Щоб бути у формі, вам не потрібно дороге членство у вишуканому спортзалі. Щоб отримати інтенсивне кардіо та зміцнююче тренування, не дивіться далі, ніж у свій район. Заощаджуйте гроші на членстві в тренажерному залі і використовуйте своє місто, щоб підтягнутися. На відміну від тренувань у тренажерному залі, рутинні вправи на свіжому повітрі забезпечують свіже повітря, можливість дослідити оточення та різноманітність, щоб уникнути нудьги під час тренування.
Відкриті інтервали
Визначте ряд орієнтирів - скажімо, кожне червоне світло або кожен третій припаркований автомобіль - і чергуйте між бігом і ходьбою. Згідно з дослідження 2010 року опубліковані у журналі Journal of Physiology, дослідники з Університету Макмастера в Канаді показали «переваги короткочасного інтервалу високої інтенсивності навчання (HIT) як ефективна за часом, але безпечна альтернатива традиційним типам помірних тривалих вправ ». Іншими словами, виконуючи одну або дві хвилини вправи високої інтенсивності (наприклад, спринт блоку), а потім вправи низької інтенсивності (наприклад, ходьба по наступному блоку), ви дійсно отримуєте більше від свого тренування. Поки ви це робите, глибоко вдихніть, щоб надихнутись свіжим повітрям.
Коліться навколо
Ваші ролики збирали пил з кінця 90 -х? Випиліть з цих коліс пил або винесіть велосипед прикрасьте свій фітнес з розвагами на свіжому повітрі. Використовуйте Карти Google для планування маршруту, натиснувши вкладку Велосипед, щоб отримати безпечні вказівки для велосипедів. Почніть з короткої відстані, яка починається і закінчується біля ваших вхідних дверей. Прагніть включити кілька пагорбів або задніх доріг з більш грубою місцевістю. З часом подовжте маршрут, включивши нові квартали-ви отримаєте здорові тренування під час вивчення свого міста.
Силові тренування
Використовуйте те, що пропонує ваше місто, для тренування міцної руки. У парку або на автобусній зупинці вибивайте віджимання на лавках. Візьміться за край лави і опустіться в дошку. Відштовхніться назад, не зафіксувавши ліктів. Спробуйте інтегрувати ці кроки у свої інтервали на свіжому повітрі. Наприклад, кожного разу, коли ви проїжджаєте автобусну зупинку, виконуйте 15 швидких віджимань на краю лави. Біжіть або йдіть до наступної лави і повторіть. Як альтернативу, бігайте бігом на сусідній ігровий майданчик і використовуйте мавпочки для підтягувань.
Активуйте це
Направляйте свій внутрішній Роккі і використовувати сходи в парках або в офісних будівлях, щоб отримати чудові ігри. Для початківців пройдіться сходами, проходячи ними двічі по дорозі вгору і по одній під час спуску. Більш просунуті бігуни можуть бігати по сходах, тоді як найдосвідченіші бігуни повинні бігати по сходах, беручи їх по дві одночасно. Біг по сходах не тільки забезпечує потужні вправи для зміцнення ніг, але також дає вам енергійну кардіотренування
Дивіться: Як робити віджимання на лаві
Дізнайтесь, як робити віджимання за допомогою лавки в парку, у цьому відео.
Більше порад щодо фітнесу
Швидкі кардіо тренування у вашому районі
Налаштування графіка тренувань
Способи мотивувати себе до фізичної форми
