Зміни - це приправа життя, тому, щоб ваше тренування залишалося приємним і пікантним, вам потрібно змішати речі. Якщо ви застрягли в колії і не знаєте, що буде далі, скористайтеся цими короткими порадами, щоб змінити тренування та продовжувати бачити результати, пов’язані зі здоров’ям.
Підвищіть свою серцево -судинну форму
Якщо ваш звичайний розпорядок дня складається з 30 хвилин кардіотренування у відносно постійному темпі, ви можете потрапити на жахливе фітнес -плато. Покрасьте свій розпорядок дня, включивши інтервали у своє регулярне тренування. Відповідно до Медичний центр Рочестерського університету, чергування спалахів кардіотренажерів вищої та меншої інтенсивності може покращити серцево-судинну форму, оскільки ваше тіло розвиває нові капіляри для ефективної доставки кисню до м’язів.
БОНУС: Ви також спалите більше калорій!
Якщо ви насторожено ставитесь до інтервальних тренувань, просто майте на увазі, що вам не потрібно ставати спринтером, щоб побачити результати. Просто збільште інтенсивність тренування на 30-60 секунд, перш ніж уповільнити рух до початкового темпу. Залишайтеся на нижчому рівні інтенсивності протягом 30 - 120 секунд, поки ваше тіло відновиться, а потім знову збільшіть темп чи опір. Продовжуйте чергувати інтенсивність протягом 25-45 хвилин.
Зміцнюйте м'язове здоров'я
Коли ви знайдете зручні для вас тренування з вагою, легко уникнути розгалуження, щоб спробувати нові вправи. На жаль, більшість тренажерів дозволяють вашим м’язам рухатися в одній площині руху і не вимагають м’язів -помічників для підвищення стабільності в суглобах. Ці вправи менш функціональні і рідко імітують рухи в реальному житті. Тож, поки ви зміцнієте, ваша функціональна підготовка може не покращитися.
Навіть якщо ви регулярно використовуєте вільні ваги або виконуєте більш функціональні рухи, вам все одно доведеться регулярно міняти речі, щоб запобігти застою. Подумайте про зміцнення м'язового здоров'я, спробувавши наступне:
- Якщо ви-королева тренажерів, візьміть на себе зобов’язання включати щонайменше одне тренування на тиждень, де використовуються вправи з масою тіла або вільною вагою, такі як присідання, випади, віджимання, підтягування та падіння з лави. Усі ці вправи вимагають залучення кількох груп м’язів, а також імітують рухи в реальному житті.
- Якщо ви вже займаєтесь вільною вагою, візьміть на себе зобов’язання включити тренування балансу до свого тренування. Почніть використовувати м’яч BOSU, диск для балансування або м’яч для фітнесу, щоб ускладнити свої звичайні вправи. The Американський коледж спортивної медицини опублікували оновлення своїх рекомендацій щодо фізичних вправ у 2011 році, рекомендуючи щонайменше 20-30 хвилин на день такого типу нейромоторних вправ.
Запобігайте нудьзі
Іноді тренування нудні. Якщо вам важко знайти мотивацію, щоб перейти на звичайний урок йоги або подивитися відео про тренування, настав час перевернути тренування з ніг на голову. Подумайте про те, щоб змішати речі та спробувати тренуватися поза зоною звичайного комфорту:
- Перетворіть свій режим бігу на місяць занять йогою, пілатесом або балетом
- Відмовтеся від традиційних групових вправ для тренувань з таборового табору
- Поміняйте своє плавання на силові тренування з вагою
- Змініть кардіотренування за допомогою скелелазіння, спортивних ліг або тренувань у стилі треку
Досягніть мети
Іноді найкращий спосіб кинути виклик собі на тренуванні - це поставити нові цілі щодо фітнесу. Знайдіть хвилинку, щоб подумати про види фізичної активності, які ви хотіли б спробувати, або про цілі, яких ви хотіли б досягти. Можливо, ви завжди хотіли спробувати серфінг або завершити 10K. Що б ви не хотіли досягти, змініть свій розпорядок дня, щоб допомогти вам досягти цієї мети. Наприклад, якщо ви хочете навчитися серфінгу, почніть працювати над рівновагою та силою верхньої частини тіла, щоб допомогти вам піднятися і не висидіти на дошці. Якщо ви хочете пробігти 10K, зареєструйтесь на перегони і почніть працювати над нижньою частиною тіла та серцево -судинною витривалістю. Досягнення відчутної мети допоможе вам вибрати щоденні вправи, призначені для досягнення цієї мети.
Більше порад щодо фітнесу
Швидкі кардіо тренування у вашому районі
Налаштування графіка тренувань
Способи мотивувати себе до фізичної форми
