Топ 5 поз вагітності - SheKnows

Те, що ваш живіт стає більшим, не означає, що ви повинні відступити від цієї баласани.

Виходить послідовним йога практика під час вагітності корисна не тільки для вашого організму, але і для вашого малюка!

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Згідно з дослідженнями з Клініка Майо, пренатальна йога покращує сон, зменшує стрес та тривогу, збільшує силу, гнучкість та витривалість м’язів, необхідних для пологів, зменшує біль у попереку, нудоту, зап’ястний канал синдром, головні болі та задишка, а також зменшує ризик передчасних пологів, спричиненої вагітністю гіпертензії та внутрішньоутробного обмеження росту (стан, що уповільнює зростання).

Тож чого ви можете очікувати під час типового урочного заняття йогою? Ну, я радий, що ви запитали! Якщо ви досвідчений йог, слова «глибоке черевне дихання» вам, напевно, знайомі, і тепер, коли ви дихаєте на двох, ці слова звучать ще правдивіше.

Зосередження уваги всередині і на диханні є невід’ємною частиною пренатальної йоги. Під час цих занять вам буде запропоновано повільно і глибоко дихати, вдихаючи і видихаючи через ніс. Також під час занять часто вводяться різні техніки дихання, такі як видавання гулків або гуркотіння. Ці методи допомагають зменшити або контролювати задишку під час вагітності, а також працювати за допомогою скорочень під час пологів.

Крім дихання, пренатальні заняття йогою також зосереджені на м’якому розтягуванні, позах і розслабленні, що допомагає заспокоїти розум, плекати тіло (і немовля) і заспокоїти душу, надаючи абсолютно нового значення терміну «дитяча» позувати ».

Готові до руху тіла і дитини? Перевірте гуру йоги Аланна ЗабельНижче наведено п’ятірку улюблених поз для вагітних!

Збільшує силу ніг і хорошу поставу у верхній частині тіла за допомогою приємного, тонкого розтягування на внутрішній частині стегон і стегон.

Вдихаючи, випрямляючи передню ногу, витягніть руки над головою і видихніть, зігнувши переднє коліно до 90 градусів і притиснувши руки в сторони. Затримайтеся на п'ять вдихів і повторіть п'ять разів.

Розтягує м’язи навколо хребта та тулуба, а також допомагає вести дитину по родових шляхах у положення для пологів.

Збільшує кровообіг в тазі та репродуктивних органах, допомагаючи розслабити стегна та внутрішню поверхню стегон.

«Відразу після того, як жінка завагітніє, вона, природно, збільшує гормон релаксин, що змушує зв’язки та м’язи мати більшу гнучкість. Тому будьте уважні, щоб не натискати занадто далеко на будь -якому зі своїх розтяжок, особливо в області стегон і попереку. Зосередьтеся на посиленні кровообігу, природному діапазоні рухів, глибокому диханні та психічному самопочутті »,-каже Аланна Забель.

Збільшує циркуляцію крові в ногах, а також циркуляцію лімфи, а також допомагає поліпшити роботу щитовидної залози, зменшити біль у спині, поліпшити поставу, зменшити безсоння та допомогти травленню.

Підперши голову та груди над тазом подушками або опорами, випряміть ноги вгору по стіні, простягаючи ноги до стелі протягом п’яти хвилин. Тримаючи ноги прямо, розділіть їх на V ще на п’ять хвилин.

«Тривале лежання на спині протипоказано під час вагітності, оскільки воно стискає порожнисту вену та чутливий сечовий міхур. Тому підняття верхньої частини тіла зменшує цей ризик, і при цьому отримує переваги інверсії », - заявляє Забель.

Знижує кров'яний тиск, збільшує надходження кисню до мами і дитини, зменшує симптоми, пов'язані зі стресом під час вагітності, депресією вагітності та післяпологовою депресією.

«Ця практика дуже важлива під час вагітності. Це чудовий час для жінки, і усвідомлення та усвідомлення підготовки до материнства протягом усього життя додає глибшу оцінку цьому процесу ", - каже Забель.

Детальніше про йогу

Мокша: новий вид гарячої йоги
Підйомник для прикладу йоги
Найкращі пози йоги для спортсменів