Щоранку ми з Катріною любимо розпочинати свій день з двох келихів еспресо над льодом і бризки мигдального молока. Це частина нашого ранкового ритуалу, який допомагає нам взяти на себе день та наше тренування. Кава протягом багатьох років використовується для підвищення спортивних результатів тренованими спортсменами, але вона також може допомогти вам досягти власних результатів фітнес цілі. Продовжуйте читати всі дивовижні причини, чому вам слід випити чашку, перш ніж вирушити на сеанс поту.
Детальніше: Хочете чудові абс? Поїдьте на кухню замість спортзалу
Попрацюйте трохи важче
Іноді нам потрібен невеликий удар у здобич, щоб потрапити в тренування настрій - введіть наш друг еспресо. Кофеїн - природний стимулятор, який може допомогти вам трохи посилити себе під час наступного тренування. Навчання виявили, що ваша ранкова чашка Джо підвищує вашу продуктивність на 11-12 відсотків. Ви не тільки відчуєте себе більш прокинутим під час раннього тренування, але й наполегливіше, ніж без цього! Перемагайте, перемагайте!
Не соромтеся йти важче
Кофеїн підвищує рівень дофаміну в організмі, тому вони відчувають хороші ефекти. Це може допомогти вам відчути себе поганим, коли ви сидите навпочіпки, бігаєте або завиваєтесь у тренажерному залі! Він діє шляхом зв'язування з рецепторами аденозину, які побічно викликають вивільнення дофаміну та серотоніну. Це гормони «гарного самопочуття», які дарують вам позитивну та щасливу атмосферу під час тренування, викликаючи бажання зробити ще більше!
Спалюйте більше жиру
Дослідження виявили що вживання кофеїну перед тренуванням змушує організм мобілізувати жирові клітини для енергії. Це збільшення ліполізу - розщеплення жиру - змушує ваше тіло переважно використовувати жирові запаси як енергію над іншими джерелами. Іншими словами, ваше тіло спалює більше зайвого жиру, ніж зазвичай.
Пізніше гризти менше
Ще один досить дивовижний побічний ефект від попивання на ранковій тренуванні перед початком Java полягає в тому, що кофеїн допомагає вам споживати менше калорій пізніше протягом дня. Він робить це, зменшуючи тягу, яку ви зазвичай мали б, і зменшуючи вашу потребу в післяобідньому шоколаді або цукерці.
Детальніше: Чого дійсно прагне ваше тіло після тренування (спойлер: це насправді не пончики)
Як це робиться
Залежно від особливостей вашого власного життя, пов'язаних з толерантністю, генетикою, зростом та вагою, коли саме кава впливає на вас найбільше, буде змінюватися. Але в середньому, дослідження виявляють що його максимальний стимулюючий ефект припадає на 15-120 хвилин після вживання алкоголю. Якщо ви хочете скористатися кофеїновим кайфом для свого тренування, радимо випити ранкову чашку Джо за 45 хвилин до години до початку тренування.
Ми рекомендуємо чорну каву або додавання бризки несолодкого мигдального молока, щоб зменшити кількість калорій. Додавання куп жиру та цукру протидіє всій неймовірній користі кави! Крім того, якщо ви вирішите тренуватися в другій половині дня, ми пропонуємо пропустити еспресо всі разом. Вживання кави занадто пізно вдень може призвести до втрати сну пізніше вночі.
Ви не любитель чорної кави? Файл Тонізуйте план харчування має здорові рецепти еспресо та кави, такі як м'ята мокко латте, солодкий клен та прохолодне та вершкове капучіно! Ми любимо чергувати всі різні смаки, щоб було весело і смачно!
Детальніше: 5 способів залишатися здоровими та підтягнутими до дня весілля (навіть із дегустацією тортів)
