Хороша постава виходить за рамки сидіння прямо. Похитування над клавіатурою комп’ютера весь день створює ланцюгову реакцію у всьому тілі, що може спричинити біль у плечі, шиї та спині. Не красиво. Ось шість простих розтяжок, які можна зробити, щоб поліпшити поставу. Хороша постава означає міцне здоров’я.
Як сидіння завдає шкоди здоров’ю постави
Сидіння - це частина нашого щоденного життя, навіть якщо ми ведемо активний спосіб життя. Сидіти не обов’язково погано, але тривалий час сидіння та відсутність розтягування можуть викликати проблеми з поставою.
Згиначі стегон, наприклад (м’язи перед вашим стегном, які піднімають ногу під час ходьби), скорочуються від тривалого сидіння. З часом ці м’язи вкорочуються, навіть коли ви встаєте, що змінює положення таза. Оскільки таз створює основу для решти тіла, ваш хребет, який з'єднується з верхньою частиною таза, також стає скомпрометованим. Ланцюжок дисбалансу продовжується по хребту до шиї та голови, який зазвичай виступає вперед внаслідок потреби організму врівноважитись.
Розчин для розтяжки: Регулярне розтягування може усунути ці специфічні порушення постави. Нижче наведено процедуру розтяжки, що покращує поставу, щоб допомогти вирівняти своє тіло та зменшити ризик болю та травм у спині та суглобах. Щодня виконуйте ці вправи на розтяжку у встановленому порядку для досягнення найкращих результатів.
1
Розслабте спину
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, ікри покладіть на сидіння стільця. Випряміть руки від плечей долонями вгору. Розслабтеся, глибоко дихаючи, дозволяючи попереку опуститися на підлогу. Утримуйте положення 5 хвилин (так, хвилин!).
2
Розтягніть груди
Залишайтеся в позі "розслабити спину". З’єднайте пальці, долоні разом, руки витягніть над грудьми до стелі. Витягніть руки, тримаючи лікті прямо, над головою до підлоги за вами. Повторіть 30 разів рівним, контрольованим рухом.
3
Дружні хрускіти
Ляжте на спину, поставивши ноги на стіну, а коліна зігнуті менше ніж на 90 градусів (сідниці повинні знаходитися лише приблизно на чотири -шість дюймів від стіни, а коліна майже торкатися грудей). Мереживіть пальці за головою, щоб підтримувати шию. Відводьте лікті назад, дивлячись на стелю. Видихніть, коли м’язи живота піднімаєте плечі, лікті та голову від підлоги, потім опускаєте. Переконайтеся, що ви не тягнете за голову руками. Повторіть для двох підходів по 30 повторень.
4
Розгинання згиначів стегон на колінах
Станьте на коліна (бажано на підлогу з підкладкою). Підведіть праве коліно під кут 90 градусів і відсуньте ліву ногу назад, щоб вона опинилася під таким кутом, де ви відчуваєте розтягнення передньої частини стегна. Тримайте ноги паралельно одна одній, покладіть руки на праве коліно і нехай стегна опускаються вперед до підлоги, тримаючи верхню частину тіла прямою. Не нахиляйтесь вперед. Потримайте 1 хвилину і поміняйте ноги.
5
Розгинання згиначів стегна на спині
Ляжте на спину, зігнувши праву ногу і опираючись на стілець під кутом 90 градусів. Поставте ліву ногу прямо на підлогу, тримаючи пальці ніг направленими вгору, щоб коліно і стопа не розкочувалися. Руки витягніть прямо з плечей долонями вгору. Глибоко вдихніть і розслабте тіло. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 хвилин, потім повторіть з іншого боку.
6
Airbench
Сядьте біля стіни, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши коліна під кутом 90 градусів, п’яти прямі під або трохи спереду (не позаду) колін. Тримайте ноги прямо перед собою, просуньте поперек у стіну і утримуйте п’яти. Притисніть плечі назад, тримаючи голову вгору, і розслабте плечі, шию, руки та кисті. Утримуйте 90 секунд.
Більше порад щодо здоров’я та фітнесу
20 найкращих фітнес -тенденцій 2012 року
Тренування з гирі: Чому вам потрібно взяти в руки гирю
Тенденції фітнесу для всього тіла на Новий рік
