У дивовижному світі тренувань, безумовно, є певні частини тіла, які постійно отримують всю любов. Ягоди і трицепс, здається, є нашим основним акцентом (чорт, ми навіть будемо час від часу плакати на грудях), але є одна величезна область, яку, здається, завжди нехтують. Так, ми говоримо про наші спини. Найцікавіше, що наша спина - це буквально те, що тримає нас і допомагає тримати наше ядро на місці та правильну поставу. Ми не кажемо, що вам слід відмовитися від усіх цих вправ з видобутку, але настав час, щоб ми взялися за всі дії.
Якщо серйозно, чому ми, здається, ігноруємо свою спину, коли тренуємось? Коротка відповідь полягає в тому, що ми не дивимось на свою спину щодня, тому про це легко забути. Настав час це виправити, тому що нарощування м’язів спини також може допомогти спалити жир, збільшити спокій метаболічну масу (кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої), а також зменшити ризик серцевих захворювань та остеопороз.
Детальніше: Найкращі вправи для ніг для серйозно підтягнутих чотирикутників і телят
Для початку спробуйте ці п’ять вправ.
1. Гантель з однією рукою над головою
Це повне тіло вправа це змусить вас відчувати себе сильним з голови до ніг. Ви працюєте ногами з присіданням, орієнтуючись у верхню та нижню частину спини за допомогою підйому над головою.
- Тримайте гантелі в кожній руці, одна гантель важить удвічі більше за іншу (наприклад, якщо одна гантель важить 5 фунтів, інша повинна бути 10 фунтів). Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і пальці ноги спрямовані прямо вперед.
- Тримайте легку гантель над головою у своїй недомінантній руці, з важкою гантелью між ногами, тримаючи обидві руки прямо. Відсуньте стегна назад і опускайтеся, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі, утримуючи легша гантель прямо над плечима, стягуючи задню частину плеча і верхню частину спини м'язи. Тримайте живіт міцно.3
- Поверніться у вихідне положення і зробіть один -два підходи по 15 повторень кожен. Поміняйте руки і повторіть.
«Цей крок ефективний, тому що він одночасно працює на декількох м’язах. Ви можете отримати більше грошей за свій долар! Він тонізує вашу верхню частину спини та плечову зону і навіть працює з вашим стрижнем - бонус! » Маркс радить: «Обов’язково тримайте пупок увесь час у хребті, щоб задіяти ваше ядро. Не дозволяйте колінам проходити повз пальці ніг, коли ви присідаєте ».
Далі:Одноточковий ряд з гантелями
Спочатку опубліковано у лютому 2012 року. Оновлено у жовтні 2017 року.
