Худий може бути бажаною формою тіла, але худорлявість не завжди дорівнює здоров’ю. Насправді ви можете бути «худим-жирним», а це означає, що навіть якщо ви худі, ваше тіло все ще утримує багато жиру. Ми розглядаємо, що означає бути худим і чому м’язовий тонус настільки важливий.
Ми запитали Франсі Коен, тренер з фітнесу, сертифікований дієтолог та фізіолог з фізичних вправ у Нью-Йорку за її розуміння важливості м’язового тонусу та того, що означає бути худим.
Що означає бути худим-жирним?
Термін «худий жир» відноситься до того, хто виглядає худим за розміром, але його тіло переважно жирне і має дуже мало м’язів, пояснює Коен. Вона каже, що такі терміни, як «худий жир» або «ожиріння анорексичний», не суперечать один одному. "Це синонімічні терміни, які означають, що людина виглядає худою, але оскільки у них абсолютно немає м'язової маси на тілі, єдине, що утримує їх у живих, - це тонкий жировий шар, що покриває їхнє тіло".
Худий не означає здоровий
Ми часто пов'язуємо худість зі здоров'ям, але це не завжди так. Вірте чи ні, але насправді вас можна зарахувати до категорії зайвої ваги, навіть якщо ви виглядаєте надзвичайно худим. "Всесвітня організація охорони здоров'я визначає ожиріння як людину, у якої індекс маси тіла 30 і більше. Тож хтось може голодувати, поки не стане слабким і худим, але оскільки те, що залишилося на їх крихкому худому тілі, - це лише шкіра та жир, їх все ще можна визначити як ожиріння », - стверджує Коен. «У такому випадку худий точно не здоровий».
Почніть силові тренування зараз
Ви можете подумати, що просто відвідати спортзал і зареєструвати свої 45 хвилин на еліптичному досить, але пропустити силові тренування є помилкою. «Ігноруючи силові тренування, ви позбавляєте як кістки, так і м’язи можливості зміцнюватися і рости. Силові тренування мають безліч переваг, включаючи поліпшення контролю глюкози, здорову тканину серця, підтримку ваги, збільшення щільності кісток, полегшення артриту тощо », - пояснює Коен. Крім того, вона зазначає, що м’язи в спокої спалюють більше калорій, ніж жир, тому силові тренування для нарощування м’язів також можуть допомогти у схудненні. "Я не говорю, щоб перекачувати залізо і ставати гігантським будівельником тіла, але легкі ваги та великі повторення можуть принести вам користь для здоров'я, якої ви бажаєте, без громіздкості, якої ви не робите".
Важливість тонусу м’язів
Додавання силових тренувань до вашого заняття фітнесом-це не лише уникнення пастки з худими жирами або чудовий вигляд у бікіні. Підтримка м’язового тонусу важлива в будь -якому віці. «М’язи, як і все інше в людському тілі, з часом деградують. З віком ми повинні особливо дбати про своє тіло », - попереджає Коен. «Проявляючи активність і піклуючись про себе з раннього віку, до того, як м’язи почнуть дегенерувати, можна допомогти зберегти цілісність наших м’язів протягом тривалого періоду часу», - пояснює вона. З віком, особливо до середнього віку і далі, боротьба за збереження м’язового тонусу зростає ще більше. Коен пояснює, що це пов'язано зі станом, відомим як саркопенія, яка є дегенеративним процесом, пов'язаним зі старінням. «Втрата м’язового тонусу часто є більш значною в нижніх кінцівках, що призводить до зниження здатності ходити і врівноважувати себе, що потім призводить до більшого ризику падіння та інших травм », - каже вона. "Коли ви втрачаєте м'язи, ваша сила та рівень енергії також зменшуються, а також обмін речовин". Ця втрата м’язів може бути тільки боротися з силовими тренуваннями протягом усього життя, що допоможе зберегти міцні, здорові м’язи, необхідні для роботи належним чином.
Що робити, якщо ви худі і товсті
Перше, що робить Коен, коли стикається з клієнтом, який може бути «худим-товстим» (після виключення інших фізичних чи психологічних розлади, що відповідають за стан «худий-жирний»)-це запитати про спосіб життя клієнта щодо фізичного стану діяльності. Далі вона включає його або її в програму, яка включає як кардіо, так і силові тренування. Крім того, вона може попросити клієнта пройти тест під назвою гіподенсітометрія, який точно розраховує щільність кісткової тканини людини, її жировий відклад та м’язи. «Це дало б нам точну відправну точку, до якої ми згодом зможемо звернутись як до клієнта продовжує тренуватися і, сподіваюся, підвищить м’язовий тонус і щільність кісток, зменшуючи при цьому вміст жиру тіло."
З точки зору того, скільки силових тренувань ви повинні виконувати, потреби кожної людини різняться і їх слід завжди оцінювати в кожному конкретному випадку, але є певні стандарти, які потрібно дотримуватись. "Більшість визнаних фітнес -організацій рекомендують в середньому 20-30 хвилин силових тренувань два -три рази на тиждень", - радить Коен.
Більше порад щодо здорового способу життя
7 Дійсно круті продукти, які допомагають підтримувати втрату ваги
Як тренуватися на голодні ігри
6 Зимові роботи зі знежирення жиром
