2. Одноточковий ряд з гантелями
Це вправа опрацьовує м’язи спини та ядра, порушуючи рівновагу. Якщо вам це здається занадто важким, виконайте ряд, торкаючись пальцями ніг до підлоги.1
Пов’язана історія. 8 можливих причин болю у суглобах
- Тримаючи гантелі в кожній руці, збалансуйте свою вагу на лівій нозі, нахиліться вперед у стегнах і підніміть праву ногу так, щоб вона утворила Т з тулубом і лівою ногою. Ваша грудна клітка і права нога паралельні підлозі, а плечі розташовані прямо до підлоги.2
- Тримайте гирі нижче плечей, руки випрямлені (залишайтеся врівноваженими на лівій нозі). Підтягніть гирі прямо в сторони, тримаючи плечі прямо до підлоги, і стисніть лопатки разом.3
- Повільно зменшуйте ваги, щоб почати (ви все ще врівноважені на одній нозі), і повторіть протягом восьми повторів. Змініть ноги і повторіть протягом восьми повторів. Зробіть два підходи.
Енджі Слоун, Глобальний посол фітнесу World Gym, каже, що хоча одноточковий ряд з гантелями-це більш вдосконалена вправа для спини, яка вимагає рівноваги, це може бути “Надзвичайно ефективний для орієнтації на середні м’язи спини та залучення основних м’язів для підтримки вашого баланс ».
Далі:Lat пуловер
