившись безпосередньо перед тим, як грудна клітка торкнеться землі.
3. Натисніть на себе, щоб почати.

Відхилення під нахилом-це ще одна модифікація, яка добре працює для початківців. Поки я показую вправу, використовуючи еквалайзер Lebert, ви можете використовувати стіну, лавку або міцний стілець.

1. Покладіть руки на міцний предмет і відступайте ногами назад, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від п’ят до голови.
2. Зігніть лікті і опустіть верхню частину тіла до об’єкта, зупинившись безпосередньо перед тим, як грудна клітка торкнеться його.
3. Поверніть рух назад і поверніться до початку.

1. Почніть з рук і колін, потім відійдіть ногами назад, щоб ви врівноважили ноги. Ваше тіло повинне утворювати пряму лінію від п’ят до голови.
2. Опустіться до землі, зупинившись безпосередньо перед торканням грудей. Ви можете націлити свої трицепси, тримаючи лікті у напрямку до тіла, або зосередити увагу на грудях, дозволивши ліктям рухатися перпендикулярно до тіла.
3. Поверніть рух назад і поверніться до початку.

Віджимання з м'ячем для стабільності додає елементу рівноваги до вправи, вимагаючи більшої активності. Чим ближче м’яч до колін, тим легше буде вправа.

1. Почніть з рук і колін з м’ячем стійкості за спиною. Поставте ноги на м’яч стійкості і розведіть руки так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від пальців до голови.
2. Зігніть лікті і опустіть верхню частину тіла до підлоги.
3. Поверніть рух назад і поверніться до початку.

Подібно віджиманню м'яча стійкості, віджимання м'яча BOSU вимагає додаткового зачеплення сердечника для підтримки належної форми. Не соромтеся опустити коліна на підлогу, щоб полегшити вправу.

1. Візьміться за зовнішні краї м'яча BOSU і відступайте ногами за собою, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від п'ят до голови.
2. Зігніть лікті і опустіться до м'яча BOSU, зупинившись безпосередньо перед тим, як грудна клітка торкнеться вниз.
3. Поверніть рух назад і поверніться до початку.

Розщеплене віджимання вимагає від вас перенесення ваги в одну сторону, націлюючись на одну сторону грудей більше, ніж на іншу. Хоча я використовував м’яч для демонстрації цієї вправи, не соромтеся використовувати сходинку, лавку або іншу підняту поверхню, щоб досягти такого ж результату.

1. Почніть у положенні віджимання, однією рукою на землі, а іншою рукою урівноважити на піднятій поверхні.
2. Опустіть грудну клітку до підлоги, зупиняючись лише від верхньої частини піднятої поверхні.
3. Поверніть рух назад і поверніться до початку. Перемикайте сторони на півдорозі набору.

Пліометричний віджимання, або віджимання з плио, підвищує силу та силу верхньої частини тіла. Почніть з коліна; коли ваша сила збільшується, спробуйте вправу, тримаючи рівновагу на пальцях ніг.

1. Баланс на руках і колінах, ваше тіло формує пряму лінію від колін до голови.
2. Опустіться на землю. Під час натискання вгору натискайте якомога сильніше через долоні, вибухаючи вгору.
3. Спіймайте себе злегка зігнутими ліктями і продовжуйте виконувати вправу.

Опрацюйте верхню частину тіла, косі м’язи та стегна за допомогою цього більш просунутого руху віджимання.

1. Починайте в стандартному положенні віджимання, збалансованому на долонях і ногах.
2. Опустіться до землі, обертаючи одне стегно назовні, піднімаючи коліно до ліктя.
3. Натисніть на себе, щоб почати, повернувши ногу у вихідне положення.
4. Чергуйте з боку в бік.

Віджимання скорпіона працює над вашими сідницями і стегнами, вимагаючи більшого залучення основи під час віджимання.

1. Починайте в стандартному положенні віджимання, збалансованому на долонях і ногах.
2. Зігніть одне коліно під кутом 90 градусів, стопа зігнута.
3. Опустіться до підлоги. Якщо можете, притисніть п’яту вгору, опускаючи груди.
4. Поверніть рух назад і поверніться до початку. Перемикайте ноги на половині кожного набору.

На додаток до сили верхньої частини тіла, гніздо для віджимань вимагає зачеплення сердечника та сили нижньої частини тіла.

1. Починайте в стандартному положенні віджимання, збалансованим на пальцях ніг і долонях.
2. Опускаючись на землю, стрибайте ногами вгору і назовні, ніби ви виконуєте стрибкову валу.
3. Коли ваші груди просто соромляться торкатися землі, поверніть рух назад, перестрибуючи ногами назад до центру і притискаючи тіло вгору до початкового положення.

Більше порад щодо тренувань

Потужні плиометричні ходи
6 Рухи для більш худих ніг
Отримайте дивовижний прес Джекі Уорнер