Концентрат
Не допускайте відволікань і часу простою. Позбавтеся від мобільних телефонів та журналів (які не можна читати під час інтенсивного тренування). Якщо у вас є тенденція шукати перерву між піснями на iPod, зменшіть час між піснями, змінивши налаштування відтворення.
Якщо у вас є товариш по фітнесу, не занурюйтесь у розмову. "Не повинно бути комфортно розмовляти під час тренування", - каже Джульєтта Каска, експерт з фітнесу та тренер знаменитостей. "Якщо ви вмієте говорити, це ознака того, що ваше тіло звикло до вашого розпорядку дня".
Боротьба з плато
Часто змінюйте свої вправи, каже Калабрезе. Вона рекомендує кожні шість тижнів змінювати свій розпорядок дня. Ви можете змінити вправи, швидкість, діапазон рухів, тривалість, інтенсивність, тривалість тренування, співвідношення кардіо на силу, дні тижня, час доби, місце розташування - будь -яка зміна, яка є прогресивною та спонукальною, є хорошою.
Каска погоджується. «Ви можете працювати над біговою доріжкою протягом шести -восьми тижнів, але потім змінити її. Протягом наступних кількох тижнів сідайте на велосипед, а потім знову міняйте його. Щоб підтримувати метаболізм, потрібно постійно шокувати організм ».
Увімкніть його!
Калабрезе каже, що короткі сплески вправ високої інтенсивності допоможуть вам краще, ніж довші, повільніші та менш інтенсивні вправи. Спробуйте інтервали силового ходу, що чергуються з високоінтенсивними рухами, такими як стрибки зі стрибками, високі коліна, удари сідницями, бічні стрибки, стрибки, постріли однією ногою тощо.
Тренування в таборі вибуху вибухонебезпечні >>
Заряджайте свій рівень енергії
Для тренувань потрібна енергія. Для Калабрезе це означає вісім і більше годин якісного сну та споживання здорової, збалансованої їжі протягом дня. "Якщо рівень цукру в крові низький, у вас не буде енергії для тренувань, і у вас може виникнути гіпоглікемічна реакція", - каже Калабрезе. «Гідратація також важлива, особливо під час фізичних вправ у спеку або на свіжому повітрі».
Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов’язкові поля позначені *
