Тренування, які ви виконуєте у свої 30 років, можуть стати основою вашої міцності кісток та м’язової маси в майбутньому, тому важливо пам’ятати про ці речі під час планування свого фітнес -тренування. Ви також можете бути зайняті балансуванням сім’ї та кар’єри, тому тренування, які виконують багато завдань, є чудовим варіантом економії часу.
Фото: Пол Бредбері / OJO Images / Getty Images
Інтервальне навчання
Інтервальні тренування - це чудовий спосіб отримати максимальну віддачу від кардіотренування за короткий час. Інтервальне навчання означає змішування інтервалів більш високої інтенсивності з інтервалами меншої інтенсивності. Наприклад, спробуйте їздити на велосипеді, бігати, веслувати або користуватися еліптичним легким темпом протягом 3 хвилин, а потім набрати його до складного темпу ще 3 хвилини і повторити цикл. Це метод навчання було показано, що він спалює більше калорій, збільшує ваші аеробні здібності та витривалість, а також залучає вас до зацікавленості у тренуванні.
Лорі Енн Сміт, спеціаліст з клінічних вправ, спеціаліст з медичних вправ та сертифікований особистий тренер з 1992 р., рекомендує жінкам у їхні 30-ті роки більшість днів тижня займаються тренуваннями середньої та інтенсивної інтенсивності, щоб допомогти залишатися сильними та без травм пізніше життя.Запустити гонку
Веселі перегони з’являються скрізь. Вони не тільки отримують задоволення від участі та сприяють формуванню чудової групової ментальності, а й дають вам певну подію для тренування. Якщо ви новачок у гонках, спробуйте менш конкурентоспроможний варіант, наприклад, благодійну гонку або кольоровий біг. Якщо ви шукаєте щось більш складне, але при цьому веселе, спробуйте грязьову гонку, спартанську гонку або біг, натхненний зомбі.
Залучіть сім'ю
Сміт визнає, що багатьом жінкам важко проводити час далеко від сім'ї, щоб тренуватися, то чому б не зробити обидва? Вона пропонує сімейні заняття, такі як піші прогулянки, лижі та командні види спорту. Навіть сімейна їзда на велосипеді або прогулянка - це хороший спосіб привернути до себе фізичну активність. Якщо ваша дитина молодша, спробуйте заняття фітнесом мама-і-немовля.
Тримайся
Коли вам за 30, ваше тіло починає втрачати м’язову масу. Силові тренування можуть допомогти компенсувати цю втрату і зберегти ваше тіло міцним і менш схильним до травм. Це також може сприяти прискоренню метаболізму. Рекомендується силові тренування двічі на тиждень; просто переконайтеся, що ви робите це в дні, що не поспіль, щоб запобігти надмірній роботі групи м’язів. І не бійтеся більшої ваги. Менше повторень з більшою вагою насправді є більш ефективним, ніж більша кількість повторень з меншою вагою.
Детальніше про фітнес
5 порад з фітнесу, які допоможуть вам виглядати і відчувати себе молодше
Аб тренування, що можна і не варто
5 Помилки, які ви можете зробити
