Це повна верхня частина тіла вправа що підкреслює ваші лати (м’язи, які допомагають вам тягнути руку
вниз і назад).1
- Ляжте на спину на лавці (або на підлозі, якщо у вас її немає), ноги ляжте на лавку (або підлогу), зігніть коліна; тримайте гирю в обох руках або вагу в кожній руці на грудях, руки прямо вгору. Опустіть вагу або вагу прямо за головою, поки руки не вирівняються з тулубом і паралельно підлозі. Якщо ви не користуєтесь лавкою, опустіть руки, поки ваги не стануть трохи вище, але не торкаються підлоги.2
- Тримаючи руки прямо, витягніть їх у вихідне положення над грудьми. Коли ви досягнете вихідного положення, подумайте про напруження латальних м’язів. Зробіть один -два підходи по 15 повторень кожен.
Детальніше: 9 розтяжок для тенісного м’яча, які борються з м’язовими болями, а також з пінопластом
І за словами Маркса, «Цей крок ефективний, оскільки він спеціально орієнтований на ваші лати - область, якою багато жінок нехтують! [Латинський пуловер] тонізує ваші лати (м’яз прямо вздовж ребер, в який врізається ремінь бюстгальтера). Під час виконання цієї вправи обов’язково притисніть поперек до землі. Це займе.
Історії, які вас турбують, розказуються щодня.
